練習(xí)普拉提的時(shí)候有什么需要注意的
馬甲線是很多女性都在追求的，就想男人的腹肌一樣，要想擁有馬甲線是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才行，普拉提可以幫助你哦。下面是小編分享的練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)，一起來(lái)看看吧。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí),最好穿寬松舒適的衣服,脫掉鞋襪,因?yàn)榫毩?xí)動(dòng)作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動(dòng)作保持基本一致,切勿憋氣訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣,靜止時(shí)吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。
3、練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。
4、初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
5、運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。
6、練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。
普拉提可以自學(xué)嗎
我們先把普拉提分級(jí)吧
普通級(jí)別 簡(jiǎn)單的預(yù)防身體疾病 拉長(zhǎng)腿 可以不用專(zhuān)業(yè)私人教練
康復(fù)級(jí)別 修復(fù)受損的身體 康復(fù)為主 必須要專(zhuān)業(yè)教練 和儀器
專(zhuān)業(yè)級(jí)別 身體苗條 和恢復(fù)為主 前期也是必須要教練 等到了自己知道保持身材方法 可以不要教練
對(duì)于普通大眾來(lái)說(shuō) 不請(qǐng)私人教練 那就去蹭 價(jià)廉物美的普拉提現(xiàn)場(chǎng)課呀，先把視頻里面不懂的 記下來(lái) 到時(shí)候就問(wèn) 重點(diǎn)問(wèn)題
沒(méi)有特殊需要 可以不上私人課(怕你堅(jiān)持不下來(lái) 浪費(fèi)錢(qián))
但是現(xiàn)在 很多地方都流行 鍛煉特定地方的肌肉 比如腰 腹肌 什么的，我個(gè)人是不建議的(一個(gè)400米都跑的氣喘不停的人)說(shuō)明身體很差身體很差 身體很差 鍛煉特別地方的肌肉前提是 你身體強(qiáng)壯 其他地方肌肉在平衡點(diǎn)上 所以鍛煉普拉提 要一套流程下來(lái)大概40分鐘吧 新人可以先來(lái)個(gè)20分鐘 每周不少于4次 最好在早上先堅(jiān)持個(gè)三個(gè)月。
普拉提適合初學(xué)者嗎
對(duì)比普拉提和瑜伽可以發(fā)現(xiàn),瑜伽更傾向于讓人放松、休息、恢復(fù)能量,而普拉提則是讓身體通過(guò)系統(tǒng)的鍛煉,消耗多余的熱量,重塑以及美化肌肉線條。從某種意義上來(lái)說(shuō),瑜伽是一種趨于自然有機(jī)的修煉方式,而普拉提可定義為一種有計(jì)劃、有目標(biāo)的美體健身方式。
如果你作為初學(xué)者,第一次接觸普拉提和瑜伽,建議你可以選擇瑜伽。因?yàn)橄鄬?duì)于普拉提,瑜伽的入門(mén)更為簡(jiǎn)單,瑜伽比較注重養(yǎng)生和協(xié)調(diào)性,動(dòng)作舒緩一些,而普拉提是一種融入運(yùn)動(dòng)元素,節(jié)奏感特別強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)者如何學(xué)習(xí)普拉提
1、不必追求極致。你可能見(jiàn)過(guò)普拉提修行者像面條一樣扭曲身體,但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,普拉提不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
2、心態(tài)最重要。和一套普拉提練功服、一個(gè)專(zhuān)業(yè)的墊子相比,最重要的是有一個(gè)開(kāi)放、平和的心態(tài)。練習(xí)時(shí)應(yīng)該心無(wú)雜念。
3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好普拉提。事實(shí)上,研究表明,普拉提能幫人減肥,避免增重。
4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運(yùn)動(dòng)近年很熱,但市場(chǎng)魚(yú)龍混雜。這項(xiàng)有著5千年歷史的運(yùn)動(dòng)不是簡(jiǎn)單學(xué)學(xué)就能領(lǐng)悟的。為了預(yù)防潛在的身體傷害、防止被誤導(dǎo),要選擇具有職業(yè)資格認(rèn)證、經(jīng)驗(yàn)豐富的老師!
5、尋找適合自己的普拉提類(lèi)型。普拉提分很多種,并不是每一種普拉提都適合你。
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