做卷腹運動之后脖子疼怎么辦
一般情況下，卷腹脖子疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人做卷腹之后都會出現(xiàn)這種情況，它形成的原因有很多，比如腹部力量不足、動作不標準等等。下面是小編分享的卷腹脖子疼的解決方法，一起來看看吧。
卷腹脖子疼的解決方法
使用器械卷腹
為了避免脖子發(fā)力的情況出現(xiàn)，初次練習(xí)卷腹的人，可以依靠器械輔助完成卷腹的動作。而且在依靠器械卷腹的過程中，可以靠雙手前拉器械來借力，這樣脖子可以不用發(fā)力。
方法：
1.首先將雙膝彎曲，雙腳踏在器械上，雙手緊緊地握住扶手。
2.借助腹部的力量抬起上半身，同時讓肘部盡可能地向膝部靠攏。
動作要標準
人體在做卷腹的時候，盡量讓腹部發(fā)力，同時雙手不要抱頭，躺下去的時候到肩部的位置即可，背部不要完全貼到地面，而且最好讓下巴貼到鎖骨上，這樣可以很好地避免頸部發(fā)力，也就不會出現(xiàn)脖子疼的情況了。
提升頸部和背部的力量
為了防止卷腹的時候脖子疼，平時可以多做頸部和背部肌肉力量的訓(xùn)練。
1.頸部肌肉鍛煉方法：雙手交叉放在頭枕部，向前使勁的是雙手，向后使勁的是頭枕部，注意頭頸不能動。訓(xùn)練的時候肌肉需要持續(xù)緊張3-5秒，然后可以休息3-5秒，每天可以訓(xùn)練100-200次，分3-5組完成。
2.背部肌肉鍛煉方法：可以選擇做舉啞鈴或是引體向上的動作來鍛煉背部。
卷腹運動后脖子疼的原因
腹部力量不足
人體做卷腹這項運動時，如果腰腹部和背部的力量不足以抬起上半身，在這種情況下身體就會借用脖頸部肌肉的力量來完成這個動作，因此就會出現(xiàn)脖子疼的癥狀。
動作不標準
卷腹時動作不規(guī)范也會導(dǎo)致脖子疼。卷腹的時候如果雙手抱頭，抬起上半身的時候用力過猛，則很容易拉傷頸部的肌肉，這時也會出現(xiàn)脖子疼的情況?；蛘呤钦f卷腹躺下去的時候脖頸完全貼合地面，起來的時候很容易向脖頸借力，這種情況也會導(dǎo)致脖頸酸痛受傷，進而也會出現(xiàn)脖子疼。
沒有掌握要領(lǐng)
大多數(shù)人開始做卷腹這項運動時沒有掌握要領(lǐng)，本來發(fā)力的部位應(yīng)該是腹肌的，結(jié)果卻讓頸部發(fā)力了，頸部發(fā)力卷腹運動做完之后自然會出現(xiàn)脖子疼的情況。
做卷腹運動的注意事項
運動時手不要借力
一般來說做卷腹運動應(yīng)把手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力，否則會影響腹部用力的效果。
起身時只要半彎背部即可
做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其完全離開地面。
這就是卷腹和仰臥起坐的一個大區(qū)別，仰臥起坐是整個背部都要彎曲抬起來，而卷腹只是半抬起(也有半仰臥起坐之稱)，所以運動幅度比較小，更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續(xù)，因為抬起身體超過30度，肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)鍛煉效果更針對腹部核心肌群。
躺下時脖頸莫完全貼于地面
做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學(xué)者容易忽視這個問題，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
做卷腹時配合好呼吸
做卷腹時要配合好呼吸，這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣，凡是擠壓到胸腔的動作都應(yīng)該是呼氣，反之吸氣。然后放平呼吸，躺下的時候再吸氣。
循序漸進莫急于求成
一般來說做卷腹運動一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質(zhì)量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運動損傷。
猜你感興趣：
4.如何快速練出腹肌