練習瑜珈的時候必須空腹嗎
練習瑜珈的時候必須空腹嗎
瑜伽是一項古老的運動，現在越來越多人上瑜伽班練習，雖然瑜伽的運動強度沒有很大，但講究的事情也挺多的。比如練瑜珈必須空腹嗎?下面是小編分享的練瑜珈必須空腹，一起來看看吧。
練瑜珈必須空腹
1、練瑜珈必須空腹嗎
瑜伽一定要空腹練習。如果胃里有食物的話,習練時就會感覺身體沉重,不能充分扭轉抻拉身體。
因為在做動作時,食物還會在胃里和身體一起動,不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話,能量就不能平衡流動到身體的每一個部分,大多數的能量都會流向消化系統(tǒng),用于消化食物,習練也就得不到益處。因此瑜伽習練最好的時間就是在早上空腹練習。如果吃了豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時才能練習。而且習練完以后要等半個小時才能吃東西。
2、瑜伽最佳練習時間
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間:最好是在早上8點之前進行練習。因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調,以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。這種規(guī)律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3、瑜伽練習時間多久合適
清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,也要根據每一位練習者的身體情況來定,像初期練習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習時間和練習次數的增加,可以適當增加練習時間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習時間越長越好,要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動作,練習過程中追求呼吸和冥想,內心需要平靜方可完成。熱身時,如果選擇動感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會過于亢奮,很難進入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動作,需要結合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結束后,我們應當要感覺身體放松,精神舒緩,由內而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動作越高難度就越好?
瑜伽動作很多,初學者可以從學習簡單動作開始。動作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習簡單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4、動作漂亮就行?
自己練習,注意力會過多地集中在動作本身,往往會忽略冥想及呼吸。練習者如果不了解身體,不清楚極限,還會增加受傷可能性。還有人認為體位練習最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動作及呼吸,然而瑜伽屬于內外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
瑜伽練習如何有效預防損傷
由淺入深︰進入復雜瑜伽體式之前,先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活
由淺入深并不是一個陌生的概念。嬰兒學走路時從小步開始,不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物,都是在表達這一概念。當開始學新的瑜伽體式時,無論你是初學者還是高階練習者,在進入復雜瑜伽體式之前,你都應該先從較為簡單的瑜伽體式練習起。
相較于復雜瑜伽體式,簡單的瑜伽體式動用較少的關節(jié)。比如,手杖式是個簡單體式,兩腿在兩髖關節(jié)處動作一致,挺身向前達到平衡。要使其更復雜一點,我們可以進入圣哲摩利奇式。
由手杖式附加扭轉動作,在左右兩側形成不同體姿,雙臂則調整脊椎進行扭轉,在扭轉中骨盆可能會失去平衡,這意味著扭傷或損傷的機率也增大。由于復雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機率,因此為了預防瑜伽損傷,從簡單體式練起,從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。
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