練習(xí)瑜珈的時(shí)候必須空腹嗎
練習(xí)瑜珈的時(shí)候必須空腹嗎
瑜伽是一項(xiàng)古老的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在越來越多人上瑜伽班練習(xí)，雖然瑜伽的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有很大，但講究的事情也挺多的。比如練瑜珈必須空腹嗎?下面是小編分享的練瑜珈必須空腹，一起來看看吧。
練瑜珈必須空腹
1、練瑜珈必須空腹嗎
瑜伽一定要空腹練習(xí)。如果胃里有食物的話,習(xí)練時(shí)就會(huì)感覺身體沉重,不能充分扭轉(zhuǎn)抻拉身體。
因?yàn)樵谧鰟?dòng)作時(shí),食物還會(huì)在胃里和身體一起動(dòng),不利于身體健康。而且瑜伽不僅作用在身體上,還作用在能量上,如果胃里有食物的話,能量就不能平衡流動(dòng)到身體的每一個(gè)部分,大多數(shù)的能量都會(huì)流向消化系統(tǒng),用于消化食物,習(xí)練也就得不到益處。因此瑜伽習(xí)練最好的時(shí)間就是在早上空腹練習(xí)。如果吃了豐盛的食物的話,至少要間隔三到四小時(shí)才能練習(xí)。而且習(xí)練完以后要等半個(gè)小時(shí)才能吃東西。
2、瑜伽最佳練習(xí)時(shí)間
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間:最好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時(shí)刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。此時(shí)你最有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
3、瑜伽練習(xí)時(shí)間多久合適
清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可,也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定,像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘,隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加,可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間,但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)越好,要聽?wèi){身體的感受,由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。
瑜伽減肥的誤區(qū)
1、熱身越劇烈就越充分?
瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作,練習(xí)過程中追求呼吸和冥想,內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí),如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話,精神和肌肉會(huì)過于亢奮,很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。
2、流汗越多越減肥?
瑜伽不是單純的動(dòng)作,需要結(jié)合呼吸、冥想,要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后,我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松,精神舒緩,由內(nèi)而外的舒適,而不是滿頭大汗。
3、動(dòng)作越高難度就越好?
瑜伽動(dòng)作很多,初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單動(dòng)作開始。動(dòng)作難度較大的話,有些朋友很難完成,那就不要硬著頭皮做了,可以先練習(xí)簡(jiǎn)單,讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。
4、動(dòng)作漂亮就行?
自己練習(xí),注意力會(huì)過多地集中在動(dòng)作本身,往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體,不清楚極限,還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要,只在意體位是否漂亮,不在乎動(dòng)作及呼吸,然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修,體位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。
瑜伽練習(xí)如何有效預(yù)防損傷
由淺入深︰進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前,先從簡(jiǎn)單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活
由淺入深并不是一個(gè)陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時(shí)從小步開始,不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物,都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時(shí),無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者,在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前,你都應(yīng)該先從較為簡(jiǎn)單的瑜伽體式練習(xí)起。
相較于復(fù)雜瑜伽體式,簡(jiǎn)單的瑜伽體式動(dòng)用較少的關(guān)節(jié)。比如,手杖式是個(gè)簡(jiǎn)單體式,兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動(dòng)作一致,挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn),我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式。
由手杖式附加扭轉(zhuǎn)動(dòng)作,在左右兩側(cè)形成不同體姿,雙臂則調(diào)整脊椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn),在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會(huì)失去平衡,這意味著扭傷或損傷的機(jī)率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機(jī)率,因此為了預(yù)防瑜伽損傷,從簡(jiǎn)單體式練起,從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。
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