哪些舞蹈的減肥效果比較顯著
哪些舞蹈的減肥效果比較顯著
減肥一直都是很多女性的煩惱，都不希望自己長(zhǎng)胖，跳舞是可以減肥的哦，而且效果大大的好。下面是小編分享的減肥效果好的舞蹈介紹，一起來看看吧。
減肥效果好的舞蹈介紹
拉丁舞
減肥指數(shù)：★★★★★
塑身效果：★★★★★
拉丁舞不僅是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是完全的肢體運(yùn)動(dòng)。就是說，在跳拉丁舞的時(shí)候，身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都在活動(dòng)。 急劇的骨盆搖動(dòng)、胯部扭擺是對(duì)付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態(tài)方面，拉丁舞靈活運(yùn)用了身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態(tài)。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會(huì)長(zhǎng)胖，因?yàn)榧∪庠谔∥璧臅r(shí)候已經(jīng)拉長(zhǎng)了，塑成型，不會(huì)像健身運(yùn)動(dòng)那樣變成一塊塊的肌肉。 此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強(qiáng)心肺功能，對(duì)身體健康也有很大的益處。
踢踏舞
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融為一體的一項(xiàng)時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動(dòng)而產(chǎn)生聲音和節(jié)奏，聽覺和動(dòng)覺的美感比 其他的舞蹈更加震撼人心。踢踏舞多變的風(fēng)格吸引了全球的男女老少們，據(jù)研究45分鐘的踢踏舞相當(dāng)于5000米的運(yùn)動(dòng)量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
街舞
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★
街舞是如今流行的健身熱點(diǎn)，它不僅有一定的健身效果，同時(shí)還可以減肥塑身。街舞是一種中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，消耗 全身脂肪的作用是相當(dāng)強(qiáng)的。此外，由于街舞的肢體動(dòng)作比較夸張，在身體多個(gè)部位動(dòng)作的連貫組合下，對(duì)小關(guān)節(jié)及小肌肉運(yùn)動(dòng)較多，可促進(jìn)平時(shí)不容易活動(dòng)到的部 位，從而起到減肥效果。經(jīng)常練習(xí)的話，能增加全身的協(xié)調(diào)性，讓身材比例更趨標(biāo)準(zhǔn)。
芭蕾舞
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★★
相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
爵士舞
減肥指數(shù)：★★★
塑身效果：★★★
爵士舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時(shí)間在30-50分鐘，便會(huì)塑造出魔鬼身材。爵士舞 吸收了芭蕾、現(xiàn)代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達(dá)的是火辣辣的風(fēng)情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動(dòng)，無一不透露著女人的嫵媚與新感。跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女性愈發(fā)時(shí)尚嫵媚，大大增強(qiáng)個(gè)人社交魅力。
搖擺舞
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★
如果有小臺(tái)階就馬上開始這種動(dòng)感節(jié)拍的舞蹈吧!這種舞蹈節(jié)奏快，對(duì)腳上的動(dòng)作要求很高，一旦開始跳動(dòng)你就會(huì)覺得脂肪在燃燒。鍛煉部位是腿部?？梢源┲\(yùn)動(dòng)鞋，舞蹈裙或短連身裙。 動(dòng)作要領(lǐng)：將重力轉(zhuǎn)移到右腿站立，右邊的臀部外扭出去。一瞬間將所有重力搖擺到你的左腳去。用力甩出左臀，手腳同時(shí)向身旁擺動(dòng)。重復(fù)八次(一步算一次)。效果還是挺顯著的。
肚皮舞
減肥指數(shù)：★★★★
塑身效果：★★★★
肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng) 作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。
華爾茲
減肥指數(shù)：★★
塑身效果：★★★
或許很多人會(huì)覺得華爾茲那么優(yōu)美緩慢，不能減肥。而事實(shí)上，華爾茲高雅擺動(dòng)的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作之間游弋著一種引擎與輪胎的關(guān)系，體現(xiàn)了力與美的剛?cè)峤Y(jié)合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到了很好的瘦身效果。
跳舞減肥注意事項(xiàng)
嚴(yán)格意義上說，其實(shí)跳舞是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)健康塑身效果是非常理想的，不管是芭蕾還是拉丁，抑或是現(xiàn)代舞，包括肚皮舞等等都可以幫助我們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，起到塑身瘦身的效果。
而跳舞的另外一種好處就是塑型，大家都知道跳舞的女人氣質(zhì)好，而且形體非常棒，因?yàn)樘杩梢员苊夂伛劚车鹊群芏嗖缓玫闹w動(dòng)作出現(xiàn)，所以有條件的話，減肥利用跳舞來減肥是不錯(cuò)的瘦身塑身雙功效的方法。
單純依靠跳舞往往是不夠的，也難以堅(jiān)持，建議用康倍琪進(jìn)行飲食控制，方便簡(jiǎn)單。
跳舞能減肥嗎
跳舞可以減肥。
跳舞是一項(xiàng)非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能幫助你結(jié)識(shí)朋友，提升自身的氣質(zhì)，對(duì)于減去身上的贅肉，也能起到很好的功效。跳舞相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)來說，不是那么顯累，能讓你蹦蹦跳跳的活動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間，在消耗完身體儲(chǔ)存的大部分糖份后，脂肪開始分解成能量，供你跳舞所需，從而達(dá)到減肥的目的。
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