一般情況下，運動后腰疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人都會出現(xiàn)這種情況，它形成的原因有很多，比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。下面是小編分享的運動后腰痛的原因介紹，一起來看看吧。

　　運動后腰痛的原因介紹

　　腰肌勞損所致

　　運動后腰痛是腰肌勞損的臨床表現(xiàn)之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發(fā)生疼痛癥狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個癥狀。造成腰肌勞損的原因有可能有以下幾種。

　　1.急性腰扭傷后，或長期久坐，久站造成腰肌勞損，治療不及時，處理不當的情況下引起的后腰疼。

　　2.長期反復過度腰部運動，或長時間久坐，久站，或手持重物，抬物，使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之導致慢性腰肌勞損。

　　3.氣溫過低，濕度態(tài)度，均可能加重腰肌勞損，長期吹空調也會引起后腰疼。

　　運動前沒有熱身

　　運動前不充分熱身的話，身體各個部位的韌帶關節(jié)沒有完全打開，一時適應不了運動狀態(tài)，就會導致運動后出現(xiàn)腰痛等不適癥狀。

　　運動強度和運動量過大

　　運動強度過大的話，導致肌肉過度勞累，超出了負荷范圍，容易出現(xiàn)腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍，都容易引起肌肉拉傷。

　　運動完腰痛的解決方法

　　冷熱敷腰部

　　運動完后出現(xiàn)腰痛現(xiàn)象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助于止痛消腫。24小時后再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環(huán)，緩解疼痛。

　　做拉伸運動活動腰部

　　運動后出現(xiàn)腰痛的話，可以適當做做拉伸運動，扭扭腰，來放松腰部肌肉，促進血液循環(huán)，以幫助緩解腰痛癥狀。

　　腰痛吃什么好

　　枸杞葉燉豬腰

　　原料：豬腰2只，枸杞葉150克。

　　做法：將豬腰洗凈切塊，與枸杞葉加水燉湯，加少許鹽。

　　豬腰湯

　　原料：豬腰2只(去筋膜切碎)，加核桃仁60克，黑豆90克和適量水

　　做法：煮熟，加點鹽及蔥姜。

　　鱔魚湯

　　原料：黃鱔250克，

　　做法：洗凈切成段煮熟成湯，加蔥姜鹽調味。

　　黃豆煮豬腰

　　原料：黑豆90克、核桃仁60克，豬腰2只。

　　做法：將豬腰去筋膜與前兩味共煮熟。

　　枸杞豬蹄湯

　　原料：枸杞根120克，豬前腳蹄1只。

　　做法：共燉湯。

　　豬肉蒸黃鱔

　　原料：黃鱔250克，精豬肉60克，

　　做法：將黃鱔去內臟洗凈切碎，同時切碎精豬肉，共放入碗內上籠蒸熟食用。

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