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游泳可不可以治療頸椎病

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  一般情況下,游泳在一定程度上是可以緩解頸椎病的癥狀的。游泳可以讓頸部活動,全身都在運(yùn)動,可以有效緩解頸部酸痛等不適癥狀。下面是小編分享的游泳治頸椎病的情況,一起來看看吧。

  游泳治頸椎病的情況

  游泳可以在一定程度上緩解頸椎病的癥狀。

  游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動。人在游泳時(shí),其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且,人在水中劃行時(shí),水對人體產(chǎn)生的摩擦力及水對人體產(chǎn)生的壓力,對人體各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán),增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有,人在游泳時(shí),上肢用力劃水,可活動肩關(guān)節(jié)和背部肌群,仰頭吸氣的動作可活動頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動作,這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。

  哪種游泳姿勢對頸椎有好處

  1、仰泳

  仰泳主要依靠腰腹部發(fā)力保持軀干平衡、肩反復(fù)旋轉(zhuǎn)劃水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由于仰泳時(shí)頸部屬于后仰姿勢,頸椎小關(guān)節(jié)得到鍛煉,所以頸椎病患者比較適宜進(jìn)行仰泳運(yùn)動。但是,仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高,所以仰泳可能帶來“游泳肩”“游泳踝”等運(yùn)動損傷疾病。

  2、蛙泳

  蛙泳進(jìn)行呼氣吸氣交換使頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài),正好符合頸椎病功能鍛煉的要求,可全面活動頸椎各關(guān)節(jié),有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)。游泳最好每一到兩天進(jìn)行一次,每次在半個(gè)小時(shí)到四十分鐘左右,要長期保持對頸椎的預(yù)防和療效才會有效果。

  頸椎病的日常護(hù)理

  1、改變生活與工作中的不良姿勢及體位,俯案工作時(shí)間過長和電腦工作時(shí)間過長,盡可能暫時(shí)改變一下工作方式,向“小學(xué)生”一樣,增加“課間”休息時(shí)間;特別是電腦一族,應(yīng)該常“偷懶”,多做肩部、頸部舒展運(yùn)動。

  2、在發(fā)病期間臥硬板床休息,選擇高度在10cm左右的枕頭,也可選用軟硬適度的中凹型枕頭。

  3、多運(yùn)動,增強(qiáng)腰背及肩頸肌肉的強(qiáng)度。

  4、矯正長時(shí)間屈頸的習(xí)慣。

  5、疼痛期間減少頸部活動,疼痛減輕后開始逐漸作頸部各方位活動鍛煉,增強(qiáng)肌力,有助于頸椎病的穩(wěn)固和恢復(fù)。

  6、注意保暖,不貪涼、不讓“涼風(fēng)”直接吹后枕部。

  7、日常生活中注意飲食的調(diào)節(jié),多攝取一些強(qiáng)筋壯骨的食物。如深綠色蔬菜、西蘭花、牛奶等都含有豐富的維生素D,有助于骨骼營養(yǎng)。大蒜、洋蔥、蘆筍和雞蛋等食品中都含有豐富的硫,硫有助于骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)和重建。


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