跳繩前后有哪些東西需要注意
跳繩是一種很簡單而且方便的運動,但是在跳繩前后也有很多的注意事項,而且膝蓋舊傷未愈,靜脈區(qū)張患者,過重人群,還有老年人、骨質(zhì)疏松者都是不適合跳繩!下面是小編分享的跳繩前后的注意事項,一起來看看吧。
跳繩前后的注意事項
跳繩前要注意熱身
熱身運動在幾乎在所有的運動項目中都是必要的。在跳繩運動前也是必須做的,熱身可以使你避免在跳繩運動中的損傷,減少大量跳繩時的疲勞感。
跳繩中伴隨的跳躍,雙腳與地面的沖撞需要身體來緩沖承擔(dān)比體重大許多倍的壓力,膝蓋、腳腕、脊椎都比較容易受傷,注意跳繩前的熱身起碼要活動腳腕、膝蓋、脊椎這些地方,最好是進(jìn)行全身性的熱身運動!
跳繩時要注意腳尖部分落地
跳繩盡量用腳尖著地并減少著地時間,且身體微微前傾,這都是防止運動損傷的好辦法。
用腳尖部分落地是因為:相比較腳后跟落地而言,腳尖落地就不容易增加對大腦,脊柱的壓力,所以建議盡量減少足后半部分與地面的接觸面積和時間,盡量用腳尖著地并減少著地時間。身體可以微微前傾喲。
跳繩時要注意膝關(guān)節(jié)不完全打直
建議在跳繩的時候膝蓋微彎來減少損傷發(fā)生的可能性。因為跳繩過程中,膝關(guān)節(jié)與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁,會導(dǎo)致疼痛,酸痛等運動反應(yīng)。所以跳繩時膝蓋不要完全打直哦。
跳繩后要注意拉伸
跳完繩后,拉伸一下各部位的韌帶。有助于減少運動后的疲勞感,你只要跳繩后做過一次拉伸,是知道拉伸會帶來多么束縛的感受了。跳繩后拉伸,實際上是對疲勞肌肉的犒賞。
不適合跳繩的人群
老年人、骨質(zhì)疏松者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質(zhì)疏松者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
靜脈區(qū)張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重復(fù)的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導(dǎo)致病情惡化。
過重人群
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,并且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。所以大體重者不適合跳繩。這類人可以選擇游泳、快走等更為緩和的有氧運動進(jìn)行鍛煉。
膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因為雙腳落地時,身體給膝蓋的緩沖壓力太大了。
一些職業(yè),如:老師、營業(yè)員、護(hù)士等需長時間站立的都是靜脈曲張的高發(fā)人群。醫(yī)生建議,如果年輕時從事了類似職業(yè),到了中老年最好到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查,排除靜脈曲張問題再進(jìn)行跳繩。
跳繩的好處
1.跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。
2.跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究,跳繩對心臟機能有良好的促進(jìn)作用,它可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。
3.跳繩的減肥作用也是十分顯著的,它可以結(jié)實全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形體不斷健美,并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4.跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育,有益于身心健康,強身健體,開發(fā)智力,豐富生活,提高整體素質(zhì)。
5.跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激,會大大增強腦細(xì)胞的活力,提高思維和想象力,因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6.研究證實,跳繩是全身運動,人體各個器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時受到鍛煉和發(fā)展,所以長期跳繩可以防止胃病,如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
7.同時醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為,跳繩訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力,同時可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性,以及頑強的意志和奮發(fā)向上的精神。
8.跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。
9.對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。
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