游泳后怎么做放松操
游泳后怎么做放松操
游泳是夏季大家都喜歡做的事情，游泳前要熱身大家都知道，但是游泳后需要做放松操又有誰知道呢?下面是小編分享的游泳后的放松操做法，一起來看看吧。
游泳后的放松操做法
1、放松小腿
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身體,另一條腿屈于體前放松,身體重心集中在支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下用力,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態(tài)10秒再放松,重復(fù)3次,然后換另一條腿做3次。
2、放松大腿內(nèi)側(cè)
保持坐姿,雙腳腳底靠攏,膝蓋向外撐并盡量靠近地面,兩只手抓住雙腳踝,身體盡量往前俯低,保持10秒,放松,重復(fù)3次。
3、放松大腿后部
仰臥,抬起一條腿,盡力拉向胸部,保持另一條腿伸直并貼近地面,上半身盡量平躺,保持10秒,再放松,重復(fù)3次,并換腿。
4、放松肩部
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上,雙臂向上、向后伸展,保持15秒鐘?；蛘咭恢皇直巯蛏仙熘?然后前臂向腦后彎曲,放松,用對側(cè)手從腦后抓住這只手臂的肘部,向?qū)?cè)緩慢拉動,以手臂舒適為度,保持15秒。
游泳的注意事項(xiàng)
1、游泳要去正規(guī)的游泳館。正規(guī)游泳館水池中的水一般是經(jīng)過氯溶液消毒的,該消毒液一般能基本殺死細(xì)菌病毒,這樣可以保證自身的安全,而且還應(yīng)當(dāng)注意戴上防護(hù)鏡,保護(hù)好眼角膜。
2、游泳時水溫一般都會低于體溫,可能會患感冒。因此下水之前先作淋浴,能使身體適應(yīng)水溫。
3、如果你睡眠不足,身體過于疲勞,或情緒激動,都不適宜游泳。
4、如果心理緊張、水太涼或待在水里時間太長,都可能抽筋。下水前的準(zhǔn)備活動應(yīng)當(dāng)充分,在水里時間別太長。一旦出現(xiàn)抽筋,千萬不要慌亂。比方腳趾抽筋,那就馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;小腿抽筋,先吸足一口氣,仰臥在水面,用手扳住足趾,并使小腿用力向前伸蹬,讓收縮的肌肉伸展和松弛;手指抽筋時,手握成拳頭,然后用力張開,如此反復(fù),即可解脫。
5、池水中的消毒劑是強(qiáng)氧化劑,所以頭發(fā)較長時間接觸池水,會受到損害,如發(fā)黃、枯燥、發(fā)質(zhì)下降等。所以,游泳后要立即沖洗頭發(fā),盡量洗凈黏附在頭發(fā)上的消毒劑。
6、如果經(jīng)常游泳的你某天眼睛發(fā)紅、發(fā)澀,分泌物較多,要小心感染上結(jié)膜炎,這是由泳池中的細(xì)菌感染引起。所以游泳前最好滴幾滴消炎眼藥水,在游泳后用純凈水沖一沖眼睛后,再滴上眼藥水。
7、游泳時口腔也常常免不了進(jìn)水,水中的細(xì)菌通過口腔侵入呼吸道、消化道,進(jìn)而發(fā)生感染。特別是當(dāng)口腔黏膜有傷口或炎癥時,就更容易受到感染,發(fā)生牙齦紅腫甚至口腔潰瘍。游泳后應(yīng)馬上用清水漱口,如果有時間,最好用牙刷刷牙,要記得漱口刷牙之前別吃東西,否則可能會將細(xì)菌帶入腸胃。
8、過敏體質(zhì)的小伙伴們?nèi)菀自谟斡竞笠l(fā)鼻炎,泳池里有大量誘發(fā)鼻炎的過敏原。所以建議在游泳后徹底清除鼻腔中積水,并將分泌物擤出。
9、一個70kg左右的人每游1000米,體液會丟失325毫升;每運(yùn)動1.5小時,人體就會丟失大于2000ml左右的水分,并且游泳時我們用嘴呼吸,減少了唾液的分泌,會使得口腔干燥。所以,游泳后一定別忘了多補(bǔ)水。
10、游泳后不能再進(jìn)行其他的劇烈運(yùn)動。因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動時,各器官都會參加其間,耗費(fèi)能量大,新陳代謝速度很快,之后再進(jìn)行劇烈運(yùn)動,很容易造成身體過度疲勞、或肌肉受傷。
11、游泳之后不可熬夜,由于白天進(jìn)行了劇烈的運(yùn)動,人體各器官都需要在晚上得到更多休養(yǎng),熬夜會讓身體精力過度消耗,對健康造成隱性傷害,并打亂身體在游泳后的自我調(diào)節(jié)。
12、每次我們?nèi)ビ斡攫^,是否都把脫下的衣服直接放在柜子里,其實(shí)這是萬萬不可取的,因?yàn)橛斡境毓矆龊?每個人游泳出來換衣服可能會把水濺到柜子和椅子,尤其是女性這時候要盡量避免和它們直接接觸,以免染上病菌,其次我們換好的衣服也要用干凈的袋子裝好,不怕一萬就怕萬一,一切小心為妙。
游泳安全要點(diǎn)
1、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋;
2、下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水;
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳;
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳;
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全;
6、跳水前一定要確保此處水深至少有3米，并且水下沒有雜草、巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全;
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時調(diào)整方向，確保安全。
猜你感興趣：
3.游泳怎么放松肌肉