跳舞可以瘦腿嗎
跳舞可以瘦腿嗎
跳舞的時(shí)候，腿部肌肉都在鍛煉運(yùn)動(dòng)，就會(huì)消耗腿部的脂肪，從而起到很好的瘦腿效果。跳舞可以瘦腿嗎?跳什么舞可以瘦腿?瘦腿最有效的方法有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家。
跳舞可以瘦腿嗎
跳舞能瘦腿。
跳舞不會(huì)讓腿變粗，而是使腿部的肌肉變得緊繃結(jié)實(shí)，尤其是腿肚子肉比較松軟的話，通過跳舞能更好的使這些肉收緊，達(dá)到瘦腿的效果。
跳什么舞可以瘦腿
爵士舞
爵士舞是學(xué)舞人群的入門首選，這是一種全身性運(yùn)動(dòng)，除了鍛煉腹部之外，還能很好的鍛煉腿部，尤其是腿后肌，有效鍛煉肌肉的柔韌性，明顯改善腿部線條。
Salsa
Salsa是對(duì)拉丁社交舞及其音樂的統(tǒng)稱，這個(gè)物種熱情性感，可以很好的鍛煉人的腰部，髖部，臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，練習(xí)過程中一直扭動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)就能讓人大汗淋漓，起到鍛煉效果。
芭蕾
芭蕾可以鍛煉人的腹部和腿部，訓(xùn)練到位的話甚至可以有效鍛煉到全身，在練習(xí)芭蕾的過程中，腿部半蹲，變位跳，高抬腿，大靠核等動(dòng)作，可以有效燃燒腿部肌肉，起到瘦腿作用。
小貼士：
要想達(dá)到瘦腿目的，光依靠舞蹈是不夠的，平時(shí)還需要通過調(diào)整生活和飲食習(xí)慣輔助瘦腿，比如少吃油膩食物，多吃新鮮蔬菜水果，富含植物纖維的食物，并且要注意合理睡眠，少熬夜能有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高瘦腿效率。
瘦腿最有效的方法
NO.1按摩瘦腿法
手指的按壓能促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)，流動(dòng)速度更快，有效防止小腿水腫等問題，該動(dòng)作除孕婦外(孕婦不宜彎腰)，一般人都可以在多加按壓。而多轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)也能促進(jìn)血液循環(huán)，不僅可以活絡(luò)血液循環(huán)，還能促進(jìn)老廢物質(zhì)排除。
NO.2運(yùn)動(dòng)瘦腿法
其實(shí)對(duì)于瘦腿來說運(yùn)動(dòng)是我們最常見的方法，也會(huì)有針對(duì)大小腿具體的瘦腿操，其實(shí)平時(shí)多爬爬樓梯、倒立或者空踢等動(dòng)作都可以令大小腿的就得到適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>
NO.3刮痧瘦腿法
可以先在雙腿上涂上瘦腿精油，坐在沙發(fā)或床上，腿部放松自然彎曲，之后使用刮痧板或你準(zhǔn)備好的工具，從腳跟開始到膝蓋開始向上刮，每天刮20分鐘，在自己可以承受的力道里使勁刮，勁越大越好，堅(jiān)持下來就一定會(huì)有效果的。
NO.4瑜伽瘦腿法
練瑜伽是時(shí)下最流行的運(yùn)動(dòng)方式，瑜伽操里有很多都是針對(duì)瘦腿設(shè)計(jì)的，比如三角轉(zhuǎn)動(dòng)式、半月式、勇士式、攤尸式等不僅有效的鍛煉了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的線條感和柔韌感。
NO.5 搓50下瘦腿法
洗澡的時(shí)候，給腿上涂滿沐浴露，找個(gè)和腰差不多高的地方(洗臉臺(tái)、水管子)把一只腳架上去，雙手用力搓，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會(huì)很酸痛，堅(jiān)持住。
NO.6 高跟鞋瘦腿法
穿上高跟鞋，緊貼著門站直站好，每天堅(jiān)持30分鐘，等到三個(gè)星期后你會(huì)明顯感覺，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
NO.7 狂蹬空中自行車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了，躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做300下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個(gè)方法對(duì)大腿根部的肉很有效果。
NO.8游泳瘦腿法
如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，是減去腿部脂肪的好方法。
NO.9瘦腿襪和瘦腿霜
運(yùn)動(dòng)的方法雖然有效，在運(yùn)動(dòng)前后涂抹瘦腿霜，那個(gè)瘦腿的效果豈不是更好，能達(dá)到事半功倍的作用。還有可以用一些瘦腿的小工具，比如最近很火的防靜脈曲張褲襪等輔助方法，擁有美腿近在眼前。
NO.10飲食瘦腿法
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。含維他命E的食物可祛除水腫，包括薏仁、杏仁、花生、小麥胚芽等。少吃些多鹽的食物。
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