游泳后吃什么減肥
游泳是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，一般人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的游泳訓(xùn)練后，身體消耗大，這時(shí)需要為身體補(bǔ)充能量。游泳后吃什么減肥呢?學(xué)習(xí)啦小編告訴大家游泳后可以減肥的食物。
游泳后吃什么減肥_游泳后可以減肥的食物
游泳后吃什么減肥：吃果蔬蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，水果也含豐富維生素及糖分，可以幫助修復(fù)游泳過程中受損的肌肉組織，水果中的葡萄糖還能直接被身體利用供能。而且水果和蔬菜熱量低，多吃也不長(zhǎng)胖。
游泳后吃什么減肥：吃高蛋白食物蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)最基本的原理，游泳后要適當(dāng)敢不從高蛋白食物，幫助肌肉快速復(fù)原。但是為了避免長(zhǎng)胖，肉類蛋白質(zhì)要少吃，可以多吃牛奶、雞蛋，或者直接吃蛋白粉。
游泳后吃什么減肥：吃雜糧面包減肥雜糧面包使用燕麥粉、小麥粉、亞麻籽、贛花籽、核桃、榛子等原料制成，相對(duì)于普通面包含有的礦物質(zhì)和維生素更加豐富。游泳后就應(yīng)該吃熱量低，維生素、纖維素含量豐富的食物，這樣才不會(huì)長(zhǎng)胖。
游泳后吃什么減肥?游泳是一項(xiàng)很消耗體力的運(yùn)動(dòng)，一般人進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)一小時(shí)的游泳訓(xùn)練后，身體消耗大，這時(shí)需要為身體補(bǔ)充能量，那游泳后吃什么減肥呢?下面就來具體看看吧。
游泳后吃什么減肥：喝牛奶補(bǔ)鈣牛奶含豐富的鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)，游泳后如果缺鈣小腿肌肉痙攣，可以喝200毫升純牛奶幫助補(bǔ)鈣和修復(fù)肌肉組織(純牛奶的熱量并不高，100毫升才68大卡，因此喝了也不必?fù)?dān)心長(zhǎng)胖)。
游泳后吃什么減肥：喝溫?zé)岬牡}水游泳是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量流汗，丟失鈉、鉀、鈣等微量元素，微量避免由于礦物質(zhì)丟失嚴(yán)重而引起抽筋，游泳后要補(bǔ)充200毫升淡鹽水，及適量的白開水。
小貼士：游泳減肥后多久進(jìn)食為宜一般來說，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食比較合適。
因?yàn)橛斡具^后身體的肌肉需要大量營養(yǎng)，此時(shí)體內(nèi)的血液就會(huì)流向四肢的肌肉中，這就導(dǎo)致供應(yīng)胃腸道消化吸收食物的血液不充足。如果在運(yùn)動(dòng)過后立刻進(jìn)食的話，容易造成消化不良和胃腸道疾病。所以，游泳完40分鐘到1小時(shí)后進(jìn)食最合適。但是，如果晚上游泳，結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉，別放太多調(diào)料和沙拉醬)，防止脂肪囤積。
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