游泳前可以吃東西嗎
游泳前可以吃東西嗎
游泳前可以吃東西嗎?游泳前需要做好一些準備,以免在游泳的時候發(fā)生意外,在游泳前,要記得吃點東西補充能量,避免空腹游泳,那游泳前能吃什么東西呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家。
游泳前可以吃東西嗎
游泳前可以吃東西的,但是最好在游泳前半個小時左右吃完,因為至少讓胃消化半小時,否則游泳時可能會腹痛或不適。且要吃最好吃7,8分飽。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足,而且還會影響大腦的能量供應(yīng),嚴重者甚至?xí)l(fā)生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至?xí)l(fā)生溺水危及生命。
游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時吃,因為剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到饑餓,同時,運動加快血液循環(huán),胃蠕動也加快,胃部有少量食物,不會因此而產(chǎn)生不適。
游泳前能吃什么東西
游泳前吃什么好在開始游泳前的1—1.5小時,可以吃一些好消化、能量高且個頭小的食物。如奶酪、面包、餅干、巧克力或能量棒等,也可以喝一袋牛奶或者一杯含糖飲料。游泳前20分鐘,可以選擇全麥面包、燕麥、脫脂牛奶、原味酸奶等。
游完泳后應(yīng)注意:不吃高熱量食品,立刻補充水分。建議游泳后1小時再進行正常的飲食,但如果晚上游泳,結(jié)束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果(如涼菜和沙拉,別放太多調(diào)料和沙拉醬),防止脂肪囤積。
游泳飲食注意事項
1、不要空腹游泳。空腹游泳容易引起低血糖,使游泳者發(fā)生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。
2、剛吃飽的時候也不要游泳。剛吃完東西,血液集中在胃部,此時游泳會使全身的血液強行流回四肢,引起胃部的血液減少,從而造成食物消化不良,出現(xiàn)“岔氣”、“胃痛”等一系列不適癥狀。
3、宜選擇體積小、易消化和能量高的食物。在游泳前1~1.5小時,喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料,吃一點巧克力。奶酪、面包、餅干或者一支能量棒有助于穩(wěn)定血糖水平,使身體保持良好狀態(tài)。
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