全球十大健康食物排行榜
全球十大健康食物排行榜
健康的食物很多,近期,十大健康食物排行榜出爐啦,包括我們常常吃的大蒜、毛豆、甘薯等,平時都小看他們了吧,但是小編不得不提醒大家,雖然這些食物上了十大健康食物排行榜,但并不代表就可以多吃,吃什么食物都得適量才有利于健康,下面就跟著小編一起看看十大健康食物排行榜都包含哪些食物吧!
全球十大健康食物排行榜
1、橄欖油
益處:含有對心臟有益的單不飽和脂肪,它可以降低血液中有害的LDL膽固醇,提高有益的HDL膽固醇水平。富含抗氧化劑,幫助降低患癌癥和其他慢性疾病的風險。
2、大蒜
益處:含有70多種活性植物素,包括:蒜素,一種幫助我們降低高血壓的物質(zhì)。降低卵巢癌、直腸癌和其他癌癥的發(fā)病幾率。提高免疫系統(tǒng)能力。
3、毛豆和豆腐
益處:豆腐,豆奶和毛豆作為肥肉和奶酪的替代品進食后,會幫助對抗心臟疾病。含有對心臟有益的多不飽和脂肪,是增進飽腹感的膳食纖維的優(yōu)質(zhì)來源。大豆異黃酮,植物性雌激素,還有助于預(yù)防乳腺癌。
4、黑巧克力
益處:富含類黃酮抗氧化劑,可以阻止血小板粘連,甚至還可以清理血管。
5、甘薯
益處:維生素A的重要來源,一種保護并維護眼睛、肌膚、呼吸道內(nèi)膜、膀胱內(nèi)膜和腸道內(nèi)膜的重要營養(yǎng)物質(zhì)。
6、雞蛋
益處:蛋黃含有較高水平的膽堿,與患乳腺癌風險的降低息息相關(guān)。富含有助于預(yù)防黃斑部退化和白內(nèi)障的抗氧化劑。
7、荔枝
益處:在《營養(yǎng)學(xué)報》的測評中,它所含的對心臟有益的多酚類水平在所有水果中位列第二。在預(yù)防退化性疾病中,比如癌癥,扮演著重要角色。
8、藍莓
益處:富含延緩衰老的抗氧化劑。有助于改善記憶力減退,預(yù)防尿路系統(tǒng)感染,緩解眼部疲勞。
9、瘦牛肉
益處:鐵的最佳來源,同時也是有助于提高記憶力的鋅的優(yōu)質(zhì)來源。所含的維生素B有助于把食物變?yōu)槟芰俊8缓S生素E,一種促進大腦機能的抗氧化劑。
10、鮭魚
益處:omega-3脂肪酸的最佳來源之一,可以幫助預(yù)防心臟疾病,令肌膚光滑,改善心情,保持更久的飽腹感。 本文標簽 食物排行 十大食物 超級健康食物