學(xué)生軍訓(xùn)偷懶小技巧(4)
學(xué)生軍訓(xùn)偷懶小技巧
軍訓(xùn)急救小常識
一、抽筋莫慌張
肌肉痙攣(抽筋)是肌肉不自主地強直收縮的表現(xiàn)，多發(fā)生在健美、健身鍛煉過程中。引起抽筋的常見原因是：
1、寒冷刺激：肌肉在寒冷環(huán)境下興奮性增高，而易發(fā)生肌肉痙攣。因此在寒冷環(huán)境下鍛煉時，既要注意做好準(zhǔn)備活動，還要注意，在開始運動時服裝不能穿得太少，要隨著運動的進行而逐漸減少衣服，運動結(jié)束后，要盡快穿上衣服。
2、電解質(zhì)丟失過多：運動中大量出汗會伴隨大量電解質(zhì)(鉀、鈉、鈣)的丟失。這些電解質(zhì)在人體內(nèi)的濃度水平與神經(jīng)肌肉興奮性有關(guān)，當(dāng)丟失過多時，肌肉興奮性增高，肌肉易發(fā)生痙攣。這種情況多見于天氣炎熱或進行長時間運動時。在這種情況下要特別注意飲料及電解質(zhì)、維生素的補充。
3、疲勞：人體疲勞時肌肉的張力就大，肌肉硬度比正常肌肉硬。因此，鍛煉時某一肢體的肌肉用力越多，越疲勞，則越容易發(fā)生痙攣。所以，某一肢體的肌肉如持續(xù)用力后，應(yīng)注意及時放松，不要疲勞過度。
4、肌肉連續(xù)收縮過快：由于鍛煉中肌肉的收縮與放松不能直接地進行，特別是不能放松，而引起抽筋，這種情況下多見于鍛煉水平較低的人身上。學(xué)生在鍛煉時發(fā)生肌肉痙攣，不要緊張，只要采用相應(yīng)的牽引動作使痙攣肌肉被拉長，持續(xù)一定時間，多數(shù)痙攣就可以緩解。牽引時注意力用均勻，切忌暴力造成拉傷。還可在局部卡掐一些穴位來緩解痙攣。
如常見的小腿后群肌肉痙攣時，要伸直膝關(guān)節(jié)，同時向上用力勾腳尖，以幫助緩解痙攣。另外，處理時要注意痙攣肢體。軍訓(xùn)中出現(xiàn)胸悶，動作失調(diào)等“極點”現(xiàn)象時，應(yīng)連續(xù)堅持運動，使呼吸變?yōu)榫鶆颍奶?jié)奏加強，動作輕松協(xié)調(diào)，難受感覺逐漸消失，這種現(xiàn)象又叫“適應(yīng)階段”，極點是人體的一種保護性反射。
二、暈倒昏厥
一旦發(fā)生，不宜隨意搬動，可輕拍患者將其弄醒。嚴(yán)重者，要采用人工呼吸和心臟按摩的方法進行急救。
三、骨折
骨折或脫臼時，用夾板或木條將傷處固定，再用冰或涼水冷敷。若是從高處摔下傷到脊椎時，將患者放在平坦的擔(dān)架上，并固定，不要讓身體晃動，然后送往醫(yī)院。
四、關(guān)節(jié)扭傷
勿用手揉搓，取冷水或冰塊敷十五分鐘后用手帕包扎。也可就地取材，用蒲公英、馬齒莧搗爛后外敷。
五、外傷出血
用干凈的水沖洗傷口，然后用手巾包扎。若仍出血不止可采用壓迫止血法，l小時過后每隔十分鐘左右松開一下，以保障血液循環(huán)。
軍訓(xùn)期間，由于戶外氣溫偏高，加之訓(xùn)練強度較大，同學(xué)們常因流汗較多而出現(xiàn)四肢無力、疲憊倦怠等癥狀。此時，要注意微量元素的補充。補鈉：通常飲用鹽開水補鈉。補鉀：首選是飲茶，茶葉中含鉀量豐富;其次是多吃含鉀較多的豆類，如青豆、黑豆、赤豆、綠豆、蠶豆等;再次是蔬菜、水果如水芹菜、香菜和香蕉、柑橘、西瓜等;此外，玉米、紅薯、土豆以及牛奶、雞肉、鯉魚、黃魚等，它們的含鉀量也不少。
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