如何讓大腦進(jìn)入α波狀態(tài)

　　愛因斯坦把他的許多重大科學(xué)發(fā)現(xiàn)，都?xì)w因于他的想象游戲。他曾想象自己騎光束到達(dá)遙遠(yuǎn)的宇宙極端，又“不合邏輯”地回到太陽表面。這幅圖像使他意識到，空間可能本來就是彎曲的。這個偉大的想象游戲，誕生了相對論和近代物理學(xué)?，F(xiàn)代教育家紛紛指出，人類的右腦原本就具有天才能力，只是沒有加以充分開發(fā)利用，而未來的世界是右腦發(fā)達(dá)的人活躍的時代。下面小編為你講解丹田呼吸法如何讓你大腦進(jìn)入α波狀態(tài)，希望能幫到你。

　　什么是丹田呼吸法?

　　古人在養(yǎng)生修煉中發(fā)明了很多呼吸法，都是結(jié)合呼吸進(jìn)行“氣息”鍛煉的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最簡單也最容易入門的一種，它對開發(fā)右腦潛能、促進(jìn)健康起著非常重要的作用。照相記憶是一項腦力勞動，在快速記憶過程中大腦需要消耗大量的新鮮氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)，其消耗量是人體所有器官當(dāng)中最大的。許多人讀書時間長了，都會產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹的感覺，除了大腦疲勞之外，更主要的是因為腦細(xì)胞活動時缺乏足夠的氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充而引起的癥狀?，F(xiàn)在，我們要以超過普通人幾倍、十幾倍，甚至上百倍的速度來記憶，所以，必須首先解決動力(也就是氧氣和其他營養(yǎng)物質(zhì))的補(bǔ)給問題。 因此，丹田呼吸法是我們練習(xí)照相記憶的一項基礎(chǔ)練習(xí)。

　　所謂丹田呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起、呼氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。開始吸氣時盡量使下腹部向外膨脹，并使下腹部達(dá)到弧形狀態(tài)。此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起。吸氣之后緩緩地將氣呼出，同時下腹部往里收縮。呼氣時宜慢、宜長而且不要中斷。通過持續(xù)的訓(xùn)練，吸氣和呼氣的時間要逐漸延長。

　　丹田呼吸法訓(xùn)練方法

　　1、端端正正地坐在椅子上，兩腳在地上放平穩(wěn)，全腳掌著地，寬度基本與肩膀平齊，腳和小腿之間、小腿和大腿之間均呈90°角;兩手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承擔(dān)任何壓力和重量;后背和椅子的靠背之間要始終保持10厘米左右的距離;全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，體會到自然、松弛、舒服、愉悅的感覺。 當(dāng)然也可以盤腿而坐(散盤、單盤、雙盤都可以)。

　　2、頭放正，下頦微收，眼睛和嘴唇自然閉攏，舌尖輕輕舔住上腭，閉目靜心，排除雜念。面部的肌肉也要盡量放松。 CNTV博客W0t)S#j9lGY'X

　　3、呼吸要爭取做到細(xì)、長、靜、深，用鼻孔進(jìn)行。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。呼吸的頻率是越慢越好，呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度，吸氣和呼氣的時間差為1:2。比如，第一階段時要求吸氣4秒鐘，呼氣8秒鐘，每分鐘呼吸5次;以后，隨著訓(xùn)練的深入，還要繼續(xù)分別延長吸氣和呼氣的時間，使呼吸的節(jié)奏更加緩慢和深沉。長期堅持丹田呼吸訓(xùn)練可以使自律神經(jīng)活性化，身心安定。

　　4、呼吸時，不許在心里默默地數(shù)數(shù)來計時，那樣將不利于排除雜念，將不能使大腦完全入靜。大家可以聽老師或家長的口令來進(jìn)行練習(xí)，或者自己用錄音磁帶錄下這樣的口令：

　　預(yù)備……

　　吸(4秒鐘)……

　　呼(8秒鐘)……

　　吸(4秒鐘)……

　　呼(8秒鐘)……

　　(共計呼吸15次，然后結(jié)束——)……停。

　　時間長度為3分鐘(以后，隨著訓(xùn)練的深入，還可以進(jìn)一步延長)。這樣，當(dāng)朋友們進(jìn)行調(diào)吸訓(xùn)練時，就可以按照老師(或家長)、錄音機(jī)發(fā)出的口令來呼吸，使頭腦充分入靜。

　　經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練，最后應(yīng)該達(dá)到能在沒有口令的狀態(tài)下，無意識地進(jìn)行這種呼吸。因為，如果呼吸還要用神經(jīng)系統(tǒng)來控制的話，就說明頭腦還沒有完全入靜，注意力也就不可能完全集中到快速記憶活動上來。

　　5、如果頭腦中的雜念太多，不能排除，就請在心里默念下面的話：

　　我正在進(jìn)行嶄新的右腦照相記憶訓(xùn)練;

　　我的眼睛越來越明亮，視力越來越好，視野越來越寬闊;

　　我的頭腦越來越清晰，思維越來越敏捷，精力更充沛;

　　我的記憶力越來越強(qiáng)，不論看過、聽過的都能牢牢記住;

　　我的理解力越來越高，新知識一看就懂，一學(xué)就會;

　　我的閱讀速度越來越快，學(xué)習(xí)欲望一天比一天高漲。

　　這些話，在我們的訓(xùn)練過程中，將起到巨大的促進(jìn)作用：

　　一是可以幫助朋友們把分散的精力集中到眼前的訓(xùn)練內(nèi)容上來;

　　二是幫助我們在潛意識里樹立起堅定不移的自信心，徹底丟掉對學(xué)習(xí)和生活都極為不利的自卑感;

　　三是不斷充實我們的如饑似渴的學(xué)習(xí)動力和堅韌不拔的學(xué)習(xí)耐力。

　　如果沒有別人在旁邊喊口令，又沒有條件自己錄制呼吸口令，則可以采取這樣的辦法：

　　吸氣時，心里默念上面的頭兩句話;

　　呼氣時，心里默念上面的后四句話。

　　這么來做，也可以保證吸氣和呼氣的時間差基本上是1 ：2。隨著訓(xùn)練的深入，默念的節(jié)奏和速度應(yīng)該逐漸放慢，這樣，可以同樣達(dá)到減緩呼吸節(jié)奏、延長呼吸訓(xùn)練的時間的目的。

　　丹田呼吸法的作用

　　進(jìn)行丹田呼吸時，人體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，能消除活性氧的毒素，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做丹田呼吸法，活動橫隔肌時，氣息會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管和淋巴管，去消除活性氧、促進(jìn)血液循環(huán)。人靠呼吸生存，呼吸停止人馬上就會死亡，只有呼吸的人才有生機(jī)，然而，一般人大都只會用淺呼吸(胸式呼吸)，因此只使用到三分之一的肺功能，另外三分之二的肺都處于休息狀態(tài)，沉積著陳舊空氣。如果運用丹田呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺功能就能夠完全充分地使用。丹田呼吸能夠攝取更充分的氧氣，既可凈化血液，使血液呈弱堿性，更能促進(jìn)身體細(xì)胞活性化。在進(jìn)行丹田呼吸時，最好我們加入一些良性的意念：呼氣的時候，想象體內(nèi)的濁氣完全排出體外;吸氣的時候，想象宇宙的能量從頭部頂端(百會)進(jìn)入到大腦、頸部、胸部和腹部，全身都都充滿了宇宙的能量。這樣可使上揚之氣下沉，下行之血上揚，這就是古人所說的“心腎相交”、“水火既濟(jì)”。這時，人體百脈通暢，身體各部分都處于一種最佳的平衡狀態(tài)。

　　丹田呼吸法可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，作為一種和緩呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至大腦，大腦在接受這些刺激之后便自然進(jìn)入“α波”狀態(tài)?？茖W(xué)家研究證實，既緩且深的丹田呼吸法是造就α波最有效的方法之一。丹田呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時候。此時，腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡會大量分泌，人的創(chuàng)造力與靈感會源源不斷地涌出，同時身心會呈現(xiàn)安定、幸福、愉悅、心曠神怡的感覺。每天進(jìn)行丹田呼吸法的時候，要盡可能延長呼吸的持續(xù)時間，持續(xù)時間越長越能進(jìn)入α波狀態(tài)，對我們增強(qiáng)幸福感、祛病強(qiáng)身、延年益壽越有利。

　　丹田呼吸法的另一個版本

　　由三個階段構(gòu)成：吸氣，止氣，呼氣。也就是吸氣之后屏住氣息(止氣)，持續(xù)幾秒后再緩緩地將氣呼出。例如：吸氣8秒，止氣8秒，呼氣8秒。吸氣、止氣和呼氣的時間要不斷延長，最后盡可能達(dá)到吸氣20秒、止氣20秒、呼氣20秒。