左肢運(yùn)動鍛煉右腦方法
左肢運(yùn)動鍛煉右腦方法
大多數(shù)人左手的運(yùn)動遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于右手,右腦的使用也遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于左腦,手運(yùn)動的不平衡造成腦發(fā)展的不平衡,這成為許多疾病特別是腦部疾病的誘因。今天,小編為你介紹運(yùn)動左肢鍛煉右腦的方法,希望能幫到你。
左側(cè)體操動作:
1、舉臂動作(重復(fù)8次)
(1)聚精會神的站立,左手緊握拳。
(2)左腕用力,彎臂慢慢上舉。
(3)緩慢地彎曲上舉的臂,返回到原來的姿態(tài)。
2、抬腿動作(重復(fù)8次)
(l)仰臥。
(2)左腿伸直向上抬。
(3)將上抬的腿倒向左側(cè),但不可碰到地。
(4)按相反的順序,返回到原來的姿態(tài)。
3、舉臂動作(重復(fù)8次)
(1)使身體保持直立姿態(tài),左臂向左側(cè)平舉。
(2)將左臂上舉,頭不能動。
(3)按相反的順序,返回到原來的姿態(tài)。
4、左側(cè)動作(重復(fù)8次)
(1)使身體從直立姿態(tài)向左側(cè)傾倒。
(2)僅用左手和右腳尖支撐。左臂伸直支撐,傾斜,筆直橫臥。
(3)彎左膝后起身,返回到原來的姿態(tài)。
5、單撐動作(重復(fù)8次)
(1)俯臥。
(2)踮起腳尖,像俯臥撐那樣,用手腕和腳尖支撐身體。
(3)彎臂,同時(shí)使左腿抬高,右臂放松。
(4)緩慢地重復(fù)伸手臂2次。
左肢運(yùn)動不足易于誘發(fā)多種疾病
日本有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn),中風(fēng)病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血,而多數(shù)中老年人的腦萎縮卻發(fā)生在左半腦。為什么會出現(xiàn)這種情況呢?這與人們的用手習(xí)慣有關(guān)。
大多數(shù)人常用右手,有利于大腦左半球的鍛煉,而右腦半球鍛煉的機(jī)會相對較少,右腦半球的血管遠(yuǎn)不如左腦半球的堅(jiān)實(shí),出現(xiàn)微血管破裂造成腦溢血的幾率就增大。同樣由于多數(shù)人的左側(cè)半腦居優(yōu)勢,使用遠(yuǎn)較右半腦頻繁,更易過度疲勞,所以多數(shù)中老年人的腦萎縮發(fā)生在左半腦。
針對這一情況,人們提倡多運(yùn)動左肢,鍛煉右腦,促進(jìn)左右半腦的均衡發(fā)展,可減少腦中風(fēng)、腦萎縮和其它疾病的發(fā)生。針對這些疾病的對癥治療也多是強(qiáng)化患者左側(cè)肢體的運(yùn)動,以達(dá)到刺激右腦,促進(jìn)右腦康復(fù)。醫(yī)學(xué)專家建議人們多運(yùn)動左肢,特別是中老年人更要多運(yùn)動左肢,健體益壽。
在各種運(yùn)動中,左手和左手指的運(yùn)動特別重要。手是人體上最精細(xì)的運(yùn)動器官,對應(yīng)于大腦皮層中,分管手和手指動作的分區(qū)占了總量的三分之一。因此手的動作對大腦的刺激也格外強(qiáng)烈。人的運(yùn)動器官中,手的動作是最多的,手的自由度也最高。手的每一項(xiàng)動作都可以有意識的多讓左手承擔(dān)一些。
老年人閑暇時(shí)不妨學(xué)學(xué)“左書”,如練毛筆字效果更佳。寫毛筆字講究運(yùn)筆,動作細(xì)微,感覺強(qiáng)烈。左手運(yùn)筆能對右腦產(chǎn)生有效的刺激,益于右腦強(qiáng)健。開始時(shí),不一定要求寫的字“有體”,也不必寫多快,慢慢熟能生巧,對鍛煉右腦大有裨益。
左手按摩也不失為一種好方法。手掌的穴位特別集中,對大腦的刺激也尤為明顯??蛇x用適當(dāng)?shù)妮o助按摩器具,圓的保健球,對穴位的擠壓柔和。帶凸點(diǎn)的橡膠按摩圈或玉石制的按摩蛋,對穴位的刺激更強(qiáng)烈。為了平衡對大腦的刺激量,左手按摩的時(shí)間要比右手長一些。
在日常生活中可時(shí)時(shí)處處有意識的多用左手。不少老年人有打麻將的嗜好,麻將桌上不妨改用左手搓牌。“搓”牌時(shí)牌面凸凹不平的感覺傳遞到右半腦,構(gòu)成良性刺激。
在公交車上,用左手握把手,車的晃動使手與把手產(chǎn)生摩擦,相當(dāng)于作按摩。生活條件好了,家居改善了,也不要太依賴電扇空調(diào)而讓手搖扇下崗。
中老年人還是多用手搖扇納涼,左右手輪換使用,多用左手。搖扇不僅促進(jìn)手指、手腕、肘關(guān)節(jié)的靈活性,鍛煉臂肌的力量,而且使腦血管得到鍛煉,增加血管的柔韌性,減少腦血管疾病的發(fā)生。
辦公室一族多從事文字報(bào)表計(jì)算工作,運(yùn)動量本來就小,所作工作又多偏重左腦。利用工作間隙的休息時(shí)間作點(diǎn)左肢運(yùn)動,對身體非常有利。
人體的感覺傳入和大腦對肢體的控制都是交互的,左側(cè)肢體的活動對右腦的感覺中樞和運(yùn)動中樞都能起到良性刺激作用,更多的使右腦產(chǎn)生興奮。根據(jù)生理學(xué)同時(shí)負(fù)誘導(dǎo)的理論,大腦皮層某一中樞興奮,可使其周圍響應(yīng)中樞處于抑制狀態(tài)。
對于辦公室上班族來說,左側(cè)肢體活動在刺激右腦興奮的同時(shí),抑制了左腦活動,使辦公室一族使用最頻繁的左腦得到積極的休息。
有一些并不復(fù)雜的左肢運(yùn)動可方便的在辦公室或家中進(jìn)行,每次幾分鐘十幾分鐘,可使你頓覺頭腦清爽。顛乒乓球這項(xiàng)活動對場地沒有任何限制,在家中和辦公室都可隨時(shí)進(jìn)行。
用左手持拍顛乒乓球時(shí),若在辦公室,可在各桌之間游走,也可就坐在自己座位上。在家中,可一邊顛乒乓球一邊在各個(gè)房間走動。持拍姿勢不限。左手累了可換右手顛一會,以左手為主。需要注意的是,辦公室和家里都有一些家具,顛乒乓球走動不要太快,要用眼睛余光觀察周圍環(huán)境,避免碰傷自己。