右腦訓(xùn)練之呼吸松弛法
右腦訓(xùn)練之呼吸松弛法
大腦就是你自己的智囊??茖W(xué)研究證明,大腦分為左半球和右半球。左半球是管人的右邊的一切活動的,一般左腦具有語言、概念、數(shù)字、分析、邏輯推理等功能;右半球是管人的左邊的一切活動的,右腦具有音樂、繪畫、空間幾何、想像、綜合等功能。
古語說得好:“一張一弛,文武之道也。”“張”意味著緊張、繁重的勞動和思考;“馳”,人體受不了,尤其是大腦更受不了。近代的“心身醫(yī)學(xué)”特別強(qiáng)調(diào)心理放松的作用,保加利亞拉扎諾夫博士發(fā)明的“超級學(xué)習(xí)法”則打開了心理松弛為“超級記憶”服務(wù)的通路。
不過,這種松弛不是人體的自動反應(yīng),它不能依靠安眠藥、鎮(zhèn)靜劑之類而取得。它是一種休息的技巧、記憶的技巧,是通過生理上、心理上的訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)的。例如,作體操、旅行等都屬于松弛的范疇。本篇將向你介紹幾種簡單易學(xué)、切實(shí)有效的小方法。掌握這些方法吧,它們會使你受益終身。
人煩悶焦躁時,呼吸短促而變快;安穩(wěn)平靜時,呼吸深長而均勻;激動氣憤時,覺得似乎喘不過氣來;專心致志時,會不自覺地屏住呼吸。那么,呼吸與記憶有什么關(guān)系?能不能通過調(diào)整呼吸來增強(qiáng)記憶力呢?對此,國內(nèi)外許多專家學(xué)者做了大量實(shí)驗(yàn),得出的結(jié)論是:呼吸不但可以使人的身體充滿活力,而且可以使人的大腦煥發(fā)朝氣。美國氣功大師莫西.埃利得在《呼吸的科學(xué)》一書中寫到:“通過有節(jié)奏的呼吸,人可以使自己與大自然一起和諧地振動,同時開發(fā)出自己的潛在能力。”
調(diào)整呼吸的方法很多,有的甚至很難掌握。例如硬氣功,即使有內(nèi)行人指點(diǎn),也不是一朝一夕可以練成的。我們要講的“呼吸松弛法”主要是做腹式呼吸法,這種方法較為簡單。
呼吸靠肺來進(jìn)行。不過,肺葉自己不能擴(kuò)張和收縮,它的活動是受肋間肌肉操縱的,這是正常的呼吸,而“呼吸松弛法”要求發(fā)動腹部的力量作深呼吸。在胸腔與腹腔之間有一層軟膜,叫做橫膈膜,腹式深呼吸的目的就是要使它有力地上下運(yùn)動,從而幫助胸腔最大限度地?cái)U(kuò)張收縮,使呼吸量大大增加。
這種深呼吸可以向血液充分輸送氧氣,迅速把兒氧化攤排出體外,促進(jìn)新陳代謝,可以刺激心窩后方的太陽神經(jīng)叢,使自主神經(jīng)積極活動起來,容易造成注意力的集中,還可以提高腹壓,防止腹部血液停滯,有益于身心健康。
請按下面地要求試試看:
坐在椅子上,或者盤腿坐在床(炕)上。不偏不倚,不動不搖,脊背挺直,自然端坐。
輕輕合上眼睛,使心情逐漸平靜下來,然后,全神貫注于吸進(jìn)呼出地空氣。先微微張開嘴,把腹中地廢氣徐徐地吐出去,使腹部用力往后壓,直到氣全部吐出去為止。再閉上嘴屏吸,讓空氣從鼻孔兒慢慢地鉆進(jìn)來。意念注重于吸入的氣,讓氣向腹部充實(shí),使腹部鼓起來。吸飽之后,暫時停止呼吸,10秒鐘以后,從鼻孔慢慢呼氣,意念注重于呼出的氣,使腹部凹進(jìn)去,呼氣時心里要默記次數(shù),開始呼吸就數(shù)1,直到呼凈為止。吸氣時不數(shù),再呼氣則數(shù)2,依此類推數(shù)到10,然后再從1數(shù)起。反復(fù)五次,你就會感到身心松弛,精神安逸,注意力集中起來。
完全松弛和平靜后,按下面要求去做。呼氣數(shù)四下,屏氣數(shù)四下,呼氣數(shù)四下,屏氣數(shù)四下。即:
吸氣—— 2、3、4; 屏氣—— 2、3、4;
呼氣—— 2、3、4; 屏氣—— 2、3、4;
重復(fù)做四次,然后使呼吸減慢,再增加到六下。即:
吸氣—— 2、3、4、5、6;
屏氣—— 2、3、4、5、6;
呼氣—— 2、3、4、5、6;
屏氣—— 2、3、4、5、6;
重復(fù)做四次,然后使呼吸再減慢,增加到八下。即:
吸氣—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8;
呼氣—— 2、3、4、5、6、7、8;
屏氣—— 2、3、4、5、6、7、8;
重復(fù)做四次。如果每天堅(jiān)持做兩次這種腹式深呼吸,大腦疲勞會很快解除,中樞神經(jīng)會活躍起來,思維和記憶能力都會得到明顯提高。