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孕婦吃什么會促進胎兒大腦發(fā)育

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孕婦吃什么會促進胎兒大腦發(fā)育

  孕媽吃什么促進胎兒大腦發(fā)育?提倡優(yōu)生優(yōu)育,準爸媽絕對不要讓自己的寶寶輸在起跑線上,所以要非常重視孕期飲食。那么,現(xiàn)在學習啦小編就來分享孕婦吃什么會促進胎兒大腦發(fā)育,希望對你有所幫助。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物1、雞蛋

  雞蛋是孕婦最為重要的營養(yǎng)來源之一,對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物2、香蕉

  能幫助大腦制造一種化學成分血清素,這種物質能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對促進大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營養(yǎng)豐富,但要注意食用量,不要因為過量食用影響正餐食欲。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物3、蘋果

  蘋果含有豐富的鋅,可增強記憶力,促進思維活躍。蘋果是營養(yǎng)、功能都很全面的水果,準媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物4、蔥

  含有一種叫“前列腺素A”的成分,經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進血液循環(huán)的作用,使人頭腦更加靈活。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物5、核桃

  孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。

  核桃可作為零食的首選,另外核桃生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物 6、花生

  蛋白質含量高達30%,營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥里或是米飯里,但不可油炸。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物7、瓜子類

  葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物8、松籽

  以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。

  有益胎兒大腦發(fā)育的食物9、榛子

  可以單吃,也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。

  胎兒大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)素

  1、脂肪酸:豐富不飽和脂肪酸可為胎兒腦發(fā)育提供充足的“建筑材料”。

  2、卵磷脂:充足的卵磷脂可提高信息傳遞的速度與準確性,這一點對處于發(fā)育階段的胎兒大腦來說,更具有特殊的價值。

  脂肪酸和卵磷脂都可從堅果類食物中獲取。

  3、碘:胎兒發(fā)育(包括腦發(fā)育)要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。如果孕媽媽食譜缺乏含碘豐富的食物,就會導致母胎雙方甲狀腺素合成不足,影響胎兒腦組織正常發(fā)育,生出低智商胎兒。故孕期智力食譜還應包括富含碘元素的食品。

  孕期補充營養(yǎng)三個原則

  孕期補充營養(yǎng)的原則1、全面原則

  人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

  孕期補充營養(yǎng)的原則2、均衡原則

  研究證實,當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會達到一個良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

  孕期補充營養(yǎng)的原則3、自然原則

  即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物,作為三餐結構的主體。


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