怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦潛力
怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦潛力
人類大腦的潛力才發(fā)揮了極少部分，我們可以通過(guò)一些方法來(lái)開(kāi)發(fā)我們大腦的潛力。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎樣可以有效開(kāi)發(fā)大腦潛力，一起來(lái)看看吧!
開(kāi)發(fā)大腦潛力最有效的方法
聯(lián)想記憶法
一個(gè)禮堂里有600人，他們魚(yú)貫而出，每個(gè)人都把自己的名字告訴你。給你一小時(shí)的時(shí)間，要求你把他們都記住。你能做到嗎?大多數(shù)人聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題時(shí)都會(huì)退縮。實(shí)際上，我們只要練習(xí)一些實(shí)用的記憶技巧就可以記住了。
英國(guó)倫敦大學(xué)的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績(jī)很好的8個(gè)人，并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構(gòu)。然而，他們會(huì)使用一種形象化的方法來(lái)記憶。例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會(huì)給每張牌一個(gè)身份，也許是一個(gè)物體或人物;當(dāng)他們?yōu)g覽牌時(shí)，就會(huì)把這些牌所代表的人或物的關(guān)系按順序編成一個(gè)故事。
演員們也會(huì)使用類似的技巧。他們會(huì)給自己的臺(tái)詞加上情感色彩，會(huì)把語(yǔ)言和動(dòng)作聯(lián)系起來(lái)，記憶那些伴隨有動(dòng)作的臺(tái)詞就會(huì)更容易。其他人也能從類似的技巧中受益。學(xué)生可以把新學(xué)的單詞插入到已學(xué)過(guò)的課文中，過(guò)5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語(yǔ)，而那些死記硬背的人只能記住14%。
充足的睡眠
一個(gè)人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計(jì)劃、解決問(wèn)題、學(xué)習(xí)、集中注意力、對(duì)外界的反應(yīng)等都會(huì)受到影響。美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家肖恩說(shuō)：“如果連續(xù)21小時(shí)不睡，你的工作與學(xué)習(xí)能力和一個(gè)酒鬼沒(méi)什么兩樣。”注意力就像是智力金字塔的基礎(chǔ)，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會(huì)得到改善。
在睡眠時(shí)，人們的大腦會(huì)處理新的記憶和技能。例如，你正在學(xué)習(xí)新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學(xué)習(xí)幾個(gè)小時(shí)后去睡覺(jué)。因?yàn)樵谒咧?，你的大腦就能夠重溫剛剛學(xué)習(xí)到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長(zhǎng)期記憶。這樣，一覺(jué)醒來(lái)，你對(duì)軟件的應(yīng)用能力可能更高了。同樣地，開(kāi)車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的時(shí)刻，睡眠有助于獲得解決問(wèn)題的靈感。典型的例子就是“科學(xué)史上最著名的四個(gè)夢(mèng)”。以凱庫(kù)勒做的夢(mèng)為例。自從苯在1825年被英國(guó)科學(xué)家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構(gòu)。1864年冬的某一天，德國(guó)化學(xué)家凱庫(kù)勒坐在壁爐前打了個(gè)瞌睡，原子和分子們開(kāi)始在其幻覺(jué)中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫(kù)勒明白了苯分子是一個(gè)環(huán)。1869年2月，35歲的化學(xué)教授門(mén)捷列夫苦苦思索著化學(xué)元素的分類問(wèn)題。他在疲倦中進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)，在夢(mèng)里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來(lái)后他立刻記下了這個(gè)表的設(shè)計(jì)理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。
以上兩個(gè)科學(xué)家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺(jué)再說(shuō)，夢(mèng)醒之后說(shuō)不定就有解決的方法了。
參加適量的體育鍛煉
研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時(shí)，就能提高學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對(duì)老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動(dòng)的老人在記憶力測(cè)試中成績(jī)更好。一系列認(rèn)知測(cè)試的成績(jī)表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。
英國(guó)研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學(xué)生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績(jī)會(huì)高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯。總之，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長(zhǎng)的好方法。
加州大學(xué)的一項(xiàng)初步研究表明，不同的瑜伽姿勢(shì)具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢(shì)中，最能振奮精神的姿勢(shì)是盡力向后彎。
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問(wèn)題能力的標(biāo)準(zhǔn)，它涉及大腦的空間識(shí)別能力、記憶力、語(yǔ)言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲(chǔ)和分析系統(tǒng)，就相當(dāng)于計(jì)算機(jī)中的內(nèi)存條。例如，當(dāng)你計(jì)算13減6加7時(shí)，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。
1974年，美國(guó)研究人員巴德雷和海徹在模擬短時(shí)記憶障礙的實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來(lái)“短時(shí)記憶”的概念。“工作記憶”為復(fù)雜的任務(wù)(比如言語(yǔ)理解、學(xué)習(xí)和推理等)提供臨時(shí)的儲(chǔ)存空間和加工時(shí)所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時(shí)儲(chǔ)存加工信息，這和“短時(shí)記憶”概念僅強(qiáng)調(diào)儲(chǔ)存功能是不同的。
人們?cè)?jīng)認(rèn)為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來(lái)的研究卻指出，后天的訓(xùn)練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商。研究人員通過(guò)功能磁共振成像儀掃描大腦，測(cè)量了成人在參加“工作記憶”訓(xùn)練計(jì)劃前后的大腦活動(dòng)，經(jīng)過(guò)5星期的訓(xùn)練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過(guò)同樣訓(xùn)練的兒童，他們的智商測(cè)試的成績(jī)提高了8%。
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。因此，你吃的東西會(huì)影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合。我們從早餐說(shuō)起。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應(yīng)。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。根據(jù)2003年一項(xiàng)研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點(diǎn)作為早餐的孩子，在有關(guān)記憶力和注意力的測(cè)試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國(guó)阿爾斯特大學(xué)的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認(rèn)知測(cè)試中的成績(jī)。但是，如果測(cè)試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會(huì)起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。研究表明，高纖維食物與改善認(rèn)知能力有關(guān)。如果你不習(xí)慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。
我們?cè)诔晕绮蜁r(shí)，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復(fù)合體之一，可以減緩因年老導(dǎo)致的記憶力衰退。綠色蔬菜中含有大量抗氧化劑，如β—胡蘿卜素、維生素C和維生素E，它們能清除有害的自由基，從而幫助老化的大腦保持極佳的狀態(tài)。這些綠色蔬菜包括白菜、菠菜、扁豆、洋蔥、綠菜花、蘆筍以及生菜等。加利福尼亞大學(xué)的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認(rèn)知能力，它們可以更快地學(xué)會(huì)一些新的動(dòng)作。
東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過(guò)多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進(jìn)人衰老。因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點(diǎn)水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健作用。
莫扎特音樂(lè)效應(yīng)
10年前，美國(guó)威斯康星大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)可以改善人的數(shù)學(xué)和空間推理能力，從而掀起了一股聽(tīng)莫扎特音樂(lè)的潮流人。研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂(lè)都有助于開(kāi)發(fā)大腦潛能。音樂(lè)之所以能提高大腦的能力，是因?yàn)橐魳?lè)可以讓聆聽(tīng)者感覺(jué)舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達(dá)到與音樂(lè)同樣的效果，比如，聽(tīng)人講故事同樣能提高大腦的能力
開(kāi)發(fā)大腦潛力增強(qiáng)記憶力的秘訣
1.大腦喜好與時(shí)間
根據(jù)最新研究顯示，色彩有著影響大腦的認(rèn)知和分析能力的作用，所以我們?cè)诳磿?shū)的時(shí)候可以用彩色的筆進(jìn)行標(biāo)記，這樣能夠增強(qiáng)文字在腦中的印象，有幫助大腦記憶的作用。
據(jù)研究表明：大腦偏向于喜歡整潔的環(huán)境，一般家庭整潔，將會(huì)對(duì)孩子的學(xué)習(xí)成績(jī)有較大的益處。
同時(shí)一個(gè)成年人的大腦，集中精力的時(shí)間最多是25分鐘，所以我們學(xué)習(xí)時(shí)盡可能控制在20~30分鐘內(nèi)，中間休息3~5分鐘再繼續(xù);
2.大腦活力
大腦像一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，它不但需要休息，還需要飲水和氧氣，如果我們感覺(jué)累的時(shí)候，可休息20分鐘再繼續(xù)，這樣的效果是更加的高的。同時(shí)我們每天要保證每天足夠的飲水量，否則大腦灰質(zhì)就會(huì)開(kāi)始萎縮，導(dǎo)致思維能力減弱，專家建議：一定要保證體內(nèi)水分充足，每天喝夠8杯水。如果不喜歡喝白水，可以用礦泉水、果汁、咖啡…等交替飲用，加以替代。但最好不要重復(fù)飲用相同類型的飲料。
同時(shí)盡量在空氣流通順暢的環(huán)境下學(xué)習(xí)、辦公，這樣不僅效率神速，還有益于維系腦部健康。
3.大腦的效率
一天之中，大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，只有幾個(gè)時(shí)段：一般來(lái)說(shuō)，上午8時(shí)大腦思考最為嚴(yán)謹(jǐn)、周密;而下午3時(shí)思考能力最為敏捷;晚上8時(shí)記憶力最強(qiáng);推理能力則在白天6:00-18:00的12小時(shí)內(nèi)，逐漸減弱。大腦對(duì)于一些特殊的氣味如薄荷檸檬等會(huì)產(chǎn)生特殊反映，能夠使我們的頭腦的保持清醒。
當(dāng)我們?cè)趯W(xué)習(xí)或閱讀過(guò)程中，對(duì)于一些好問(wèn)題，大腦對(duì)會(huì)自動(dòng)搜索答案從而提高大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，同時(shí)對(duì)于身體發(fā)出的一些慵懶動(dòng)作會(huì)刺激腦部降低運(yùn)轉(zhuǎn)速度，所以在學(xué)習(xí)工作時(shí)，端坐如蓮、身體前傾，這種肢體動(dòng)作發(fā)射出的訊號(hào)模式，會(huì)令大腦時(shí)刻保持警覺(jué)、清醒。
4.大腦維護(hù)
每天堅(jiān)持讓大腦做運(yùn)動(dòng)，會(huì)提升大腦活力，研究表明：站著辦公的效率會(huì)更高。
同時(shí)恰當(dāng)?shù)娘嬍骋矊?duì)大腦有保護(hù)作用如藍(lán)莓，草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物等食物具有抗氧化作用，能夠緩解隨著年齡增長(zhǎng)，血液中流動(dòng)的自由基分解大腦細(xì)胞的能力，同時(shí)蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等能穩(wěn)定血糖都能夠有益于大腦，增強(qiáng)記憶力。
大腦潛力的三個(gè)方面
第一，從大腦記憶容量來(lái)看。由無(wú)數(shù)神經(jīng)突觸，將1000多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞聯(lián)系起來(lái)，構(gòu)成一個(gè)巨大的神經(jīng)立體網(wǎng)絡(luò)。這個(gè)網(wǎng)絡(luò)是一個(gè)巨大的信息儲(chǔ)存空間，就像一個(gè)巨大的倉(cāng)庫(kù)，我們只利用了極小部分，絕大部分沒(méi)有利用。即使記憶力超常的人，大腦記憶容量也只利用了一小部分。從這個(gè)意義上看，我們大腦的記憶空間還很大，我們還能夠記憶更多的知識(shí)，記憶潛力還有待開(kāi)發(fā)。當(dāng)然，巨大的記憶空間還只是一種可能性空間，如何把信息輸入大腦，如何使信息在大腦中牢固儲(chǔ)存，還需要深入研究。雖然心理學(xué)、認(rèn)知科學(xué)對(duì)人類的記憶已進(jìn)行系統(tǒng)的研究，形成了關(guān)于記憶的理論體系，但是，如何找到更科學(xué)更有效的記憶方法，開(kāi)發(fā)大腦巨大的記憶潛力，還是一個(gè)需要探索研究的問(wèn)題。
有一種看法，將人的大腦與計(jì)算機(jī)比較，計(jì)算機(jī)是一種很好的信息存儲(chǔ)裝置，可以快速輸入大量信息，并能牢固儲(chǔ)存，能否像計(jì)算機(jī)那樣，找到一種方法，快速將大量信息輸入人的大腦，并使信息牢固儲(chǔ)存在大腦中?大腦與計(jì)算機(jī)在信息儲(chǔ)存上有相似的方面，但兩者在本質(zhì)上是不同的。計(jì)算機(jī)是一種物理機(jī)械系統(tǒng)，能夠承受較強(qiáng)的電磁物理作用，能很快輸入、儲(chǔ)存大量信息。人的大腦是一個(gè)生理神經(jīng)系統(tǒng)，具有脆弱性，承受電磁物理作用的程度是很小的。對(duì)于人的記憶，不能采用物理的方法，而只能采用心理學(xué)的方法來(lái)改進(jìn)。按照科學(xué)的方法，持續(xù)、系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，是改進(jìn)人的記憶力的基本途徑。
第二，從思維能力來(lái)看。人的思維能力，按照復(fù)雜性和難度，可以區(qū)分為一般水平的思維能力和高水平的思維能力兩個(gè)層次。一般水平的思維能力，能夠幫助人們解決生活工作中的問(wèn)題，使生活工作正常進(jìn)行。大腦是一個(gè)復(fù)雜的信息處理系統(tǒng)，思維活動(dòng)就是信息處理過(guò)程。一般水平的思維能力，只發(fā)揮了大腦信息處理功能的極小部分。高水平的思維能力，包括高水平的形象思維能力、邏輯思維能力、創(chuàng)造性思維能力，其復(fù)雜性和難度很大。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這些高水平的思維能力還沒(méi)有開(kāi)發(fā)出來(lái)?？茖W(xué)天才、藝術(shù)天才同一般人的區(qū)別，就在于他們具有這些高水平的思維能力。
可以比較一下人們的肢體運(yùn)動(dòng)能力。沒(méi)有先天性肢體缺陷的人，都具有一定的肢體運(yùn)動(dòng)能力，都能跑，能跳，做一些動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員的肢體運(yùn)動(dòng)能力，比我們大多數(shù)人強(qiáng)得多，特別像體操運(yùn)動(dòng)員，他們能做那些高難度的復(fù)雜動(dòng)作，一般人是無(wú)法做到的。原因在于，運(yùn)動(dòng)員的高水平肢體運(yùn)動(dòng)能力，是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期、系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練而形成的。他們的運(yùn)動(dòng)潛力開(kāi)發(fā)出來(lái)了，而我們大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)潛力沒(méi)有開(kāi)發(fā)出來(lái)。思維能力也是這樣。
第三，從大腦活動(dòng)狀態(tài)和注意力狀態(tài)來(lái)看。大腦潛力的大部分沒(méi)有得到有效利用，一個(gè)重要的原因就是，在很多時(shí)候，人們的注意力渙散，大腦活動(dòng)處于一種混亂無(wú)序狀態(tài)。人處在意識(shí)清醒狀態(tài)時(shí)，大腦總是在活動(dòng)著的，心理活動(dòng)總是在連續(xù)進(jìn)行著的。但是很多時(shí)候，人的大腦是處于一種“意識(shí)流”狀態(tài)，就是沒(méi)有確定的思考對(duì)象(問(wèn)題)，注意力不集中，思路無(wú)條理，從一個(gè)念頭跳到另一個(gè)念頭，從一個(gè)意念轉(zhuǎn)移到另一個(gè)意念，胡思亂想。從現(xiàn)象上看，大腦活動(dòng)沒(méi)有停止，心理活動(dòng)在進(jìn)行著，但卻沒(méi)有產(chǎn)生有意義的思維成果。這是人們大腦活動(dòng)的經(jīng)常狀態(tài)，時(shí)間消耗了，注意力被浪費(fèi)了，而最終卻毫無(wú)思維結(jié)果。
因此，從大腦活動(dòng)狀態(tài)和注意力狀態(tài)來(lái)看，是否能夠集中注意力，進(jìn)行有條理的思維活動(dòng)，決定著人的大腦潛力能否被充分利用。在很多人的一生中，大腦總是處于一種混亂無(wú)序的狀態(tài)，因而大腦的絕大部分潛力沒(méi)有得到利用。
開(kāi)發(fā)大腦潛力，對(duì)應(yīng)上述三個(gè)方面，有三個(gè)主要途徑：第一，訓(xùn)練提高記憶力，擴(kuò)大記憶存儲(chǔ)容量;第二，訓(xùn)練開(kāi)發(fā)高水平的思維能力;第三，訓(xùn)練集中注意力，保持有條理的思維狀態(tài)。
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