怎樣可以有效開發(fā)大腦的潛能
怎樣可以有效開發(fā)大腦的潛能
聯(lián)想、睡眠、運動、飲食是我們?nèi)粘Ｉ钪芯涂梢杂脕黹_發(fā)大腦潛能的有效方法，今天學習啦小編為大家?guī)砹嗽鯓涌梢杂行ч_發(fā)大腦的潛能，一起來看看吧!
有效開發(fā)大腦潛能的方法
聯(lián)想記憶法
一個禮堂里有600人，他們魚貫而出，每個人都把自己的名字告訴你。給你一小時的時間，要求你把他們都記住。
你能做到嗎?大多數(shù)人聽到這個問題時都會退縮。實際上，我們只要練習一些實用的記憶技巧就可以記住了。
英國倫敦大學的研究人員埃莉諾研究了在“世界記憶大賽”中成績很好的8個人，并沒有發(fā)現(xiàn)這些人有特別高的智商或與眾不同的大腦結(jié)構。然而，他們會使用一種形象化的方法來記憶。
例如，要記住一副撲克牌的順序，他們會給每張牌一個身份，也許是一個物體或人物;當他們?yōu)g覽牌時，就會把這些牌所代表的人或物的關系按順序編成一個故事。
演員們也會使用類似的技巧。他們會給自己的臺詞加上情感色彩，會把語言和動作聯(lián)系起來，記憶那些伴隨有動作的臺詞就會更容易。
其他人也能從類似的技巧中受益。學生可以把新學的單詞插入到已學過的課文中，過5分鐘后，他們能回憶起38%的詞語，而那些死記硬背的人只能記住14%。
充足的睡眠
一個人如果睡眠不好，大腦的各種能力，如做計劃、解決問題、學習、集中注意力、對外界的反應等都會受到影響。
美國加利福尼亞大學的神經(jīng)科學家肖恩說：“如果連續(xù)21小時不睡，你的工作與學習能力和一個酒鬼沒什么兩樣。”注意力就像是智力金字塔的基礎，如果能提高注意力，大腦的其他一些功能也會得到改善。
在睡眠時，人們的大腦會處理新的記憶和技能。例如，你正在學習新的電腦軟件，與其熬到深夜，還不如學習幾個小時后去睡覺。
因為在睡眠中，你的大腦就能夠重溫剛剛學習到的東西，并將它轉(zhuǎn)變成長期記憶。這樣，一覺醒來，你對軟件的應用能力可能更高了。同樣地，開車、記憶數(shù)字等技能也需要充足的睡眠。
在一些重要的時刻，睡眠有助于獲得解決問題的靈感。典型的例子就是“科學史上最著名的夢”。
以凱庫勒做的夢為例。自從苯在1825年被英國科學家法拉第發(fā)現(xiàn)之后，人們一直想知道它的結(jié)構。1864年冬的某一天，德國化學家凱庫勒坐在壁爐前打了個瞌睡，原子和分子們開始在其幻覺中跳舞，一條碳原子鏈像蛇一樣咬住自己的尾巴，在他眼前旋轉(zhuǎn)。猛然驚醒之后，凱庫勒明白了苯分子是一個環(huán)。
1869年2月，35歲的化學教授門捷列夫苦苦思索著化學元素的分類問題。他在疲倦中進入了夢鄉(xiāng)，在夢里看到一張表，元素們紛紛落在合適的格子里。醒來后他立刻記下了這個表的設計理念，元素周期表就這樣戲劇性地出現(xiàn)了。
以上兩個科學家的故事告訴人們，如果你為某件事煩惱的話，就不要再苦思冥想了，先睡一覺再說，夢醒之后說不定就有解決的方法了。
參加適量的體育鍛煉
研究表明，只要每星期散步3次，每次半小時，就能提高學習能力、注意力和抽象推理能力。這種方法對老年人特別有效，那些經(jīng)常散步的老人比不常走動的老人在記憶力測試中成績更好。
一系列認知測試的成績表明，多參加體育鍛煉的老人大腦衰老得比較慢。
英國研究人員安吉拉發(fā)現(xiàn)，在十一二歲的小學生中，每星期鍛煉三四次的人考試成績會高于平均水平，這種情況在男孩身上更明顯。總之，體育鍛煉可以為大腦提供更多的氧氣，保證能量供應。運動是促進神經(jīng)細胞生長的好方法。
加州大學的一項初步研究表明，不同的瑜伽姿勢具有不同的調(diào)節(jié)情緒的功效，在向后彎曲、向前彎曲和直立等幾種姿勢中，最能振奮精神的姿勢是盡力向后彎。
改善“工作記憶”
智商是一種衡量大腦解決問題能力的標準，它涉及大腦的空間識別能力、記憶力、語言能力、邏輯推理能力。決定智商高低的是大腦中的“工作記憶”區(qū)域，它是大腦的短期信息存儲和分析系統(tǒng)，就相當于計算機中的內(nèi)存條。
例如，當你計算13減6加7時，你的“工作記憶”區(qū)域?qū)⒈４嫠斜匾闹虚g步驟，直到得到答案。
1974年，美國研究人員巴德雷和海徹在模擬短時記憶障礙的實驗基礎上提出了“工作記憶”的三系統(tǒng)概念，用“工作記憶”代替了原來“短時記憶”的概念。
“工作記憶”為復雜的任務(比如言語理解、學習和推理等)提供臨時的儲存空間和加工時所必需的信息。“工作記憶”系統(tǒng)能同時儲存加工信息，這和“短時記憶”概念僅強調(diào)儲存功能是不同的。
人們曾經(jīng)認為智商完全是由遺傳因素決定的。近年來的研究卻指出，后天的訓練可以改善大腦的“工作記憶”，提高智商。
研究人員通過功能磁共振成像儀掃描大腦，測量了成人在參加“工作記憶”訓練計劃前后的大腦活動，經(jīng)過5星期的訓練后，“工作記憶”能力明顯增加了。研究人員還研究了參加過同樣訓練的兒童，他們的智商測試的成績提了8%。
合理飲食
大腦是身體中最貪吃的器官，有許多特殊的飲食要求。
因此，你吃的東西會影響你的想法。如果你想變得更加聰明，就需要找出最佳的飲食組合。
我們從早餐說起。大腦最需要穩(wěn)定的葡萄糖供應。大量研究表明，如果不吃早飯，人們的工作業(yè)績和學習成績就會大打折扣。但是，如果早餐不合理，可能更加影響大腦健康。
根據(jù)2003年一項研究的結(jié)果，以碳酸飲料和甜點作為早餐的孩子，在有關記憶力和注意力的測試中，表現(xiàn)得就像70歲的老人。英國阿爾斯特大學的芭芭拉發(fā)現(xiàn)，烤面包加豆類食品是極好的早餐組合。只吃烤面包，可以提高兒童在認知測試中的成績。
但是，如果測試的難度提高，含高蛋白的豆類食品則會起到更好的作用。豆類食品含有豐富的纖維素。
研究表明，高纖維食物與改善認知能力有關。如果你不習慣在午飯前吃豆類食品，全麥面包加奶酪也是很好的選擇。奶酪中有大量的維生素B，它能有效地改善大腦的功能。
我們在吃午餐時，要避免吃高脂肪食物，雞蛋和綠色蔬菜是比較好的選擇。雞蛋中富含膽堿，它是維生素B的復合體之一，可以減緩因年老導致的記憶力衰退。
加利福尼亞大學的德懷特等人發(fā)現(xiàn)，食物中抗氧化劑的含量高，可以改善成年獵犬的認知能力，它們可以更快地學會一些新的動作。
東方人的晚餐一般都比較豐盛。然而，攝入過多的脂肪可能阻塞大腦的血管，影響大腦的功能，并促進人衰老。
因此，晚餐宜清淡，最好以素食和碳水化合物為主，如面條、米飯、烤土豆或玉米粥，以及豌豆、蠶豆、豆腐等。吃完晚餐最好吃點水果，水果富含多種維生素、氨基酸和生理活性物質(zhì)，有著很高的營養(yǎng)價值和保健作用。
莫扎特音樂效應
10年前，美國威斯康星大學的心理學家弗朗西斯和她的同事發(fā)現(xiàn)，聽莫扎特的音樂可以改善人的數(shù)學和空間推理能力，從而掀起了一股聽莫扎特音樂的潮流人。
研究人員發(fā)現(xiàn)，不少美妙舒緩的音樂都有助于開發(fā)大腦潛能。音樂之所以能提高大腦的能力，是因為音樂可以讓聆聽者感覺舒適、放松，而且有適度的興奮。其他類似的刺激也可以達到與音樂同樣的效果，比如，聽人講故事同樣能提高大腦的能力。
開發(fā)大腦潛能的方法
第一、要樹立遠大志向。古人講“非志無以成學”、“志不強者智不達”。所謂立志就是激勵自己走向一條進取的、迎難而上的、智慧的人生之路。人有了志向，就會對自己嚴格要求，就會克服前進路上的任何困難，他的聰明才智才會發(fā)揮出來。正如高爾基所說：“我常常重復這樣一句話，一個人追求的目標越高，他的才力就發(fā)展的越快，對社會就越有益，我確信這也是一個真理。”有些同學智商很高，但由于缺乏遠大志向，現(xiàn)有的智力都不能得到徹底發(fā)揮，更談不上開發(fā)潛能。
第二、要提高身心健康水平。健康的身體、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力機能很好地發(fā)揮作用，反之，人的智力活動就會受到壓抑?？梢娚硇慕】凳情_發(fā)潛能的基礎。要提高身體健康水平，可以從飲食、睡眠、鍛煉三方面進行調(diào)整。要提高心理健康水平，需要涵養(yǎng)自己的性格，建立和諧的人際關系。
第三、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)。心理品質(zhì)包括道德品質(zhì)、意志品質(zhì)、自信心、責任心等。有一位心理學工作者對1850年到1950年間的301位科學家進行研究，發(fā)現(xiàn)這些人不但智力水平高，而且在青少年時期就表現(xiàn)得十分堅強，有獨立性，這些人充滿自信心，有百折不撓的堅持精神?？梢?，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)對開發(fā)人的學習潛能作用重大。
第四、學會學習。有人說過：“未來的文盲不是不識字的人，而是沒有學會學習的人。”學會學習可以使人更有效地發(fā)揮出自己的學習潛能。學會學習包括全腦學習、全身心學習、科學地學習、創(chuàng)新學習等。我們將在以后系統(tǒng)介紹這些新的學習方式和科學的學習方法，以幫助同學們更好地開發(fā)自己的學習潛能。
開發(fā)大腦潛能的六點建議
一、一張一弛，勞逸結(jié)合。休息是為了更好地學習。休息有兩種方式，積極的休息方式是以一種活動代替另一種活動，如散步、聊天、打球、賞花等，凡是你不覺得緊張、厭倦的事情，都會起到對大腦的調(diào)節(jié)作用，所以，作為學生，在緊張的學習之余，參加適量的娛樂活動是極為必要的;另一種休息方式是保證充足的睡眠，一般說來，低年級學生一天要保證9小時的睡眠時間，高年級學生一天要保證8小時的睡眠時間。
二、夯實基礎，強化聯(lián)系。人的大腦是一位善于融會貫通的博士。一個信息存進去，可立即同原來貯存的信息并網(wǎng)，由此派生出新的聯(lián)想、新的認識。一個基礎知識不牢固的學生，在接受新知識就會困難重重，效率低下。
三、變換內(nèi)容，降低疲勞。人的兩個大腦半球具有不同的思維模式，當某種單一活動強度過大或持續(xù)時間過程時，就會引起特定區(qū)域的疲勞，從而降低該項活動的效率和效果。所以，在學習過程中，應該合理安排、交叉變換學習內(nèi)容和方法，文理交替，記憶和做題交替等，以利于提高用腦效率，減輕大腦疲勞。
四、強化鍛煉，生活規(guī)律。要提高身心健康水平。健康的身體、充沛的精力、愉快的心情可使人的智力機能很好地發(fā)揮作用，同時，也能增強身體的抵抗力，提高機體的免疫力，減少疾病發(fā)生。反之，人的智力活動就會受到壓抑。要提高身體健康水平，可以從飲食、睡眠、鍛煉三方面進行調(diào)整，養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣。制定合理的作息制度，養(yǎng)成按時學習、勞動、吃飯、睡覺的習慣。做到學習時精力集中，勞動時精力充沛，吃飯時有較強的食欲，睡眠時易于入睡，起床時自動醒來，形成良好的生物鐘，使大腦皮層的活動富有節(jié)奏感，一定要預防學習過程中的疲勞，尤其過度疲勞。
五、情緒穩(wěn)定，心態(tài)陽光。大家都有這樣的體會，當心情煩躁不安時，就會坐立不寧，心猿意馬，想入非非，這時如果勉強自己讀書學習，一定學不進去，只會身在曹營心在漢。反之，當心情愉悅時，精力能夠高度集中，頭腦也會清醒靈活，學習效率必定事半功倍。所以要“天天好心情”，喜怒有常，合理發(fā)泄，學會控制，換位思考，不要計較，時刻保持陽光心態(tài)。
六、合理膳食，加強營養(yǎng)。作為學生階段，既是學習的關鍵時期，也是長身體，大腦發(fā)育的重要時段，只有良好的營養(yǎng)基礎，才能保證大腦的健康發(fā)育和使用。一定要做到一日三餐，按時進餐，做到“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，不偏食，不挑食，不暴飲暴食。尤其加強蛋白質(zhì)、磷脂的攝取，加強鐵、鈣等元素的補充，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素。同時，不要吸煙、喝酒，因為吸煙會降低大腦的思維能力，酒精能麻痹神經(jīng)，使腦組織受損害，注意力分散，記憶力降低，思維紊亂，智力減退。
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5.孩子如何提高記憶