起床后怎么讓大腦清醒
有些人早上醒來總是暈暈沉沉的，甚至心里還會(huì)有一股莫名的火，這就是俗稱的“起床氣”。你知道起床后怎么讓大腦清醒的嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹似鸫埠笤趺醋尨竽X清醒，一起來看看吧!
起床后讓大腦清醒的方法
洗個(gè)溫水澡
晚上花10分鐘洗個(gè)溫水澡，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，能自然而然地迎來睡意，幫助睡個(gè)好覺。但要注意的是，洗澡水溫度最好不要超過40℃，否則會(huì)適得其反。
聞芳香精油。薰衣草、玫瑰、甘菊等精油均有助眠效果。但如果用量多、香氣濃，會(huì)起反效果，建議睡前在枕巾上點(diǎn)幾滴即可。醒來后可以聞聞柑橘類精油，有助頭腦清醒，聞柑橘類水果也有類似效果。
床頭放杯水
睡前用保溫杯裝一杯熱水放在床頭，早上醒后喝下去，能刺激休息了一夜的胃腸開始工作，發(fā)出進(jìn)食訊號(hào)，人體也會(huì)隨之清醒。注意不要喝涼水，久之不利胃腸。
設(shè)個(gè)音樂鬧鈴
起床鈴聲除了要選用平時(shí)愛聽的音樂，推薦那些節(jié)奏歡快的音樂，能刺激大腦加快清醒。
睡前關(guān)手機(jī)
很多人上床后還用手機(jī)發(fā)短信、刷微信，這樣會(huì)令大腦得不到放松，影響快速入睡。睡前半小時(shí)就應(yīng)關(guān)掉電子設(shè)備。
起床坐兩分鐘
醒來不要急于起床，先坐起來伸展下身體，坐兩分鐘，讓被窩外的冷空氣刺激頭腦清醒，然后再起床。秋冬季節(jié)注意披上外衣，以免著涼。
起床玩會(huì)手機(jī)
醒來后打開手機(jī)擺弄會(huì)兒，順便檢查下短信、郵件或行程安排等，液晶屏幕有醒目醒神的效果，一舉兩得。
讓大腦清醒的方法
1.學(xué)新東西訓(xùn)練大腦。如果你總是為自己的健忘煩惱,有個(gè)消息可以提高你的信心。來自美國普林斯頓大學(xué)及沙克生物研究所的研究都證明,大腦其實(shí)是可以訓(xùn)練的,最簡單的訓(xùn)練方法就是學(xué)習(xí)。就像身體需要運(yùn)動(dòng)一樣,學(xué)習(xí)就是腦的體能活動(dòng),它能使腦細(xì)胞更活躍更健康。學(xué)習(xí)的內(nèi)容可以自由選擇,打橋牌、手工藝等均可。
2.每天來點(diǎn)“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”。美國杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運(yùn)動(dòng)”,不管是吃飯、工作、購物、休閑等,都可以來點(diǎn)新變化,為自己創(chuàng)造一些全新的經(jīng)歷,引起知覺注意。
3.多吃“樸實(shí)”的食物。紐約西徹斯特醫(yī)學(xué)中心神經(jīng)醫(yī)學(xué)部主任隆巴德認(rèn)為,營養(yǎng)是“主宰”腦健康的主要因素,適當(dāng)飲食能使腦和免疫系統(tǒng)達(dá)到平衡,避免神經(jīng)系統(tǒng)疾病。如果大腦有足夠的營養(yǎng)物質(zhì),其衰老進(jìn)程也能減緩。臺(tái)灣營養(yǎng)專家章樂綺提出,所謂多吃“樸實(shí)”的食物,也就是要避免暴飲暴食,多吃低脂食物,盡量少吃甜食,不吃精致的、過度處理過的食物。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)改善記憶。美國國家老化研究所的研究發(fā)現(xiàn),過去不運(yùn)動(dòng)的人在每周做完3次、每次45分鐘的快走運(yùn)動(dòng)后,注意力、記憶力等都得到加強(qiáng)。
5.給大腦放松“排毒”。就像我們的身體一樣,大腦也需要“排毒”。美國心理學(xué)家和生物學(xué)家瑞司塔克博士提出,“保養(yǎng)”腦力,絕對不能忽視對壓力的管理,因?yàn)殚L期的壓力,會(huì)使腦部釋放出自由基及壓力激素等有害腦細(xì)胞的物質(zhì)。
6.保持與不同年齡層社交。瑞典斯德哥爾摩市一項(xiàng)針對老人的研究顯示,單身、獨(dú)居是加速大腦衰老的危險(xiǎn)因素,與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對大腦產(chǎn)生有效刺激
備考期保持大腦清醒的方法
現(xiàn)在新茶上市，專家建議考生可以多喝些綠茶，因?yàn)榫G茶是涼性的，能清熱解毒，是特別適宜喝的堿性飲料，對于學(xué)習(xí)勞累引起的困乏無力效果不錯(cuò)。
不少家長為了改善孩子的學(xué)習(xí)環(huán)境，會(huì)在室內(nèi)放上綠色植物，對此專家不贊成。
因?yàn)榫G色植物一般白天產(chǎn)氧氣，晚上則排出二氧化碳?xì)怏w，所以會(huì)影響夜間室內(nèi)的空氣質(zhì)量。而恰恰晚間睡眠是身體修復(fù)的重要時(shí)期，過多的二氧化碳?xì)怏w可能影響睡眠質(zhì)量。
其實(shí)，保持室內(nèi)通風(fēng)才是改善空氣質(zhì)量的關(guān)鍵。專家特別提醒備考的學(xué)生要經(jīng)常去戶外運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)。
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