怎么讓我們的大腦更靈活
怎么讓我們的大腦更靈活
大腦就像一個(gè)總司令，指揮著全身各個(gè)“零部件”的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，我們要怎么樣才能讓大腦更靈活，運(yùn)轉(zhuǎn)的更快呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺醋屛覀兊拇竽X更靈活，一起來看看吧!
讓大腦更靈活的方法
食物中的腦黃金
食物是補(bǔ)充大腦能量的最直接途徑，吃對了，不僅能益智健腦，還可以起到其他保健作用?！侗静菥V目》中記載的具有健腦益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、蕎麥等。其中，杏仁補(bǔ)腦的功效甚佳，這是因?yàn)樾尤手懈缓鞍踪|(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜、B族維生素、維生素C、維生素E以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分。
維生素E被稱為“抗衰老維生素”，可通過保護(hù)腦組織免于氧化損害，延緩腦衰老，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防癡呆癥的發(fā)生。核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有很好的保健作用。核桃就像一個(gè)微型的腦子，有左半腦、右半腦、上部大腦和下部小腦，甚至其褶皺或折疊都像大腦皮層。目前人類已經(jīng)知道，核桃含有36種以上的神經(jīng)傳遞素，可以幫助開發(fā)腦功能。
同時(shí)，核桃和杏仁中都富含的不飽和脂肪酸，對于營養(yǎng)腦神經(jīng)，防止衰老，有非常重要的作用。冬天天氣寒冷，喝一杯熱的杏仁露或核桃露不僅能達(dá)到同樣的效果，而且暖胃又暖心。
多聽音樂
研究發(fā)現(xiàn)，人的大腦左右兩半球，負(fù)擔(dān)著各種不同功能。人的語言、計(jì)算、分析等功能，由大腦的左半球負(fù)擔(dān);音樂由右半球主管，多聽音樂，可以促進(jìn)右側(cè)半腦的功能。聽的音樂最好是“純粹”的音樂，即不帶歌詞的，幽雅的音樂。
寫寫畫畫
練字、寫文章是保持精神健康、防止大腦老化的有效方法。練字、寫文章時(shí)，需要全身心投入，腦、體同時(shí)受益。
手腳勤快
試驗(yàn)證明，靜止?fàn)顟B(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的記憶效果明顯不同，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的記憶優(yōu)于靜止?fàn)顟B(tài)的記憶。這是因?yàn)槭?、腿、腳部肌肉的運(yùn)動(dòng)受腦神經(jīng)的指揮，它們的運(yùn)動(dòng)能反過來刺激大腦，因此，對中老年人來說，太極拳、氣功、散步、走路等動(dòng)態(tài)活動(dòng)也是需要的。
記憶
勤記憶會(huì)使大腦處于積極工作狀態(tài)，一切需要背誦、記憶的活動(dòng)都可以達(dá)到這一目的，比如背詩。
鍛煉注意力
大腦老化的一個(gè)突出表現(xiàn)是注意力不能集中，可以通過鍛煉得以改善：
1.選準(zhǔn)一個(gè)目標(biāo)，兩眼盯住，最好是遠(yuǎn)一些的綠色植物。
2.傾聽鐘的滴答聲。如開始時(shí)感到聲音遠(yuǎn)而弱，后來感到近而強(qiáng)，這表明你的注意力比較集中了。
中老年人鍛煉大腦靈活的方法
鍛煉身體的同時(shí)也能鍛煉腦力
新的研究資料進(jìn)一步證實(shí)了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看，最好的鍛煉項(xiàng)目是戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)陽氣供應(yīng)，刺激中樞神經(jīng)。這樣，即可以防止肥胖，減弱動(dòng)脈硬化成都，又對提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說，手的運(yùn)動(dòng)與腦的功能有密切關(guān)系。因此，手經(jīng)常活動(dòng)可促使頭腦靈活。
多用腦可以鍛煉腦力
平日用腦多、文化程度較高者，到老年時(shí)智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無所用心，最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考，或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個(gè)玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦“潤滑劑”，它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
讓孩子大腦更靈活的方法
與孩子一起用左手刷牙
大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)你們的右腦。
喝酸奶
益生菌不但對腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。
轉(zhuǎn)移注意力
站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到，在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù)，有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。
帶孩子去陌生的地方
通過體驗(yàn)未知世界，能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方，見沒見過的東西，可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。
教孩子換個(gè)角度看問題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會(huì)越來越靈活。把這個(gè)好方法教給孩子吧。
多咀嚼
咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。
培養(yǎng)管理時(shí)間能力
科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式：用簡單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限，時(shí)間一到就休息幾分鐘，這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷。
給孩子制造快樂
孩子之所以能感受到喜悅和愉快，是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)孩子一想起這些令人愉快的目標(biāo)，Ta的大腦就會(huì)分泌多巴胺，也能更高效地完成工作。
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