怎么快速緩解大腦疲勞
怎么快速緩解大腦疲勞
高強(qiáng)度的工作和學(xué)習(xí)壓力很容易讓我們的大腦感到疲勞。我們要怎么樣才能快速緩解大腦疲勞呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽趺纯焖倬徑獯竽X疲勞，一起來看看吧!
快速緩解大腦疲勞的小動(dòng)作
1、深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。
2、打哈欠。大腦勞累過度，氧氣供給不足，人們常出現(xiàn)頭脹、思維下降，而張開嘴打哈欠，就等于進(jìn)行了深呼吸，這有助于促進(jìn)腦細(xì)胞重新活躍起來，迅速緩解腦疲勞。
3、咬牙切齒：咬牙切齒可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦、增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用，所以經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒、延緩衰老。
4、搖頭晃腦：搖頭晃腦的過程可以使頸部、頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組織可使這些組織得到活動(dòng)，這樣不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，有利于預(yù)防中風(fēng)、高血壓 、頸椎病。
5、抓耳撓腮：人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。 同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
6、伸伸懶腰：上班族活動(dòng)的機(jī)會(huì)少，常常一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，這時(shí)你不妨伸個(gè)懶腰，這雖是一個(gè)普通的動(dòng)作，卻會(huì)給你的健康帶來意料不到的效果。當(dāng)身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí)，肌肉組織的靜脈血管會(huì)淤積很多血液，這時(shí)伸個(gè)懶腰，會(huì)引起大部分肌肉舒張和收縮，很多淤積的血液被趕回心臟，將肌肉中一些廢物帶走，從而消除疲勞。
7、高抬腿腿：條件允許的話，你可將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，借此機(jī)會(huì)喝杯茶，這樣對(duì)你的身體大有好處。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟，這不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，長時(shí)間繃緊的神經(jīng)得以釋放。
緩解大腦疲勞的食物
1、苦瓜
很多人都有這種體會(huì)，吃一餐苦瓜就能健脾開胃，增加食欲。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦，可除邪熱，解勞乏，清心明目?？喙现辔恫粌H可以清心火，而且它的苦味能刺激人體分泌唾液，促進(jìn)胃液分泌，恢復(fù)脾胃運(yùn)化之功，增進(jìn)食欲。
2、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì)，能擴(kuò)張血管，增加心肌收縮力，改善心肌營養(yǎng)。此外，紅棗對(duì)于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
3、葡萄
葡萄營養(yǎng)豐富、味甜可口。據(jù)分析，每100克葡萄中約含蛋白質(zhì)0.4克，脂肪0.6克，碳水化物10.25克(高者可達(dá)30克)，并含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)和胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素PP等。此外，還含有10多種人體所需的氨基酸。因此，常食葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱和過度疲勞均有補(bǔ)益。
4、銀耳
銀耳味甘性平，具有滋陰潤肺、益胃生津、補(bǔ)腦強(qiáng)心之食療效用。銀耳入肺、胃、腎三經(jīng)，能養(yǎng)肺陰、濟(jì)腎燥、提神益氣。中醫(yī)常用其來滋補(bǔ)調(diào)養(yǎng)身體。經(jīng)分析表明，銀耳含蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維、鈣、硫、磷、鐵、鎂、鈉、鉀、維生素、多糖等。藥理研究發(fā)現(xiàn)、銀耳還具有緩解肌肉疲勞、防止放射性損傷、增加機(jī)體免疫力等作用。
5、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用，改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補(bǔ)充體力，消除疲勞，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。
腦疲勞的癥狀
1、早晨醒來懶得起床。
2、走路抬不起腿。
3、不想?yún)⒓由缃换顒?dòng)，尤其不愿見陌生人。
4、懶得講話，說話聲音細(xì)而短，自覺有氣無力。
5、坐下后不愿起來，時(shí)常呆想發(fā)愣。
6、說話、寫作業(yè)時(shí)常出錯(cuò)。
7、記憶力下降，反應(yīng)遲鈍。
8、提不起精神來，過分地想用茶或者咖啡提神。
9、口苦、無味、食欲差，感到飯菜沒有滋味，厭油膩，總想在飯菜中加些刺激性調(diào)料。
10、心理緊張，精神不振，心緒不寧，思維紊亂，情緒波動(dòng)，注意力分散，頭暈頭痛等。
11、耳鳴、頭昏、目眩、眼前冒金星、煩躁、易怒。
12、眼睛疲勞，哈欠不斷。
13、入睡困難，易醒多夢(mèng)。
如果有上述2至4項(xiàng)情況時(shí)，說明輕微疲勞，需要立即休息;有5項(xiàng)以上是重度疲勞，也許潛伏著疾病，這時(shí)你應(yīng)當(dāng)馬上去醫(yī)院檢查。
如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了輕微的“腦疲勞”現(xiàn)象，也不必過分緊張。放松身心，學(xué)會(huì)科學(xué)用腦，做到勞逸適度，時(shí)刻讓大腦保持最佳狀態(tài)，并注意飲食與睡眠，也可以做一些適量的腦部運(yùn)動(dòng)。
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