怎么簡(jiǎn)單放松你的大腦
大腦得不到休息放松是非常危險(xiǎn)的。那么你知道怎么放松你的大腦嗎?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了怎么簡(jiǎn)單放松你的大腦，一起來(lái)看看吧!
簡(jiǎn)單放松大腦的方法
1.驅(qū)動(dòng)你的大腦細(xì)胞
研究表明得到足夠運(yùn)動(dòng)的人，其大腦也更好。
加州拉由拉市的薩克生物研究學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與整天坐那兒在網(wǎng)絡(luò)聊天室里討論指環(huán)王的老鼠相比，只要覺(jué)得想要跑步就在轉(zhuǎn)輪上跑動(dòng)的成年老鼠的海馬得到的新細(xì)胞是他們的兩倍，海馬是大腦控制學(xué)習(xí)和記憶的部分。
研究者們也不能確定為什么更活躍的嚙齒動(dòng)物的大腦會(huì)有這種反應(yīng)，但可以知道的是這種自愿的運(yùn)動(dòng)可以減壓，因此而更有益。這意味著找到了享受運(yùn)動(dòng)，而不是強(qiáng)迫自己去運(yùn)動(dòng)的方法，會(huì)讓你更聰明，也更有幸福感。
所以，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目比如馬拉松，三項(xiàng)全能或者”趣味賽跑”，或者找個(gè)伴兒一起讓運(yùn)動(dòng)變得有趣。
2.鍛煉你的思維
讓你的大腦細(xì)胞活躍起來(lái)并不只是物理運(yùn)動(dòng)。就像那些出租車(chē)司機(jī)和玩兒鋼琴的人，你可以通過(guò)使用大腦里各種各樣的區(qū)域來(lái)建立它們。
體驗(yàn)新的味覺(jué)和嗅覺(jué);用你平時(shí)不用的那只手做事;找些新的路開(kāi)車(chē)上班;到新的地方去旅行;進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作;讀讀陀思妥耶夫斯基的小說(shuō);為泰德·肯尼迪和拉什·林寶寫(xiě)一篇兄弟喜劇——基本上，做一切可以讓你的大腦跳出常軌的事。
3.多問(wèn)為什么
們的大腦與好奇心聯(lián)系在一起。隨著我們長(zhǎng)大變”成熟”，許多人開(kāi)始抑制或否認(rèn)自己天生的好奇心。讓你充滿(mǎn)好奇心吧!問(wèn)問(wèn)自己為什么會(huì)發(fā)生這些事情。
問(wèn)問(wèn)知道的人們。鍛煉好奇心最好的方式就是問(wèn)”為什么?”讓一天至少問(wèn)十個(gè)”為什么”成為你的習(xí)慣吧。你的大腦會(huì)變的愉快，你也會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)你的生活工作中有那么多的機(jī)遇和解決方案。
4.笑
科學(xué)家告訴我們笑有益健康;它可以促進(jìn)體內(nèi)釋放內(nèi)啡肽及其它有積極力量的化學(xué)物質(zhì)。事實(shí)上我并不需要科學(xué)家來(lái)告訴我們笑會(huì)帶來(lái)良好感覺(jué)。笑可以幫助我們減壓，還可以打破舊有模式。因此笑可以看做是對(duì)大腦的快速充電。多多大笑吧!
5.當(dāng)一個(gè)魚(yú)頭
歐米咖-3油是在胡桃、亞麻仁尤其是魚(yú)體內(nèi)發(fā)現(xiàn)的，很長(zhǎng)一段時(shí)間都作為有益心臟的保健品銷(xiāo)售。但是最近的研究表明，它也是腦力提升者，這不僅僅在于它幫助循環(huán)系統(tǒng)向大腦輸送氧氣。
它還可以改善大腦細(xì)胞的細(xì)胞膜功能，也許這可以解釋為什么吃了很多魚(yú)的人比較不容易有抑郁，智力衰退，甚至注意力紊亂的問(wèn)題?？茖W(xué)家已經(jīng)注意到脂肪酸對(duì)于兒童大腦正常發(fā)育是必須的，而且已經(jīng)把它加入嬰兒飲食配方中。
你的腦力，甚至你的智力有可能因?yàn)閿z入足夠的這種油而提高。一周至少吃三次魚(yú)，比如大馬哈魚(yú)，沙丁魚(yú)，鯖魚(yú)和金槍魚(yú)，這是一個(gè)好的開(kāi)始。
6.記憶放松大腦
找出一個(gè)舊相冊(cè)或者高中同學(xué)錄。你的大腦是一部記憶機(jī)器，所以給它工作的機(jī)會(huì)吧!花點(diǎn)時(shí)間給記憶。讓你的思維自我反應(yīng)，它將帶給你積極的情緒，與記憶的新聯(lián)系有助于你當(dāng)前的工作和挑戰(zhàn)。
7.減肥
討厭的脂肪是否讓你變得愚笨?多倫多大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，讓老鼠們食用含有40%脂肪的食物，它們?cè)谝恍┓矫娴乃季S功能就減弱了，包括記憶、空間識(shí)別以及規(guī)則學(xué)習(xí)。
當(dāng)飲食中的充滿(mǎn)脂肪，也就是充滿(mǎn)肉奶組成的食物時(shí)，情況變得更糟。你也許從未在迷宮中找過(guò)干奶酪塊，這些結(jié)果還是適用于你，這有兩個(gè)原因：脂肪會(huì)減少富氧血液流向大腦，同時(shí)還降低葡萄糖的新陳代謝，糖是大腦的食物。
每天30%的卡路里你仍然可以通過(guò)脂肪攝入，但是其余大部分應(yīng)該從前面提到的魚(yú)，橄欖油，堅(jiān)果和種子中攝取。無(wú)論你做什么，都要遠(yuǎn)離肥胖，那些餅干零食中充滿(mǎn)了硬化油。
8.做個(gè)猜謎游戲
有些人喜歡拼圖游戲，縱橫字謎游戲，邏輯拼圖——你選擇那種游戲不要緊。在空閑時(shí)間做些猜謎游戲是活動(dòng)大腦很棒的的方法，并且使你的大腦保持良好的工作狀態(tài)。做點(diǎn)猜謎找點(diǎn)樂(lè)子，但一定要在知道你在鍛煉大腦的情況下進(jìn)行。
9.莫扎特效應(yīng)
十幾年前，現(xiàn)在威斯康辛州威斯康辛大學(xué)的心理學(xué)家弗朗西絲·勞希爾和她的同事發(fā)現(xiàn)聽(tīng)莫扎特可以提高人們數(shù)學(xué)和空間推理能力。
即使老鼠走迷宮，聽(tīng)了莫扎特音樂(lè)也比聽(tīng)完白噪聲或極簡(jiǎn)主義作曲家菲利普·格拉斯的音樂(lè)后走的更快更精確。去年，勞希爾報(bào)告說(shuō)，至少對(duì)于老鼠來(lái)說(shuō)，一曲莫扎特奏鳴曲可以刺激與大腦中神經(jīng)細(xì)胞信號(hào)有關(guān)的三個(gè)基因的活動(dòng)。
這聽(tīng)起來(lái)就像是調(diào)整心智機(jī)能的最和諧的方式。但是在你拿起CD之前，看看需要小心什么。不是每一個(gè)期待莫扎特效應(yīng)的人都找到了它。
再說(shuō)，即使它的支持者也認(rèn)為音樂(lè)提升腦力不過(guò)是因?yàn)樗屄?tīng)者感覺(jué)更好——同時(shí)感到放松和興奮——相似的刺激也可以做到。事實(shí)上，一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)聽(tīng)一個(gè)故事也能帶來(lái)相似的提升。
10.改善你做過(guò)的事情的技能
只要你想拓展你的能力和知識(shí)，一些重復(fù)的腦力刺激也未嘗不可。
一般的行動(dòng)如種植，縫紉，打橋牌，讀書(shū)，繪畫(huà)，和做縱橫字謎游戲也都是有價(jià)值的，但你要讓自己嘗試不同的園藝技術(shù)，進(jìn)行更復(fù)雜的縫紉方式;
和更天才的對(duì)手打橋牌來(lái)增長(zhǎng)自己的技能，讀一些新各個(gè)領(lǐng)域的新作者的文章，學(xué)習(xí)一種新的繪畫(huà)技巧，做更難的縱橫字謎游戲。把你的大腦推向新的高度以使它健康。
周末讓大腦放松的方法
1. 睡眠保持6-9小時(shí)，作息有規(guī)律
WAKE UP!!!
周末睡懶覺(jué)的小伙伴們，對(duì)于腦力工作者來(lái)講，選擇睡懶覺(jué)對(duì)于放松并沒(méi)有什么卵用，反而會(huì)令自己深陷“假期綜合征”的癥狀中，越發(fā)疲勞。周末好心情，何不按照工作日的作息時(shí)間，起來(lái)后有充足的時(shí)間可以醒腦放松~
2. 運(yùn)動(dòng)放松更高效
你經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)多睡2、3個(gè)小時(shí)依然困倦，而出去游泳半小時(shí)瞬間精神煥發(fā)。對(duì)于腦力工者來(lái)講，選擇運(yùn)動(dòng)放松而非延長(zhǎng)睡眠放松，這樣的效果更好。
3. 打游戲也能放松大腦
適當(dāng)打游戲可以放松我們長(zhǎng)久緊繃的大腦，放松身心，但是玩游戲一定要控制時(shí)間，3個(gè)小時(shí)以上會(huì)讓你更加疲勞啦。
4. 做你喜歡的一個(gè)人活動(dòng)
周末不必把緊張一周的忙碌狀態(tài)停下來(lái)，與其靜止，不如去做一些其他活動(dòng)。你可以選擇約朋友打籃球、自己做家務(wù)、看小說(shuō)、看話(huà)劇、旅游等方式。
5. 接觸工作以外的人
為了盡量放松自己，就不要再想著如何如何工作，領(lǐng)導(dǎo)和同事了。假期的時(shí)候可以約上大學(xué)同學(xué)、發(fā)小和朋友等出來(lái)聊聊天聚會(huì)，心情自然更加舒暢。但是切記不要娛樂(lè)過(guò)度，有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開(kāi)嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。這些都是耗費(fèi)體力和腦力的活動(dòng)，不要時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
放松大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的方法
想象你感謝的事情
如果可能的話(huà)，請(qǐng)把它寫(xiě)下來(lái)。多想想你感激的事情可以幫助獲得更好的睡眠、更多的幸福和更健康的免疫系統(tǒng)。另外，誰(shuí)不想帶著一天最快樂(lè)的情緒進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)呢?
設(shè)想一下成功的明天
我們都有對(duì)未來(lái)有著美好憧憬。在入睡前想想希望達(dá)成的目標(biāo)，這可以幫助你為了迎接美好的明天而睡得更香。一些成功人士就習(xí)慣于在入睡前在腦中構(gòu)建積極的結(jié)果，這樣能夠幫助他們?cè)诘诙煺业浇鉀Q問(wèn)題的正確方法。
思考一些令人放松的事情
盡管有人說(shuō)數(shù)羊是個(gè)幫助入睡的好方法，但對(duì)一些人來(lái)說(shuō)并不奏效。那么，就想一些讓人輕松的事情吧，例如積極的口號(hào)，或者是可愛(ài)的圖畫(huà)。這樣比較不費(fèi)腦，慢慢想著想著你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。
不要做的事情
不要去想你的電子郵件
也不要去想你的微博微信MSN等等和手機(jī)相關(guān)的任何事情。研究表明，盯著手機(jī)發(fā)光的屏幕會(huì)影響睡眠，所以最好不要把手機(jī)放在臥室里，也不要在心里記掛著它。
不要回想爭(zhēng)執(zhí)的情景
“不要帶著怨氣去睡覺(jué)”可不是說(shuō)說(shuō)而已，馬薩諸塞州阿默斯特大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡眠不僅能保留消極的情緒，還會(huì)增強(qiáng)消極的情緒。換句話(huà)說(shuō)，入睡前重新回想你和他人爭(zhēng)執(zhí)的場(chǎng)景，是絕對(duì)不會(huì)讓你冷靜下來(lái)的，所以一定不要去想這些沖突。
不要去想這一天還沒(méi)做完的事情
如果這一天結(jié)束了，而你還有一些工作沒(méi)有做完，也不要擔(dān)心?！逗辗翌D郵報(bào)》總裁兼總編輯Arianna Huffington解釋說(shuō)，有時(shí)候完成一項(xiàng)任務(wù)的最好方法是完全不去想它。“任何一個(gè)你開(kāi)始去思考的任務(wù)其實(shí)都在消耗你的能量，這意味著你必須得學(xué)會(huì)在睡覺(jué)前拒絕誘惑，包括任何你想做的事情。”不要在睡前想任何沒(méi)有做完的事情，因?yàn)檫@于事無(wú)補(bǔ)，只能讓你睡不著而已。
看過(guò)“怎么簡(jiǎn)單放松你的大腦”的人還看了：
1.大腦放松的方法