孕婦吃什么對寶寶的智力好
孕婦吃什么對寶寶的智力好
孕婦需要補(bǔ)充足營養(yǎng),同時還要多吃些對寶寶智力好的食物。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹嗽袐D吃什么對寶寶的智力好,一起來看看吧!
對寶寶智力好的孕婦食物
蛋白質(zhì)豆制品中含大量腦磷脂,這種物質(zhì)越多,腦神經(jīng)傳遞信息就越快,可增強(qiáng)人的記憶力,所以懷孕期間的婦女多食用大量的豆制品。
維生素C 人腦是人體含維生素C最多的地方,所以孕婦充足地攝入維生素C能提高胎兒的智力,例如檸檬、蘋果等。
鈣具有保證大腦頑強(qiáng)地工作及對大腦產(chǎn)生異常興奮起到抑制,能使腦細(xì)胞避免有害刺激的作用。因此孕期應(yīng)補(bǔ)充足夠的鈣,例如雞蛋,新鮮的蔬菜等。
西蘭花中礦物質(zhì)成分比其他蔬菜更全面,鈣、磷、鐵、鉀、鋅、錳等含量很豐富,比同屬于十字花科的白菜花高出很多。
糖是大腦活動能量的來源,具有刺激大腦活動能力的作用。
維生素A 缺少維生素A能讓寶寶智力低下,但孕期不可過量,蔬菜類還有維生素A的有南瓜、胡蘿卜等。
綠豆含蛋白質(zhì)(主要是球蛋白類)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、B、C。
維生素E具有保護(hù)細(xì)胞膜的作用,同時它還可以防止腦細(xì)胞活力衰退,例如堅果中的杏仁。
碘它是人體生成甲狀腺素的主要原料,也是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的必要原料,因此孕期要多吃海帶、紫菜等海產(chǎn)品。
DHA,是一種能夠健腦益智的營養(yǎng)物質(zhì),因此孕婦在孕期期間要及時補(bǔ)充DHA,那么胎兒就可以通過胎盤從母體中獲得大量的DHA,是腦細(xì)胞數(shù)目增殖和發(fā)育。智靈通就是個不錯的選擇!
促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育的食物
1、雞蛋:雞蛋是孕婦最為重要的營養(yǎng)來源之一,對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助。雞蛋主要含有人體所必需的8種氨基酸、豐富的卵磷脂以及鈣、磷、鐵等,孕婦吃雞蛋有益于寶寶大腦的發(fā)育。
2、香蕉:能幫助大腦制造一種化學(xué)成分血清素,這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng),對促進(jìn)大腦的功能大有好處。新鮮水果要多吃,香蕉營養(yǎng)豐富,但要注意食用量,不要因為過量食用影響正餐食欲。
3、蘋果:蘋果含有豐富的鋅,可增強(qiáng)記憶力,促進(jìn)思維活躍。蘋果是營養(yǎng)、功能都很全面的水果,準(zhǔn)媽媽們可選擇做蘋果粥或蘋果色拉等不同的樣式來食用。
4、蔥:含有一種叫“前列腺素A”的成分,經(jīng)常食用可起到舒張小血管、促進(jìn)血液循環(huán)的作用,使人頭腦更加靈活。
5、核桃:孕婦多吃核桃有助于胎兒大腦發(fā)育。核桃中所含脂肪的主要成分是亞油酸甘油脂,這種油脂可供給大腦基質(zhì)的需要,而其含有的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,可健腦。
核桃可作為零食的首選,另外核桃生吃或加入適量鹽水煮熟吃,也可以與薏仁、栗子等一起煮粥吃。
6、花生:蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%,營養(yǎng)可與雞蛋、牛奶、瘦肉媲美,且易被人體吸收。可與黃豆一起燉食,或與蓮子一起放在粥里或是米飯里,但不可油炸。
7、瓜子類:葵花籽、南瓜籽和西瓜籽是不飽和脂肪酸的富礦。炒熟或煮熟后食用。
8、松籽:以維生素(A、E)與人體必需脂肪酸含量豐富著稱。生吃或做成美味的松仁玉米皆可。
9、榛子:可以單吃,也可壓碎拌入冰激凌或是麥片里食用。
有助寶寶腦部發(fā)育的食物
【五谷類】
黃豆:含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,能健腦。
小麥胚芽:富含谷胱甘肽,在硒元素參與下,可使體內(nèi)致癌物失去毒性,保護(hù)大腦,是腦力勞動者保健佳品。
蠶豆:蠶豆中含有調(diào)節(jié)大腦和神經(jīng)組織的重要成分鈣、鋅、錳等,并含有豐富的膽堿,有健腦作用,考試和腦力勞動者,適當(dāng)食用蠶豆會有一定幫助。
【肉蛋類】
鵪鶉蛋:富含卵磷脂和腦磷脂,是高級神經(jīng)活動不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì),有健腦作用。
蝸牛:所含的酶能化積除滯,谷氨酸和天冬氨酸能增強(qiáng)人體腦細(xì)胞活力。
鯽魚:鯽魚腦有健腦益智作用。
鱔魚:含豐富DHA和卵磷脂,是腦細(xì)胞必不可少的營養(yǎng)素,有健腦益智的功效。
鱸魚:鱸魚+牛肝菌,健腦抗癌。s
鯊魚:能強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。
胖頭魚:有祛頭眩、益腦髓的功效,常食可健腦益智,增強(qiáng)記憶力。川杛+白芷+胖頭魚,治療頭風(fēng)。
牛肉:肌氨酸含量最高,可提高智力。
雞蛋:富含DHA和卵磷脂,對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利,能健腦益智。
鯊魚肝:鯊魚肝抽取的魚肝油,能增強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。
三文魚:含Ω-3脂肪酸,是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)生長所不可少的物質(zhì),可增強(qiáng)腦功能、預(yù)防老年癡呆、視力減退。
兔肉:富含大腦和其他器官發(fā)育不可缺少的卵磷脂,有健腦益智功效。
鷓鴣肉:可祛痰補(bǔ)腦。
【水果類】
荔枝:能補(bǔ)腦健身。
西番蓮:能生津止渴,提神醒腦。
櫻桃:能強(qiáng)體質(zhì),健腦益智。
核桃:營養(yǎng)豐富,對大腦神經(jīng)大有補(bǔ)益,是健腦補(bǔ)腦和治療神經(jīng)衰弱的良藥,名副其實的“健腦食品”。
香蕉:富含蛋白、糖、鉀、磷等多種營養(yǎng),常食可健腦。
蓮子:有養(yǎng)心安神功效,常食可健腦,增強(qiáng)記憶力,預(yù)防老年癡呆癥。
火龍果:含花青素成分,有抗氧化、抗衰老作用,能提高對腦細(xì)胞病變的預(yù)防。
棗:紅棗水煎代茶飲有寧心安神、益智健腦的功效。
桂圓:常食桂圓對腦細(xì)胞特別有益,能增強(qiáng)記憶力、消除腦疲勞。
松子:松子中磷、錳含量豐富,對大腦和神經(jīng)有補(bǔ)益作用,是學(xué)生、腦力勞動者理想食品。
藍(lán)莓:能防止腦神經(jīng)衰老、增進(jìn)腦力。
【蔬菜類】
茼蒿:降壓補(bǔ)腦。
佛手瓜:含鋅較多,有助提高智力。
菠菜:含大量抗氧化劑,有助防止大腦老化。
黃花菜:有較強(qiáng)的健腦抗衰老功能,人稱“健腦菜”,精神過度疲勞的應(yīng)常食。
洋白菜:大米煮粥,快熟時加入切碎的洋白菜食用,補(bǔ)腎健腦。
【調(diào)料類】
花生油:含多種抗衰老成分,有延緩腦功能衰老等功效。
豆豉:有增強(qiáng)腦力效用,是腦力工作者的保健佳品。
味精/雞精:能補(bǔ)充人體內(nèi)的氨基酸,供給大腦組織能量。
色拉油:含有一定的豆類磷脂,有益于神經(jīng)、血管、大腦的發(fā)育生長。
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