有益于大腦健康的方法
有益于大腦健康的方法
大腦會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而老化，有哪些方法有益于大腦健康的呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了有益于大腦健康的方法，一起來(lái)看看吧!
有益于大腦的方法
不要對(duì)自己的能力失去信心
你是否曾有過(guò)這樣的經(jīng)歷——走進(jìn)一個(gè)房間，卻忘了自己為何來(lái)此地?隨著年齡的增長(zhǎng)，一個(gè)明顯的標(biāo)志就是記憶力的衰退。事實(shí)上，年輕人也一樣有可能出現(xiàn)這種情況。因此我們不應(yīng)過(guò)早作出糟糕的結(jié)論，因?yàn)槟愕膽岩煽赡軙?huì)變成自證預(yù)言。
在過(guò)去的10年間，北卡羅來(lái)納州大學(xué)(University of North Carolina)的戴納·圖龍(Dayna
Touron)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們會(huì)對(duì)自己的心智能力失去信心，即便它們還是在正常運(yùn)轉(zhuǎn)。其結(jié)果是，我們會(huì)依賴一些輔助措施，例如汽車的GPS或者手機(jī)的記事本功能。諷刺的是，如果不嘗試去考驗(yàn)我們自己，反而會(huì)加速我們自身能力的衰退。所以，要是你在門(mén)口猶豫不前，忘了自己剛才打算的事情的話，請(qǐng)僅把它視作一個(gè)應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉一下你記憶力的提示。
保護(hù)你的聽(tīng)力
失去感官知覺(jué)會(huì)讓大腦遭殃，聽(tīng)力受損會(huì)讓你需要更多的注意力，阻礙你接受有用的刺激，因此，聽(tīng)力的損失可能會(huì)導(dǎo)致大腦灰質(zhì)的減少;有一項(xiàng)研究表明，在為期6年的研究中，聽(tīng)力受損使實(shí)驗(yàn)對(duì)象認(rèn)知缺損的風(fēng)險(xiǎn)上升了24%。
“每天使用吹風(fēng)機(jī)15分鐘可能會(huì)損害你的耳朵——以及大腦。”
不論你有多大年紀(jì)，都應(yīng)注意你周圍的環(huán)境可能會(huì)導(dǎo)致你的聽(tīng)力受損。吵鬧的搖滾樂(lè)一天聽(tīng)15秒就足以損害聽(tīng)力;甚至一天用15分鐘吹風(fēng)機(jī)也會(huì)損害聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞。還有，如果你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)聽(tīng)覺(jué)出現(xiàn)問(wèn)題了，就有必要去尋求醫(yī)療幫助了---防患于未然。
學(xué)習(xí)一門(mén)外語(yǔ)或者樂(lè)器
比起毫無(wú)作用的用于大腦鍛煉的手機(jī)應(yīng)用或玩縱橫填字游戲(這些工具實(shí)際作用很有限)，你需要考慮更有效果的心智鍛煉方式，比如學(xué)習(xí)彈鋼琴或者學(xué)一門(mén)新語(yǔ)言。它們都需要調(diào)動(dòng)廣泛的技能，當(dāng)你嘗試練習(xí)新的音階或者學(xué)習(xí)不熟悉的單詞讀音時(shí)，你就在鍛煉記憶力、注意力、感官能力和運(yùn)動(dòng)控制能力。
“音樂(lè)家患上癡呆癥的幾率會(huì)少60%”
這種練習(xí)可以讓你的思維變得更為敏捷，其潛在功效將一直持續(xù)到老年。去年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，音樂(lè)家比起那些不會(huì)樂(lè)器的人，罹患癡呆癥的幾率低大約60%。另一項(xiàng)研究則發(fā)現(xiàn)會(huì)講一門(mén)外語(yǔ)可以讓老年癡呆(阿爾茨海默病)癥狀推遲五年出現(xiàn)。
至少，逼自己努力去做這些事情可以讓你更加珍惜你現(xiàn)在擁有的能力。如果你覺(jué)得你目前的工作很難讓你抽出時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)一門(mén)新技能，那就說(shuō)明你的運(yùn)氣不錯(cuò)：讓人興奮的工作有助于保持腦力，不過(guò)其功效可能在退休之后就會(huì)消失。
不要吃太多垃圾食品
肥胖會(huì)在多個(gè)方面損害你的大腦。膽固醇在動(dòng)脈的積累會(huì)妨礙血液流向大腦，導(dǎo)致其缺少正常工作所需的養(yǎng)分和氧氣。另外，神經(jīng)細(xì)胞對(duì)消化道激素胰島素水平非常敏感。經(jīng)常食用甜食和高卡路里的食物會(huì)擾亂胰島素的信號(hào)，引發(fā)連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致大腦內(nèi)堆積致命色斑。
好消息是，特定的營(yíng)養(yǎng)素——如歐米茄-3脂肪酸、維生素D和維生素B12——有可能預(yù)防由于年老導(dǎo)致的大腦功能衰退。這或許能解釋為什么經(jīng)常按照地中海式食譜進(jìn)餐的老年人有著比他們年輕7.5歲的人一樣的認(rèn)知能力。
鍛煉身體
我們經(jīng)常把大腦和肌肉區(qū)分開(kāi)來(lái)。實(shí)際上，保持體形是健腦法寶之一。體育鍛煉不僅讓腦部的血流順暢，它還能刺激像“神經(jīng)生長(zhǎng)因子”這樣的蛋白質(zhì)產(chǎn)生，有助于刺激腦部神經(jīng)聯(lián)系的生長(zhǎng)和維護(hù)。
“保持體形是健腦法寶之一。”
鍛煉身體的好處伴隨人們的一生：步行上學(xué)的兒童的成績(jī)更好，有散步習(xí)慣的退休老人的注意力和記憶力更好一些。還有，很多種運(yùn)動(dòng)都有益健康，從溫和的有氧運(yùn)動(dòng)到重量訓(xùn)練和健身，所以只需選擇一套適合你自己的健身方案。
像21歲的人一樣去聚會(huì)
如果上述建議聽(tīng)起來(lái)都太辛苦，那么保護(hù)大腦還有的一個(gè)好辦法，就是社交。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，人類是社會(huì)動(dòng)物，我們的親戚朋友都可以刺激我們的大腦，他們會(huì)激勵(lì)我們?nèi)L試新的體驗(yàn)，幫助我們解除壓力和愁悶。一項(xiàng)對(duì)70多歲的人群的研究得出了一條驚人的結(jié)論，在12年的觀察期內(nèi)，最愛(ài)好社交的人比起不愛(ài)交際的人，認(rèn)知能力衰退的幾率低大約70%。從記憶力到大腦整體的處理速度，所有這些都有可能受益于與他人保持交往。
最后，科學(xué)家們認(rèn)為不存在鍛煉腦力的簡(jiǎn)單又神奇的方法。健康的老年人都或多或少有著這樣的生活習(xí)慣：豐富多樣的食譜，讓人興奮的活動(dòng)和一群摯友。與其說(shuō)這是為保持腦力，還不如說(shuō)是為了活得健康，活得開(kāi)心。
有益于大腦健康的食物
1、吃漿果
一項(xiàng)跟蹤16010名美國(guó)女護(hù)士們的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，食用大量的藍(lán)莓、草莓能減緩認(rèn)知能力下降的速度。因?yàn)椴葺?、藍(lán)莓富含一類天然抗氧化劑類黃酮，科學(xué)家認(rèn)為類黃酮能夠保護(hù)大腦細(xì)胞免受化學(xué)壓力，以延緩認(rèn)知老化。這項(xiàng)研究表明吃漿果與延緩認(rèn)知能力衰退有關(guān)，除類黃酮物質(zhì)外，可能還有許多因素在起作用。
2、打掃房子
一項(xiàng)為期四年的研究表明，老年人的日常身體活動(dòng)，如做飯、打掃衛(wèi)生、打撲克牌等有助于減少患阿爾茨海默氏癥的風(fēng)險(xiǎn)。此項(xiàng)研究科學(xué)家們招募了716名志愿者，平均年齡為82歲。在此之前，已經(jīng)有一些證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)有助于減少中年人阿爾茲海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。本研究證實(shí)，一些日常的身體活動(dòng)，像家務(wù)活或打牌同樣有益于老年人預(yù)防阿爾茨海默氏癥。
3、學(xué)習(xí)另一種語(yǔ)言
最新的一些證據(jù)表明，學(xué)習(xí)多種語(yǔ)言可能有助于提高我們的“認(rèn)知儲(chǔ)備”——我們的大腦抵御破壞的能力。這可能有助于延緩大腦衰退，并可能減少大腦損傷而引起的癡呆癥狀。當(dāng)然，我們還需要更多的研究來(lái)分析如何學(xué)習(xí)語(yǔ)言最有利，包括開(kāi)始學(xué)習(xí)的年領(lǐng)，流利程度，使用頻率等。
4、喝綠茶
科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，綠茶中的化合物可以保護(hù)小鼠細(xì)胞免受毒蛋白的有害影響，這種毒蛋白是阿爾茲海默癥小鼠大腦中會(huì)產(chǎn)生的。因?yàn)?，這些結(jié)果還處于動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的早期階段，所以研究人員還不能做跨越假設(shè)——綠茶可以保護(hù)人類免受阿爾茨海默氏癥的影響。
5、吃西蘭花和紫花南芥
科學(xué)家們想通過(guò)研究證實(shí)是否身體的抗氧化系統(tǒng)有助于對(duì)抗阿爾茨海默氏癥，他們希望利用人體的自然抗氧化劑防御機(jī)制來(lái)阻止阿爾茨海默氏癥的發(fā)展，使用藥物的目的是啟動(dòng)這些機(jī)制。一種藥物是基于一種叫做蘿卜硫素的化學(xué)物質(zhì)，常見(jiàn)于蔬菜中，如花椰菜和紫花南芥。目前這種化學(xué)物質(zhì)還在臨床試驗(yàn)中，但是如果能產(chǎn)生積極效果，便有望為阿爾茨海默氏癥患者帶來(lái)福音。
有益于身體健康的食物
蘋(píng)果有益于大腦。研究發(fā)現(xiàn)：蘋(píng)果中含有的抗氧化劑槲皮素，能改善神經(jīng)系統(tǒng)的整體健康狀況。美國(guó)康奈爾大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，蘋(píng)果有助于保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激反應(yīng)，降低了人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。
2香蕉預(yù)防心臟病。香蕉中所含有的膳食纖維、鉀元素、維生素C和維生素B6協(xié)同工作，能確保心臟處于最優(yōu)的工作狀態(tài)。
3葡萄有助于燃燒脂肪。葡萄中富含的白藜蘆醇，燃燒脂肪的效果特別好。美國(guó)佐治亞大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：白藜蘆醇能導(dǎo)致脂肪細(xì)胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。
4橙子能減輕皺紋。橙子中豐富的維C有助于逆轉(zhuǎn)陽(yáng)光和污染引起的皮膚損傷，減少皺紋，提高皮膚的整體質(zhì)地。
5梨能預(yù)防癌癥。梨中含有的膳食纖維要比其他水果都要多，它有助于結(jié)腸中致癌物質(zhì)的排出，從而降低人們患上結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，它還含有根皮素這種類黃酮，能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和結(jié)腸癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。
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1.吃什么有利于大腦