廷緩大腦衰老吃什么好
我們?nèi)说拇竽X會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而老化，但有研究已證實(shí)，吃對(duì)了食物，就能有效延緩大腦衰老，使得記憶力得到增強(qiáng)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你廷緩大腦衰老吃什么好，一起來(lái)看看吧!
廷緩大腦衰老吃的食物
增強(qiáng)記憶力
藍(lán)莓：增強(qiáng)記憶力
藍(lán)莓所含的強(qiáng)力抗氧化物對(duì)活化腦力和增強(qiáng)記憶力有相當(dāng)幫助。美國(guó)塔夫茲大學(xué)人類營(yíng)養(yǎng)研究中心的一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，以藍(lán)莓萃取物喂食老鼠，它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)神經(jīng)功能、記憶力和認(rèn)知能力等方面的測(cè)驗(yàn)，都得到較高的分?jǐn)?shù)。 >> 吃出健康的好搭檔
保護(hù)腦細(xì)胞
菠菜：保護(hù)腦細(xì)胞
最近研究認(rèn)為，菠菜有助于維持大腦的年輕活力。美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員喂老鼠吃菠菜制成的補(bǔ)充劑，結(jié)果發(fā)現(xiàn)它們的學(xué)習(xí)能力增強(qiáng)，反應(yīng)變快。菠菜里含有大量維生素C、維生素E、β胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，可保護(hù)腦細(xì)胞不受自由基損害。
保持敏銳思維
南瓜：保持敏銳思維
南瓜是β胡蘿卜素的極佳來(lái)源，這種抗氧化物質(zhì)可以幫助你擁有健康年輕的腦力。荷蘭研究發(fā)現(xiàn)，日常飲食攝取許多富含β胡蘿卜素食物的人，一生可以維持較敏銳的思維能力。
增強(qiáng)反應(yīng)力
豆腐：增加反應(yīng)力
黃豆制品中的異黃酮素被認(rèn)為對(duì)促進(jìn)記憶力、預(yù)防老年癡呆有幫助。國(guó)外一項(xiàng)研究將學(xué)生分成兩組，其中一組連續(xù)吃10周黃豆制成的食物，結(jié)果和另一組沒(méi)有吃大量黃豆制品的學(xué)生相比，記憶力測(cè)驗(yàn)的成績(jī)進(jìn)步，而且反應(yīng)也變得比較快。
營(yíng)養(yǎng)大腦延緩衰老的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素
一、蛋白質(zhì)——復(fù)雜智力活動(dòng)的基本物質(zhì)
二、脂肪——構(gòu)建大腦細(xì)胞的重要材料
三、糖——不必額外多吃的健腦食物
四、維生素——人腦智力活動(dòng)的助手
(一)維生素A——對(duì)眼與腦同樣重要
(二)維生素E——保持腦的活力
(三)維生素B——大腦功能活動(dòng)的潤(rùn)滑劑
(四)維生素c——使腦的功能更加敏銳
五、礦物質(zhì)——好的東西少量就夠
(一)鈣——保證大腦頑強(qiáng)工作
(二)硼——提高大腦應(yīng)變能力
(三)碘——增強(qiáng)腦細(xì)胞活力
(四)鎂——大腦保護(hù)神
(五)硒——最為有效的抗氧化劑
(六)鋅——抗衰老生力軍
六、氨基酸和多肽——蛋白質(zhì)的活性成分
(一)苯丙氨酸——增強(qiáng)記憶力
(二)谷酰胺——使大腦思維清晰
(三)精氨酸——延緩記憶減退
(四)色氨酸——寧心安神
(五)肽——月亮加太陽(yáng)
七、牛磺酸——促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育的神秘物質(zhì)
八、水——不能缺少
九、膽堿——在大腦記憶功能上扮演重要角色
廷緩大腦衰老的方法
細(xì)咀嚼，慢吞咽。
科學(xué)驗(yàn)證，慢慢的咀嚼食物，可以鍛煉大腦，而起到緩解大腦疲勞的作用。
廣興趣，勤動(dòng)腦。
廣泛的興趣可以舒緩大腦的緊張程度，讓大腦變得更加靈敏。
常聊天，保健操。
經(jīng)常聊天，和別人多溝通、多交流，有利于大腦的應(yīng)用，和舒緩緊張的情緒。
要豁達(dá)，不煩惱。
豁達(dá)的性格也可以起到緩解壓力的作用，保持頭腦的清醒。
勤學(xué)習(xí)，練大腦。
學(xué)習(xí)的人可以改變大腦的結(jié)構(gòu)，促進(jìn)大腦血液循環(huán)。
增交際、刺激腦。
多人交際有利于大腦的使用，從而起到鍛煉大腦，延緩衰老的作用。
興趣泛，自創(chuàng)操。
興趣越多，大腦應(yīng)用越廣泛，可以在此基礎(chǔ)上有所創(chuàng)新，延緩衰老，刺激腦細(xì)胞增長(zhǎng)。
睡眠足，休息好。
足夠的睡眠可以讓大腦得到休息，從而更好地提高大腦的效率。
均營(yíng)養(yǎng)，維C足。
均衡的營(yíng)養(yǎng)是大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，只有供給大腦足夠的能量，才能保持住經(jīng)久不衰。
多動(dòng)手，活細(xì)胞。
多動(dòng)手指可以鍛煉大腦是大家公認(rèn)好方法，十指連心，促進(jìn)大腦發(fā)育，刺激腦細(xì)胞增長(zhǎng)。
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