什么食物可以消除大腦緊張
有時候大腦緊張，不僅會影響到你的生活質(zhì)量，還會危害到你的健康。下面就讓學習啦小編告訴你什么食物可以消除大腦緊張，一起來看看吧!
可以消除大腦緊張的食物
紅茶
英國有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。
麥片
麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學物質(zhì)。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產(chǎn)生速度。
開心果或胡桃
壓力增大時，腎上腺素使血壓升高，心臟負擔加重。開心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負擔。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質(zhì)。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩(wěn)定情愫，趕走焦慮。
牛奶
牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。
香蕉
香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。
鮭魚
鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞緩解緊張。
消除大腦緊張的方法
1、深呼吸
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。
2、酥脆的零食
如果平時你沒有吃零食的習慣，那么在緊張的時刻不妨選擇一些酥脆的零食食用。因為當我們吃甜食或者酥脆的零食時，可以使大腦產(chǎn)生輕松地感覺。有很多男士緊張的時候都會選擇喝水，但是尿急的情況可是會讓你更窘迫的哦!
3、咀嚼口香糖
國外研究者使用腦電圖技術(shù)掃描發(fā)現(xiàn)，咀嚼口香糖可引起α腦波增強，而α腦波的減弱與緊張焦慮情緒密切相關(guān);國外關(guān)于唾液皮質(zhì)醇的研究也證實，咀嚼口香糖時，與壓力感成正比的唾液皮質(zhì)醇水平顯著降低。
4、吹大拇指
專家提示，控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié)，吹吹大拇指可以平緩心跳，消除緊張感。
5、靜坐冥想
2013年，一項身心醫(yī)學方面的研究發(fā)現(xiàn)，冥想等減壓方式能讓血壓下降5毫米汞柱。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員，通過一項歷時9年的研究發(fā)現(xiàn)，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議每天花45分鐘冥想，雖然時間短點，但同樣有效。
演講產(chǎn)生大腦緊張的原因
1、心跳加速是第一反應：
我們很多人上臺緊張，在還沒上臺之前，心跳就開始加速，越接近上臺，心跳越快，由于心跳加速，我們的血壓升高，身體完全處于非自然狀態(tài)，大腦缺氧，腿腳發(fā)軟的狀態(tài)隨即就產(chǎn)生了。
2、臺感不好是重要原因：
所謂臺感就是站著講話的習慣，我們都習慣了坐著講話，卻很少訓練站著講話，所以，當我們需要在公眾面前站著講話的時候，我們的身體就會覺知到這是一種非自然的狀態(tài)，所以神經(jīng)系統(tǒng)自然不會適應。
3、表達沒有節(jié)奏感：
當眾講話，如果在前面幾句話調(diào)整不好狀態(tài)，那么后面就需要很長時間調(diào)整，如果再調(diào)整不好，就會出現(xiàn)越講越不想講，越講越?jīng)]自信。所以，講話的表達節(jié)奏包括前面三五句話的聲音狀態(tài)，對于持續(xù)公眾講話中持續(xù)表達效果有著非常重要的作用。
4、缺乏連續(xù)表達的能力
公眾講話，屬于一種連續(xù)性的“個人表演”，需要持續(xù)表達，連貫思維，信息合理組織的能力，有的人擅長于臺下的溝通聊天，但是到了公眾場合需要連續(xù)表達的時候，講話內(nèi)容就捉襟見肘，感覺自己無話可講了，臺下的滔滔不絕突然消失了，因為聊天式表達，是互動式的，不需要連續(xù)表達能力，但到了公眾場合，你的3秒以上的停頓就為給聽眾產(chǎn)生“你忘詞了”的印象。
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