什么樣的運(yùn)動鍛煉大腦
每個人都希望通過純天然的方式提升自己的情緒，提高自己的記憶力以及保護(hù)自己的大腦不會因年齡的增長而衰退。那你知道什么運(yùn)動可以鍛煉大腦的嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你什么樣的運(yùn)動鍛煉大腦，一起來看看吧!
鍛煉大腦的運(yùn)動
“規(guī)律的有氧運(yùn)動和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用。”研究人員說，規(guī)律的有氧運(yùn)動包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。如果每周能堅(jiān)持4次，每次30—40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，16周后，以前從不運(yùn)動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進(jìn)行這些運(yùn)動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
運(yùn)動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運(yùn)動就顯得更為重要了。
大腦最佳的鍛煉方式
任何類型的有氧運(yùn)動(能提升心率以及持續(xù)一段時間的移動以及出汗)對于大腦具有顯著的正面影響。"有氧運(yùn)動對大腦以及心臟都具有十分關(guān)鍵的作用"，文章的作者，來自哈佛醫(yī)學(xué)院的研究者們說道。
當(dāng)然，運(yùn)動對心情的改善或許在幾分鐘之內(nèi)就能夠?qū)崿F(xiàn)，但它對記憶力的提升卻需要幾周的時間。這意味著最佳的大腦鍛煉方式是有氧運(yùn)動，而且需要持續(xù)性地每天堅(jiān)持45分鐘以上。
根據(jù)你想實(shí)現(xiàn)的具體好處，可能需要不同的鍛煉方式，走路或者慢跑。一項(xiàng)有關(guān)抑郁癥患者的研究結(jié)果顯示：30分鐘左右的散步，持續(xù)十天左右的時間，就能夠現(xiàn)住地緩解患者的抑郁癥狀。
根據(jù)發(fā)表在《Journal of Physical Therapy Science》雜志上的一篇文章，有氧運(yùn)動同時能夠幫助普通人釋放體內(nèi)的壓力激素，從而緩解壓力。對于50歲以上的人來說，結(jié)合有氧運(yùn)動以及抗阻訓(xùn)練具有更加不錯的效果。這一結(jié)果發(fā)表在《British Journal of Sports Medicine》雜志上。具體來說，包括HIIT(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，例如7分鐘的瑜伽，伴隨高強(qiáng)度的平板支撐)等等。
另外一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，對于60-88歲之間的老年人來說，每周堅(jiān)持4天以上，每天30分鐘左右的運(yùn)動能夠有效地增強(qiáng)大腦的連接性，從而防止記憶力的衰退。
當(dāng)然，研究者們還不清楚為什么有氧運(yùn)動能夠?qū)Υ竽X產(chǎn)生如此明顯的作用，但有研究發(fā)現(xiàn)它與大腦的血液流動存在一定關(guān)系。大腦的血液流速加快能夠更好地提供能量與氧氣，并且?guī)ё叽x廢物。
一項(xiàng)有關(guān)老年女性的研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動與海馬區(qū)的大小存在正向相關(guān)性，而該區(qū)域主要負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)以及記憶。
運(yùn)動時大腦的體驗(yàn)
當(dāng)我們運(yùn)動時，大腦一些相應(yīng)的腦區(qū)會比平時更活躍。假如把大腦想象成一個獨(dú)立的生物體，那他看到身體動起來的時候，就會自然而然地出現(xiàn)好多豐富多彩的”情緒體驗(yàn)“。
▼不再驚慌失措：運(yùn)動降低藍(lán)斑靈敏度
大腦通過藍(lán)斑發(fā)出焦慮的指令，指揮杏仁體“過熱”，然后人就會陷入無法自拔的焦慮中。而運(yùn)動降低籃板的靈敏度，就會讓人不再杞人憂天驚慌失措。
▼從傷心中恢復(fù)過來：內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)被激活
雷曼博士相信運(yùn)動是動物們從不愉快的情緒中恢復(fù)正常的關(guān)鍵。學(xué)習(xí)復(fù)雜運(yùn)動有助于神經(jīng)通路變粗，提高神經(jīng)信號傳輸?shù)馁|(zhì)量和速度。
▼集中注意力的好時機(jī)：大腦血液回流
高強(qiáng)度的運(yùn)動讓血液都從大腦前額葉皮層分流出去，可一停止血液就會快速回流，這時候注意力會特別集中，非常適合處理需要敏銳思維和復(fù)雜分析能力的事情。
▼飄飄然的快感：內(nèi)源性大麻系統(tǒng)
身體中有兩種神秘物質(zhì)：內(nèi)源性大麻素和內(nèi)源性大麻脂。
他們不僅阻斷痛覺，還讓人體產(chǎn)生飄飄然的欣快感。高強(qiáng)度的跑步或騎車40分鐘后，大麻素的血液含量幾乎提升一倍。
▼獲得滿滿的安全感：改變杏仁核通路
運(yùn)動激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，防止杏仁核(amygdala)失控運(yùn)作，阻止它不斷強(qiáng)化周圍充滿危險(xiǎn)的想法。長期堅(jiān)持就會開辟另一條帶來安全感的通路。
▼傳說中的幸福感：血清素&多巴胺增加
肌肉運(yùn)動促使脂肪分解，分解后的產(chǎn)物會將色氨酸“擠”進(jìn)大腦，產(chǎn)生“快樂荷爾蒙”：血清素。
另外，長期運(yùn)動增加大腦內(nèi)多巴胺的產(chǎn)量和儲量，還提升了大腦獎勵中樞對多巴胺的利用，讓人產(chǎn)生成就感和幸福感。
大腦最愛哪些運(yùn)動
我們都知道，運(yùn)動時大腦要時刻關(guān)注做運(yùn)動的部位和姿勢：因?yàn)榇竽X的指揮很大程度上影響著運(yùn)動效果。
反之我們卻了解的很少，那就是當(dāng)我們的身體動起來，大腦也受其影響，發(fā)生各種各樣的變化。
▼沮喪，你就跑跑步
美國威斯康辛大學(xué)的心理治療師瑞斯特教授運(yùn)用跑步對沮喪病人治療后得出結(jié)論：跑步是許多情緒消沉者的合理藥方。
我們之所以會沮喪，是因?yàn)槟X神經(jīng)元缺乏某種荷爾蒙。但在長期的過程中，人的大腦會釋放出更多的內(nèi)啡肽(一種可以產(chǎn)生愉悅感的荷爾蒙)，從而彌補(bǔ)這種缺失。
▼進(jìn)入新環(huán)境，就去練搏擊
荷爾蒙由汗腺及皮膚表層細(xì)胞散發(fā)，無法通過嗅覺感知，卻可以直接影響腦部情緒中樞，活化大腦中負(fù)責(zé)社交認(rèn)知的區(qū)域，增加人的社交欲望。
也正因?yàn)槿绱?，搏擊、籃球之類的汗液飆升的高對抗性運(yùn)動，可以幫我們?nèi)谌胄碌膱F(tuán)隊(duì)環(huán)境。
▼覺得消沉?快去騎單車
都知道運(yùn)動可以讓人的情緒變好，運(yùn)動次數(shù)的增加還會下降患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。而在諸多運(yùn)動項(xiàng)目中，騎單車的效果最顯著。
當(dāng)人陷入抑郁時，大腦的一個分配中心前扣帶回處于短路狀態(tài)，會將所有注意力導(dǎo)向消極事件。不過神奇的是，只要你騎上30分鐘的單車，就可以打破這種惡性循環(huán)!
▼練習(xí)擊劍就能不再無聊?!
當(dāng)人們感覺到無聊時，就會出現(xiàn)注意力渙散的情況：大腦負(fù)責(zé)自控、知覺、語言等等的區(qū)域就會相互間交流變少。
想要改變這種情況，擊劍是最有效的方式之一!大量技巧和精細(xì)動作可以促進(jìn)我們思考速度，也激活了大腦各個區(qū)域的交流。
看過“什么樣的運(yùn)動鍛煉大腦”的人還看了：