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如何才能提高記憶力和智商

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  上學(xué)時(shí)最痛苦的就在背單詞、背課文、背古詩(shī)、背古文,背了忘,忘了背,如是反復(fù)!我們?cè)撊绾翁岣叽竽X的記憶力和智商,讓我們的背誦不再如此艱難呢下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何才能提高記憶力和智商,一起來(lái)看看吧!

  提高記憶力的方法

  大腦攝影技巧

  這方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,預(yù)先準(zhǔn)備一些雜志廣告,或舊相片,然后給孩子望三至五秒,嘗試要求孩子用影相的方法,把整個(gè)圖片攝錄在自己腦海中。你可向孩子提問(wèn)一些有關(guān)圖片內(nèi)的問(wèn)題,以刺激他們回憶起圖片的內(nèi)容。當(dāng)孩子對(duì)這些游戲感到純熟或容易掌握時(shí),可把望圖片的時(shí)間逐漸縮減,直至只用一秒時(shí)間。

  多練習(xí)回憶記憶力

  包括接收、儲(chǔ)存和提取數(shù)據(jù)三個(gè)過(guò)程。要有效地在腦海中提取有關(guān)數(shù)據(jù),就必須多作回憶力的訓(xùn)練。嘗試要求孩子把學(xué)校生活或上課時(shí)的情節(jié)告訴你,并追問(wèn)一些細(xì)節(jié)或仔細(xì)的問(wèn)題。閑時(shí)翻閱一些家庭旅行或其它活動(dòng)的照片,然后請(qǐng)孩子回憶當(dāng)時(shí)的情況。甚至在逛公司時(shí),行過(guò)一些櫥窗后,回憶櫥窗內(nèi)的東西。這些都是可以閑時(shí)當(dāng)作游戲的練習(xí)。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)

  可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程,加速血液循環(huán),促進(jìn)一種被稱為腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子(BDNF)的蛋白質(zhì)的分泌,久之,可有效提高記憶力。也就是,身體活動(dòng)與大腦記憶力有相互作用。值得一提的是,運(yùn)動(dòng)鍛煉要注重累積效應(yīng),長(zhǎng)期堅(jiān)持。此外,每個(gè)人的體質(zhì)不同,運(yùn)動(dòng)對(duì)記憶力的影響因人而異。

  多聯(lián)系大腦重復(fù)記憶

  記憶方法集中注意力、保持興趣、及時(shí)復(fù)習(xí)、經(jīng)?;貞?、口頭復(fù)述、圖文記憶等方法,其實(shí)大腦的記憶就是重復(fù)的過(guò)程,以上方法,增多大腦的重復(fù)、印象,從而,將短暫記憶通過(guò)重復(fù)變?yōu)殚L(zhǎng)久記憶。

  如艾賓浩斯曲線揭露的那樣,人在最初20分鐘內(nèi),能記住58%的內(nèi)容,過(guò)了一天,減少至33%,此后逐步降低。而如果人在第二天乃至一周、一個(gè)月內(nèi)都能重復(fù)溫習(xí),將極大改善記憶的持久力。

  掌握最佳記憶時(shí)間

  一般來(lái)說(shuō),上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間。利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好。

  科學(xué)用腦

  在保證營(yíng)養(yǎng)、積極休息、進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關(guān)鍵。

  提高智商的方法

  培養(yǎng)樂(lè)觀積極的心態(tài)

  在孩子眼里所有的事物都是全新的,他們通過(guò)自己的方式去摸索和感受這個(gè)世界。此時(shí)父母應(yīng)該積極引導(dǎo),多鼓勵(lì)寶寶,讓寶寶勇于主動(dòng)地嘗試新事物。別在孩子面前吐槽抱怨,或者說(shuō)負(fù)能量爆棚的話,從小教孩子以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)人和事。

  給予耐心和關(guān)愛(ài)

  平時(shí)多和孩子交流,不管是語(yǔ)言還是肢體上的,多陪孩子完成各種親子游戲,讓孩子感受到愛(ài)才不容易形成孤僻的性格。更不要對(duì)孩子流露出不耐煩的表情,多點(diǎn)耐心給自己也給孩子,和他一起去完成人生的每個(gè)階段。

  注意情緒的培養(yǎng)

  永遠(yuǎn)不要在孩子面前爭(zhēng)吵,即使孩子有錯(cuò)誤行為或者習(xí)慣,也請(qǐng)耐心地教他去改,而不是出言訓(xùn)斥。不要把壞情緒帶給孩子,否則容易使孩子潛在性格變得暴戾。

  帶孩子走出去

  不要讓孩子悶在家里,多帶他出去和同齡小伙伴接觸、交流。譬如學(xué)爬行的時(shí)候,可以帶寶寶去參加爬爬賽,稍微大一點(diǎn),可以去參加一些親子活動(dòng)。培養(yǎng)寶寶大膽與人交流的能力,才不至于長(zhǎng)大以后太內(nèi)向。

  提高記憶力和智商的食物

  1、牛奶。富含蛋白質(zhì)、鈣及大腦必需的維生素B1、氨基酸。牛奶中的鈣最易吸收。用腦過(guò)度或失眠時(shí),一杯熱牛奶有助入睡。

  2、雞蛋。被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式,人體吸收率為99.7%。正常人每天一個(gè)雞蛋即可滿足需要。記憶力衰退的人每天吃5~6個(gè),可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。孩子從小適當(dāng)吃雞蛋,有益發(fā)展記憶力。

  3、魚(yú)類(lèi)。可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣。淡水魚(yú)所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,能保護(hù)腦血管,對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。

  4、貝類(lèi)。碳水化合物及脂肪含量非常低,幾乎是純蛋白質(zhì),可以快速供給大腦大量的硌氨酸。因此可以大大激發(fā)大腦能量、提高情緒以及提高大腦功能。以貝類(lèi)作開(kāi)胃菜,能最快地提高腦力。但是貝類(lèi)比魚(yú)類(lèi)更容易積聚海洋里的毒素和污染物質(zhì)。

  5、味精。主要成分是谷氨酸鈉,是參加腦代謝的唯一氨基酸,會(huì)增加腦內(nèi)乙酰膽堿,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機(jī)能,改善記憶力。

  6、花生?;ㄉ葓?jiān)果富含卵磷脂,常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成,可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老,是名符其實(shí)的“長(zhǎng)生果”。

  7、小米。所含維B1和B2高于大米1~15倍。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有益于腦的保健,可防止衰老。

  8、玉米。玉米胚中富含多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。谷氨酸含量較高,能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,具有健腦作用。


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如何才能提高記憶力和智商

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