如何使大腦變得更聰明
通過有意識地從事一些活動,我們的大腦和智力是能夠在后天獲得發(fā)展的,使我們的大腦變得更加聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何使大腦變得更聰明,一起來看看吧!
使大腦變得更聰明的方法
1.大聲朗讀
朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺,并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀本文時,建議你在需要獲取信息時選擇默讀,在分析或記憶信息時選擇朗讀。
2.繞路走
有空的時候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑,你會開動腦筋,而這種滿負(fù)荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。
3.用手指分辨硬幣
隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音,僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦,再在腦中對其進行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西,這樣一來它就得到鍛煉了。
6.換個角度看問題
有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的,你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題,這樣大腦也會越來越靈活。
7.吃早餐
腦重量僅占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期,不吃早餐就去上學(xué)或工作,大腦能量會不足,無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。
8.多咀嚼
咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。
保護心臟能使大腦變得更聰明
心臟健康會影響大腦的運轉(zhuǎn)。近日,澳大利亞一項最新研究表明,保護心臟能讓大腦變得更聰明。本期特邀中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科熊長明教授,教您一套可以變得更“睿智”的護心法則。
“心臟的跳動與大腦皮層活動之間關(guān)系密切。”熊長明教授介紹,一般情況下,當(dāng)大腦接收到心臟泵血信號后,掌管學(xué)習(xí)、情緒及記憶的區(qū)域會輸出更多信號,幫人們完成各項“任務(wù)”。可有時,偏偏會有些“敵對分子”來擾亂這種和諧局面,比如高血壓、高血糖和高血脂。作為動脈粥樣硬化的三個主要風(fēng)險因素,它們會導(dǎo)致通向大腦的動脈血管壁內(nèi)斑塊堆積,減少流向大腦的血流量,大腦會因缺乏“營養(yǎng)”,逐漸出現(xiàn)認(rèn)知功能退化。相反,心臟健康的人,由于沒有這些危險因素,泵給大腦的血液不會受到“阻攔”和“污染”,得到充足的血液“滋潤”,大腦自然更具活力和創(chuàng)造力。
可見,心臟健康對維持大腦思維和意識有積極影響,熊長明教授說,要做到這些,就需要記住以下護心要點。
不吸煙。研究證實,煙草里的大量有害物質(zhì)能導(dǎo)致血管痙攣,不管抽煙多少,都會直接損傷血管。建議有抽煙習(xí)慣的人,必須戒煙,這不僅是保護心臟的關(guān)鍵,也是重獲健康的第一步;不吸煙的人盡量遠離二手煙。
不超重。肥胖會加重心臟的負(fù)荷,增加發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險。尤其是“向心性肥胖”(俗稱“梨形身材”)的人,更應(yīng)將限腰圍當(dāng)作必修課。建議當(dāng)女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過85厘米時就應(yīng)考慮適當(dāng)減肥,并嚴(yán)格控制好體重。
不高脂飲食。適當(dāng)?shù)闹緮z入能為人體提供必需能量,但有些“壞”脂肪會增加血液中“壞”膽固醇水平,要避而遠之,比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮點心、炸薯條、奶茶等中。日常除了少吃這些零食外,還應(yīng)適量少吃動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、魷魚、墨魚等高膽固醇食物。
少吃或不吃培根。研究顯示,過多食用加工肉類會使死于心臟病的風(fēng)險增加72%。世界衛(wèi)生組織也明確將培根、火腿等加工肉制品列為一級致癌物。這是因為它們中飽和脂肪酸、膽固醇含量更高,且通常用腌制、熏制等手段延長保質(zhì)期,這一過程會增加更多有害物質(zhì)。建議日常吃紅肉要有節(jié)制,平均每人每天攝入不要超過75克;或盡量用白肉(禽類、魚肉)代替。
少吃鹽。研究顯示,鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字?,如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽,冠心病將明顯減少。專家建議,每天每日攝鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi),多用蒸煮等烹調(diào)方式,少用醬油味精等調(diào)味品、減少外出就餐次數(shù),都是控鹽的最好方法。
少吃糖。大量吃精制糖可能會導(dǎo)致人體攝入能量過高,增加高血壓發(fā)病率,容易引發(fā)心臟病、中風(fēng)。建議少喝甚至不喝碳酸飲料,少吃烘烤面包、快餐和加工食品,烹飪中少放糖等。
學(xué)會擺脫壓力。壓力會提高人體的應(yīng)激激素水平,引起血壓上升、心率加快,導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。生活中要學(xué)會自我放松,讓自己快樂。假期不妨去近郊旅行,接觸大自然來釋放壓力;此外,經(jīng)常開懷大笑,能讓人心情愉悅,弱化壓力對身心的影響。
堅持適量運動。運動能改善冠狀動脈血流量,提升心肌供血和供氧能力。對于絕大多數(shù)人而言,最安全有效的運動就是步行,每天健步走1個小時,感覺微微出汗即可。每周3~5次、每次半個小時以上的有氧運動也能達到同樣的效果,慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。
使大腦變得更聰明的愛好
1、演奏樂器
演奏樂器有助于提升人的創(chuàng)造力、分析能力、語言、數(shù)學(xué)以至精微動作的能力等,不一而足。有些人提出,團體性的體育運動也益處甚多。而在演奏樂器的種種好處中,有一點是其它活動不能取代的:演奏樂器可以讓胼胝體更強壯,從而更好地連通大腦兩個半球。
對任何年齡段的人來說,強大的胼胝體都會增進協(xié)調(diào)管理能力、記憶力、解決問題的能力以至大腦的整體功能。
2、閱讀
閱讀的好處也是一樣。不管是讀《哈利.波特》還是《華爾街日報》,閱讀可以減少壓力,改善人的自我感覺,并提升人的三種智力——晶質(zhì)智力、流質(zhì)智力和情感智力,換句話說,會增益理解力和解決問題的能力,讓我們更好地整合信息以指導(dǎo)日常生活,改善感知事物的模式,并能準(zhǔn)確地解釋和回應(yīng)別人的感受。在工作中,這會轉(zhuǎn)換成更出色的管理技能,意味著我們對處理事情的方式會有更好的理解。
3、日常鍛練
偶爾運動是達不到效果的,日常化的鍛練比突擊式的高強度鍛練有效得多。定期的鍛練能夠提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平,這種蛋白質(zhì)對維持神經(jīng)元健康和生長很重要,可以改善記憶力、學(xué)習(xí)能力、分辨輕重緩急的能力、注意力以及理解力——這些能力常被統(tǒng)稱為“敏銳度”。
也有些科學(xué)家提出,久坐辦公室則會帶來相反的影響,即對人的精神活動起到很大阻礙作用。
4、學(xué)習(xí)外語
想提升記憶力?忘掉拼字游戲,改學(xué)一門外語吧。有研究表明,掌握兩門語言的人玩拼字游戲比只會母語的人玩得更好。成功學(xué)習(xí)一門新的語言,可以讓大腦更好地完成任何艱鉅的任務(wù),行政管理者所需的規(guī)劃和解決問題的能力也會得到加強。
另外,說至少兩種語言,會讓人能更好地檢視周邊環(huán)境,從而指導(dǎo)行動。很多美國人被告知,由于公司高管都會外語,要想晉升,應(yīng)該學(xué)西班牙語或法語。但基于學(xué)習(xí)語言對大腦的影響,這話可能要反過來說:學(xué)習(xí)外語可以幫我們從智力方面做好承擔(dān)要職的準(zhǔn)備。
5、留意積累
每到大考階段,聰明的高中和大學(xué)生們會分享他們?nèi)绾芜M行填鴨式“學(xué)習(xí)。麻煩的是,填進去的東西往往很快就會被忘掉,因為我們很少有機會再重復(fù)這些知識。而學(xué)習(xí)外語能讓人變聰明的原因之一,即在于它是一種漸進式學(xué)習(xí)。需要掌握的語法和詞匯不知要重復(fù)多少遍,才能提高我們的外語水平。
把日常累積的理念運用于生活,可以體現(xiàn)在以下方面:留心記憶工作所需的一些知識點,看書時寫點筆記,開會時做點記錄,或者就關(guān)注的事情寫些短日記,嘗試將學(xué)習(xí)累積融入到自我完善計劃中去。
6、玩益智游戲
數(shù)獨、拼圖、猜燈謎、下棋、紙牌游戲等活動可以大幅度增強神經(jīng)可塑性,即改變神經(jīng)路徑和突觸、讓大腦重組運作的能力。當(dāng)神經(jīng)可塑性增加,我們會很容易轉(zhuǎn)換角度來看問題,理解行為和情感的原因及后果,認(rèn)知能力會有所提高。
據(jù)研究,耳鳴等障礙與神經(jīng)可塑性不足有關(guān),故而這些健腦活動可以預(yù)防某些身心病癥,包括焦慮和抑郁,學(xué)習(xí)能力與記憶力也會得到提高。
7、打坐
科學(xué)家理查德.戴維森通過研究一些僧人的腦電波發(fā)現(xiàn),當(dāng)他們?nèi)腱o時,會處于一種深深的同情狀態(tài),研究結(jié)果發(fā)表在《美國國家科學(xué)院學(xué)報》及《華爾街日報》上,獲得巨大關(guān)注。
對于有雄心壯志的職場人士來說,打坐習(xí)慣的有趣之處在于,我們可以由此澄心靜慮,讓我們在希望的時間能隨心所愿來感受事物。這會讓我們在與人溝通時感到更有力量、有信心,說出的話也會更有說服力。
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