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如何使大腦變得更聰明

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  通過(guò)有意識(shí)地從事一些活動(dòng),我們的大腦和智力是能夠在后天獲得發(fā)展的,使我們的大腦變得更加聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何使大腦變得更聰明,一起來(lái)看看吧!

  使大腦變得更聰明的方法

  1.大聲朗讀

  朗讀的過(guò)程是把視覺(jué)刺激反饋給聽(tīng)覺(jué),并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀本文時(shí),建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀,在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

  2.繞路走

  有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒(méi)關(guān)系。為了找到正確的路徑,你會(huì)開(kāi)動(dòng)腦筋,而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉你的大腦十分有益。

  3.用手指分辨硬幣

  隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒(méi)事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

  4.關(guān)掉聲音看電視

  阻斷聲音,僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

  5.捏住鼻子喝咖啡或茶

  咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦,再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了,大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西,這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。

  6.換個(gè)角度看問(wèn)題

  有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來(lái)的,你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問(wèn)題,這樣大腦也會(huì)越來(lái)越靈活。

  7.吃早餐

  腦重量?jī)H占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來(lái)源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期,不吃早餐就去上學(xué)或工作,大腦能量會(huì)不足,無(wú)法充分發(fā)揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

  8.多咀嚼

  咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

  保護(hù)心臟能使大腦變得更聰明

  心臟健康會(huì)影響大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)。近日,澳大利亞一項(xiàng)最新研究表明,保護(hù)心臟能讓大腦變得更聰明。本期特邀中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科熊長(zhǎng)明教授,教您一套可以變得更“睿智”的護(hù)心法則。

  “心臟的跳動(dòng)與大腦皮層活動(dòng)之間關(guān)系密切。”熊長(zhǎng)明教授介紹,一般情況下,當(dāng)大腦接收到心臟泵血信號(hào)后,掌管學(xué)習(xí)、情緒及記憶的區(qū)域會(huì)輸出更多信號(hào),幫人們完成各項(xiàng)“任務(wù)”??捎袝r(shí),偏偏會(huì)有些“敵對(duì)分子”來(lái)擾亂這種和諧局面,比如高血壓、高血糖和高血脂。作為動(dòng)脈粥樣硬化的三個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素,它們會(huì)導(dǎo)致通向大腦的動(dòng)脈血管壁內(nèi)斑塊堆積,減少流向大腦的血流量,大腦會(huì)因缺乏“營(yíng)養(yǎng)”,逐漸出現(xiàn)認(rèn)知功能退化。相反,心臟健康的人,由于沒(méi)有這些危險(xiǎn)因素,泵給大腦的血液不會(huì)受到“阻攔”和“污染”,得到充足的血液“滋潤(rùn)”,大腦自然更具活力和創(chuàng)造力。

  可見(jiàn),心臟健康對(duì)維持大腦思維和意識(shí)有積極影響,熊長(zhǎng)明教授說(shuō),要做到這些,就需要記住以下護(hù)心要點(diǎn)。

  不吸煙。研究證實(shí),煙草里的大量有害物質(zhì)能導(dǎo)致血管痙攣,不管抽煙多少,都會(huì)直接損傷血管。建議有抽煙習(xí)慣的人,必須戒煙,這不僅是保護(hù)心臟的關(guān)鍵,也是重獲健康的第一步;不吸煙的人盡量遠(yuǎn)離二手煙。

  不超重。肥胖會(huì)加重心臟的負(fù)荷,增加發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是“向心性肥胖”(俗稱“梨形身材”)的人,更應(yīng)將限腰圍當(dāng)作必修課。建議當(dāng)女性腰圍超過(guò)80厘米、男性腰圍超過(guò)85厘米時(shí)就應(yīng)考慮適當(dāng)減肥,并嚴(yán)格控制好體重。

  不高脂飲食。適當(dāng)?shù)闹緮z入能為人體提供必需能量,但有些“壞”脂肪會(huì)增加血液中“壞”膽固醇水平,要避而遠(yuǎn)之,比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮點(diǎn)心、炸薯?xiàng)l、奶茶等中。日常除了少吃這些零食外,還應(yīng)適量少吃動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、魷魚(yú)、墨魚(yú)等高膽固醇食物。

  少吃或不吃培根。研究顯示,過(guò)多食用加工肉類會(huì)使死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加72%。世界衛(wèi)生組織也明確將培根、火腿等加工肉制品列為一級(jí)致癌物。這是因?yàn)樗鼈冎酗柡椭舅?、膽固醇含量更高,且通常用腌制、熏制等手段延長(zhǎng)保質(zhì)期,這一過(guò)程會(huì)增加更多有害物質(zhì)。建議日常吃紅肉要有節(jié)制,平均每人每天攝入不要超過(guò)75克;或盡量用白肉(禽類、魚(yú)肉)代替。

  少吃鹽。研究顯示,鹽是威脅心臟健康的罪魁禍?zhǔn)字唬绻腥嗣刻鞙p少攝入半茶匙鹽,冠心病將明顯減少。專家建議,每天每日攝鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi),多用蒸煮等烹調(diào)方式,少用醬油味精等調(diào)味品、減少外出就餐次數(shù),都是控鹽的最好方法。

  少吃糖。大量吃精制糖可能會(huì)導(dǎo)致人體攝入能量過(guò)高,增加高血壓發(fā)病率,容易引發(fā)心臟病、中風(fēng)。建議少喝甚至不喝碳酸飲料,少吃烘烤面包、快餐和加工食品,烹飪中少放糖等。

  學(xué)會(huì)擺脫壓力。壓力會(huì)提高人體的應(yīng)激激素水平,引起血壓上升、心率加快,導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。生活中要學(xué)會(huì)自我放松,讓自己快樂(lè)。假期不妨去近郊旅行,接觸大自然來(lái)釋放壓力;此外,經(jīng)常開(kāi)懷大笑,能讓人心情愉悅,弱化壓力對(duì)身心的影響。

  堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能改善冠狀動(dòng)脈血流量,提升心肌供血和供氧能力。對(duì)于絕大多數(shù)人而言,最安全有效的運(yùn)動(dòng)就是步行,每天健步走1個(gè)小時(shí),感覺(jué)微微出汗即可。每周3~5次、每次半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的效果,慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯(cuò)的選擇。

  使大腦變得更聰明的愛(ài)好

  1、演奏樂(lè)器

  演奏樂(lè)器有助于提升人的創(chuàng)造力、分析能力、語(yǔ)言、數(shù)學(xué)以至精微動(dòng)作的能力等,不一而足。有些人提出,團(tuán)體性的體育運(yùn)動(dòng)也益處甚多。而在演奏樂(lè)器的種種好處中,有一點(diǎn)是其它活動(dòng)不能取代的:演奏樂(lè)器可以讓胼胝體更強(qiáng)壯,從而更好地連通大腦兩個(gè)半球。

  對(duì)任何年齡段的人來(lái)說(shuō),強(qiáng)大的胼胝體都會(huì)增進(jìn)協(xié)調(diào)管理能力、記憶力、解決問(wèn)題的能力以至大腦的整體功能。

  2、閱讀

  閱讀的好處也是一樣。不管是讀《哈利.波特》還是《華爾街日?qǐng)?bào)》,閱讀可以減少壓力,改善人的自我感覺(jué),并提升人的三種智力——晶質(zhì)智力、流質(zhì)智力和情感智力,換句話說(shuō),會(huì)增益理解力和解決問(wèn)題的能力,讓我們更好地整合信息以指導(dǎo)日常生活,改善感知事物的模式,并能準(zhǔn)確地解釋和回應(yīng)別人的感受。在工作中,這會(huì)轉(zhuǎn)換成更出色的管理技能,意味著我們對(duì)處理事情的方式會(huì)有更好的理解。

  3、日常鍛練

  偶爾運(yùn)動(dòng)是達(dá)不到效果的,日常化的鍛練比突擊式的高強(qiáng)度鍛練有效得多。定期的鍛練能夠提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子的水平,這種蛋白質(zhì)對(duì)維持神經(jīng)元健康和生長(zhǎng)很重要,可以改善記憶力、學(xué)習(xí)能力、分辨輕重緩急的能力、注意力以及理解力——這些能力常被統(tǒng)稱為“敏銳度”。

  也有些科學(xué)家提出,久坐辦公室則會(huì)帶來(lái)相反的影響,即對(duì)人的精神活動(dòng)起到很大阻礙作用。

  4、學(xué)習(xí)外語(yǔ)

  想提升記憶力?忘掉拼字游戲,改學(xué)一門(mén)外語(yǔ)吧。有研究表明,掌握兩門(mén)語(yǔ)言的人玩拼字游戲比只會(huì)母語(yǔ)的人玩得更好。成功學(xué)習(xí)一門(mén)新的語(yǔ)言,可以讓大腦更好地完成任何艱鉅的任務(wù),行政管理者所需的規(guī)劃和解決問(wèn)題的能力也會(huì)得到加強(qiáng)。

  另外,說(shuō)至少兩種語(yǔ)言,會(huì)讓人能更好地檢視周邊環(huán)境,從而指導(dǎo)行動(dòng)。很多美國(guó)人被告知,由于公司高管都會(huì)外語(yǔ),要想晉升,應(yīng)該學(xué)西班牙語(yǔ)或法語(yǔ)。但基于學(xué)習(xí)語(yǔ)言對(duì)大腦的影響,這話可能要反過(guò)來(lái)說(shuō):學(xué)習(xí)外語(yǔ)可以幫我們從智力方面做好承擔(dān)要職的準(zhǔn)備。

  5、留意積累

  每到大考階段,聰明的高中和大學(xué)生們會(huì)分享他們?nèi)绾芜M(jìn)行填鴨式“學(xué)習(xí)。麻煩的是,填進(jìn)去的東西往往很快就會(huì)被忘掉,因?yàn)槲覀兒苌儆袡C(jī)會(huì)再重復(fù)這些知識(shí)。而學(xué)習(xí)外語(yǔ)能讓人變聰明的原因之一,即在于它是一種漸進(jìn)式學(xué)習(xí)。需要掌握的語(yǔ)法和詞匯不知要重復(fù)多少遍,才能提高我們的外語(yǔ)水平。

  把日常累積的理念運(yùn)用于生活,可以體現(xiàn)在以下方面:留心記憶工作所需的一些知識(shí)點(diǎn),看書(shū)時(shí)寫(xiě)點(diǎn)筆記,開(kāi)會(huì)時(shí)做點(diǎn)記錄,或者就關(guān)注的事情寫(xiě)些短日記,嘗試將學(xué)習(xí)累積融入到自我完善計(jì)劃中去。

  6、玩益智游戲

  數(shù)獨(dú)、拼圖、猜燈謎、下棋、紙牌游戲等活動(dòng)可以大幅度增強(qiáng)神經(jīng)可塑性,即改變神經(jīng)路徑和突觸、讓大腦重組運(yùn)作的能力。當(dāng)神經(jīng)可塑性增加,我們會(huì)很容易轉(zhuǎn)換角度來(lái)看問(wèn)題,理解行為和情感的原因及后果,認(rèn)知能力會(huì)有所提高。

  據(jù)研究,耳鳴等障礙與神經(jīng)可塑性不足有關(guān),故而這些健腦活動(dòng)可以預(yù)防某些身心病癥,包括焦慮和抑郁,學(xué)習(xí)能力與記憶力也會(huì)得到提高。

  7、打坐

  科學(xué)家理查德.戴維森通過(guò)研究一些僧人的腦電波發(fā)現(xiàn),當(dāng)他們?nèi)腱o時(shí),會(huì)處于一種深深的同情狀態(tài),研究結(jié)果發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院學(xué)報(bào)》及《華爾街日?qǐng)?bào)》上,獲得巨大關(guān)注。

  對(duì)于有雄心壯志的職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō),打坐習(xí)慣的有趣之處在于,我們可以由此澄心靜慮,讓我們?cè)谙M臅r(shí)間能隨心所愿來(lái)感受事物。這會(huì)讓我們?cè)谂c人溝通時(shí)感到更有力量、有信心,說(shuō)出的話也會(huì)更有說(shuō)服力。


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