如何有效讓大腦變聰明
如何有效讓大腦變聰明
其實(shí)我們只要做好些大腦喜歡的事，就可以促進(jìn)腦神經(jīng)健康，再度激活神奇的大腦讓大腦變聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何有效讓大腦變聰明，一起來看看吧!
讓大腦變聰明的方法
1.多吃五谷雜糧。
五谷雜糧中所含營養(yǎng)容易被人體吸收，并且分解后的最終產(chǎn)物葡萄糖能給大腦帶去源源不斷的能量，為大腦能高效的工作提供了物質(zhì)保障。
2.多吃補(bǔ)腦的食品。
最常見的補(bǔ)腦食品核桃，可以作為零食經(jīng)常吃一些，能使大腦變得更聰明。
3.少吃煎炸燒烤類的食物和冷飲。
大腦不喜歡太熱，太熱大腦學(xué)習(xí)效率低，過分的寒冷會(huì)使人頭暈頭痛，因此，保護(hù)大腦還應(yīng)做到少吃冷飲。
4.多運(yùn)動(dòng)和思維。
體育鍛煉僅能增強(qiáng)肌肉，也能開發(fā)智力。你只要堅(jiān)持每周散步三次，每次半小時(shí)，你就能提高學(xué)習(xí)，集中精神和概括推理的能力，這對(duì)老年人的效果尤其明顯。
5.經(jīng)常飲用護(hù)士茶。
加拿大護(hù)士茶可以改善睡眠，深層凈化身體，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)元營養(yǎng)的吸收和廢物代謝，增加神經(jīng)細(xì)胞的壽命，減少老年癡呆等神經(jīng)疾病的發(fā)生幾率。
6.記憶力竅門研究人員發(fā)現(xiàn)，記憶力和智商沒有多少關(guān)聯(lián)。那些記性好的人只是使用了一些記憶技巧，比如將記憶對(duì)象和一些可視的線索相聯(lián)系。以記憶整副撲克牌次序?yàn)槔?，可以將每張牌?duì)應(yīng)一個(gè)人或一件東西，然后按照這些人物或東西的出場順序編個(gè)故事。
讓大腦變聰明的小技巧
1.培養(yǎng)愛笑個(gè)性
紐博格博士表示，微笑會(huì)刺激大腦回路，經(jīng)常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時(shí)，同樣能激發(fā)自己的大腦活力。所以建議人人培養(yǎng)愛笑的個(gè)性，并且多結(jié)交一些愛笑的朋友，多看看別人開心大笑的視頻，對(duì)大腦都有好處。
2.強(qiáng)迫“動(dòng)動(dòng)腦”
美國研究發(fā)現(xiàn)，刺激大腦的智能與認(rèn)知，可強(qiáng)化腦部額葉的神經(jīng)，增進(jìn)決策力與溝通協(xié)調(diào)力。陜西西京醫(yī)院神經(jīng)外科主任醫(yī)師賀曉生教授告訴記者，能讓你去動(dòng)腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法。他最推薦橋牌和適度打麻將。紐博格博士則建議每天花幾個(gè)小時(shí)從事對(duì)自己具挑戰(zhàn)性的智力活動(dòng)，如多解決復(fù)雜問題、聽演講、下棋、看科學(xué)電視等，都能活化大腦神經(jīng)回路。
3.列個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
哥倫比亞大學(xué)一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，去健身房鍛煉有助于增加負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域的新細(xì)胞。參試者每周鍛煉4次，連續(xù)4個(gè)月，大腦會(huì)有明顯改善。因此，專家建議每周運(yùn)動(dòng)3~5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護(hù)神經(jīng)免于壓力造成的損傷，擴(kuò)大免疫功能，強(qiáng)化大腦重塑能力。
4.安排適當(dāng)放松
做好身體的“老板”，才不會(huì)遭“員工”罷工。紐博格博士表示，適當(dāng)放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。專家提醒，放松不是指窩在沙發(fā)當(dāng)“電視蟲”，而是用心感受身體每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠這個(gè)動(dòng)作可以恢復(fù)大腦活力;編織衣物也具有相同的放松效果。
5.主動(dòng)打個(gè)呵欠
美國科學(xué)家公布了紐約州立大學(xué)研究人員的發(fā)現(xiàn)，打哈欠其實(shí)是一種提醒人們保持清醒的生理機(jī)制，因?yàn)榇蚬纺軌蚪o大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨(dú)特的神經(jīng)活動(dòng)，其影響的部位在知覺、記憶提取上，扮演核心角色。因此每天不妨有意識(shí)地打幾個(gè)呵欠，先來幾個(gè)假的，真的呵欠就會(huì)被引出來。
能讓大腦變聰明的食物
·堅(jiān)果
含有單不飽和脂肪，清除動(dòng)脈垃圾，改善心情，每天30克為宜，過多則卡路里超標(biāo)。30克大約是12粒核桃或24粒杏仁。
·新鮮櫻桃、藍(lán)莓、木莓等含有酚和花青素的水果，能抗氧化，保護(hù)腦細(xì)胞和心血管。
·注意：有些果核(比如櫻桃、蘋果、李子的果核)有毒。
·黃豆含有有益心臟和動(dòng)脈的蛋白質(zhì)、纖維和脂肪，每天吃一杯。
·注意：不吃沒煮熟的腰豆和利馬豆，應(yīng)煮沸后倒去水。注意：它們含有氰化物，低溫烹煮可能增加毒素。
·番茄汁和番茄醬。含有葉酸、番茄紅素等營養(yǎng)素，促進(jìn)動(dòng)脈健康。每天食用250克番茄汁或2湯匙番茄醬。
·注意：番茄葉和莖有毒，不能用來泡茶。未熟透的綠色番茄也有毒。
·橄欖油、芥花油、堅(jiān)果油、魚油、亞麻籽、鱷梨含有單不飽和脂肪，有益心臟健康。25%的日常能量攝入應(yīng)為健康油脂。植物油比飽和脂肪健康，也可選擇花生油、葵花籽油、花生醬等其他多元不飽和脂肪。
·黑巧克力(可可含量70%以上)增加多巴胺和葉酸，促進(jìn)動(dòng)脈健康。每天吃7-30克黑巧克力，不是牛奶巧克力。
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