如何有效保養(yǎng)好自己的大腦
如何有效保養(yǎng)好自己的大腦
大腦控制著我們的一言一行，我們需要對(duì)其進(jìn)行保護(hù)。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何有效保養(yǎng)好自己的大腦，一起來看看吧!
有效保養(yǎng)好自己大腦的方法
1.大腦得用，不用則廢。一個(gè)人如果生理、心智、社會(huì)交往都很活躍，大腦功能也會(huì)相應(yīng)較強(qiáng)。連詞游戲、閱讀、散步、交談都會(huì)對(duì)大腦有益。
2.養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，做到起居有常。要有合理的安排并形成習(xí)慣。這樣便可使大腦皮層中的興奮與抑制建立起較為穩(wěn)定的規(guī)律，從而使人能保持充沛的精力，大腦會(huì)因之而處于最佳的生理狀態(tài)。
3.進(jìn)行必要的體育鍛煉。適量的體育鍛煉可使繃緊的腦神經(jīng)得到松弛，還能改善機(jī)體的血液循環(huán)，使大腦得到充足的血液和氧氣供應(yīng)。
4.合理地分配和使用腦力，適時(shí)調(diào)節(jié)。當(dāng)處于積極的思維活動(dòng)時(shí)，大腦相應(yīng)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞就處于興奮狀態(tài)，如果思維活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，則又會(huì)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，思維也變得遲鈍，效率低下。故在工作一段時(shí)間后要稍事休息，也可適當(dāng)進(jìn)行一些娛樂或體育活動(dòng)。
5.接觸更多的新事物。這會(huì)給大腦帶來更豐富的信息，更多的“新”的刺激。
如何保養(yǎng)好大腦
研究表明，簡(jiǎn)單和有效的生活方式的選擇，是完全有可能使我們每一個(gè)人的大腦多好用好多年。
身體和大腦的運(yùn)動(dòng)都是有助于照顧你大腦的第一個(gè)因素。
簡(jiǎn)單來說，定期的體育鍛煉是一項(xiàng)絕對(duì)的要求，它除了給你一個(gè)健康的身體，還有一個(gè)健康的大腦。體育鍛煉應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。除此之外，運(yùn)動(dòng)的定義應(yīng)該擴(kuò)大到包括心理的鍛煉。隨著我們年齡的增長(zhǎng)，我們需要繼續(xù)使用身體和大腦以防止他們的退化。
吃得好有助于支持一個(gè)健康的大腦。
最新的研究揭示改為以植物為基礎(chǔ)的地中海飲食，稱為“MIND”飲食，可以預(yù)防認(rèn)知能力下降。相反，不健康飲食方式將會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)給你帶來越來越多的記憶方面的問題。
壓力管理也是極為重要的。
大量研究表明，我們抓狂的，緊張的生活方式會(huì)對(duì)大腦中的重要區(qū)域造成損害，此區(qū)域的損害會(huì)導(dǎo)致阿爾茨海默病。雖然每個(gè)個(gè)體的壓力管理方法可能都不同，現(xiàn)在研究已經(jīng)證明了各種身心醫(yī)療技術(shù)，如瑜伽、冥想和太極會(huì)對(duì)大腦健康創(chuàng)造奇跡般的效果。事實(shí)上，這肯定是在預(yù)防研究領(lǐng)域一個(gè)不斷延伸的話題。
最后，精神健康也可能有助于大腦健康，它已被證實(shí)可有效地防御輕度認(rèn)知功能障礙(MCI) 甚至阿爾茨海默病。
精神健康是心理幸福等特質(zhì)的組合，例如：滿意知足、社會(huì)化、有生命的目標(biāo)和使命感，包括服務(wù)于他人和不斷尋求內(nèi)心的平靜。精神健康直接有助于你隨著年齡的增長(zhǎng)保持高水平的心理功能的能力。
保養(yǎng)好大腦的方法
1.閉眼吃飯
為了有意識(shí)地用腦，你可以阻斷一些信息，比如視覺信息。閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。
但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。
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