白領(lǐng)要如何保護好大腦
白領(lǐng)要如何保護好大腦
工作壓力讓人抓狂,在自嘲“老了”之余,辦公族女性要學會合理用腦,及時給大腦補充營養(yǎng),下面就讓學習啦小編告訴你白領(lǐng)要如何保護好大腦,一起來看看吧!
白領(lǐng)保護好大腦的方法
養(yǎng)護大腦必須要睡眠充足
對于白領(lǐng)一族來說,很多人都存在失眠、多夢、早醒等睡眠問題,得不到充足的休息大腦額葉皮層活動就會降低,直接影響到判斷、沖動控制、視覺聯(lián)想和注意力,并可能出現(xiàn)記憶缺失、沖動易怒等情緒問題。
保養(yǎng)大腦就要保持充足的睡眠,盡量按制定的時間上床睡覺,在此之前將所有的電子產(chǎn)品清出臥室,拋開那些困擾你的工作問題,做做伸展運動讓身心都放松下來,最后在睡前泡個澡,可以緩解工作帶來的疲累。
有助放松大腦的六個動作
閉著眼睛洗澡用雙手的觸覺感受自己的身體,區(qū)分不同的身體部位,感受不同的皮膚紋理,根據(jù)觸覺感受調(diào)整水溫,還可以試著定位水龍頭的位置,從而喚醒大腦深處的記憶。閉上眼睛后注意力會更加集中,大腦敏感程度提高,有助于促進大腦活力。
時鐘倒過來放左腦會迅速識別正常擺放的物品,將物品倒過來放右腦則馬上“啟動”,試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環(huán)境來辨別這個令人費解的視覺信息。這種做法可以人為地增加大腦的思維活動,有鍛煉腦力的作用。
常聽聽輕音樂身周環(huán)境中嘈雜聲太多,分散著你的注意力,讓腦力在無形中消耗。你需要些綠色音樂,來陶冶大腦的“情操”。不妨每天給自己30分鐘時間,緊閉雙目,靜靜地享受一下莫扎特鋼琴曲的神奇力量,定會給自己的大腦一個驚喜。
放松頭部按摩每隔2小時做一做頭部按摩,不但能夠促進大腦的思維活躍,更可以在片刻休息間讓壓力得到緩解。具體方法是:雙手五指插入頭發(fā)后輕輕并攏,向上輕輕提拉20次,然后手腕放松,掌心輕輕扣擊頭部20次就能達到效果。
每天大聲朗讀有研究發(fā)現(xiàn),大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧,活躍大腦皮層,緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上,可以增強記憶力、延緩衰老,還能增加肺活量,喚起精氣神兒。
變換吃飯座位專家建議,最好定期更換吃飯時的座位,新鮮事物對大腦的刺激更大,有利于集中注意力,緩解大腦疲勞。定期更換居住的房間、調(diào)整家具擺放或辦公設備布局、遛狗時換個路線、瀏覽新聞時換個電視臺或網(wǎng)站、逛超市時多了解新奇商品等,也具有同樣的作用。
保護大腦要注意吃“好”
大腦也有自己“喜歡”的飲食,氨基酸能為腦神經(jīng)提供充足的營養(yǎng),主食中的谷氨酸、豆類富含天丙冬氨酸、貝殼類則有含量極高的?;撬幔喑贼~類則可以補充磷脂,都有助于給大腦補養(yǎng),增強記憶力。
女性白領(lǐng)在經(jīng)期會流失大量鐵元素,應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵,以提高血紅蛋白的含量,可以為大腦供氧,增加腦力勞動的效率。
需要注意的是,大腦不喜歡刺激性的食物,辣椒、酒精、咖啡因,都會使人興奮,加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。此外,油炸食品含有較多過氧化脂質(zhì),會加速腦細胞早衰,不宜多食;還要避免高糖飲食,低糖食物分解成葡萄糖分子的速度更慢,對大腦能力供應比較穩(wěn)定。
正確保護大腦的飲食注意
1、少吃多餐
大腦對能量的需要不能太多,也不能太少。為了讓大腦獲得的動力理想化,英國阿斯頓大學教授邁克爾建議“少吃多餐”。大腦處于工作最佳狀態(tài)時,血流中應該有大約25克的葡萄糖,這相當于一根香蕉中葡萄糖的總量。因此工作中隨時補充一根香蕉或許是個不錯的選擇。
2、增強記憶
葡萄汁中的抗氧化物質(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜,且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力。除了益壽延年,葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。
長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經(jīng)元細胞的生長分化,提高記憶力,防止隨著年齡增長,平衡和協(xié)調(diào)能力的減弱,還能減少高血壓和中風的發(fā)生幾率。
蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內(nèi)臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等食物不僅含有豐富的卵磷脂,且容易消化,對腦髓的發(fā)育也有積極的作用。
多吃魚類可以補充磷脂,都有助于給大腦補養(yǎng),增強記憶力。白領(lǐng)應多吃牛肉、菠菜等食物補鐵,以提高血紅蛋白的含量,可以為大腦供氧,增加腦力勞動的效率。
大腦不喜歡刺激性的食物,辣椒、酒精、咖啡因,都會使人興奮,加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生。油炸食品含有較多過氧化脂質(zhì),會加速腦細胞早衰,不宜多食。
3、升糖指數(shù)
升糖指數(shù)指的是,食物進入人體兩個小時內(nèi)血糖升高的相對速度。咸脆餅干能讓血糖快速升高,它的升糖指數(shù)就高。生胡蘿卜讓血糖緩慢上升,它的升糖指數(shù)很低。就應該吃胡蘿卜來維持血糖穩(wěn)定。
低指數(shù)食物中,碳水化合物分解成葡萄糖分子的速度慢,對大腦的能量供應比較穩(wěn)定。高纖維碳水化合物升糖指數(shù)相對較低,例如富含纖維的黑色全麥面包升糖指數(shù)低,血糖升高不會太劇烈。我們可以在面包中加一些肉或雞蛋,再加一點橄欖油,這頓午餐有滋有味,同時給大腦供應了充足的養(yǎng)料。
白領(lǐng)傷害大腦的行為
一、嗜煙如命
香煙中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱。因為嗜煙成性,大腦很早就出現(xiàn)供血不足、腦細胞營養(yǎng)不良、腦功能減退等情況,如記憶差、易失眠、提早衰老等,甚至發(fā)生老年癡呆癥。
香煙中的尼古丁可使腦血管痙攣、收縮、硬化、彈性減弱
二、持久疲勞
大腦的潛能雖然非常的大,但是也是有一定的限度的,我們不能夠無休止的消耗它。人如果長時間的疲勞,晚上不休息,是非常容易導致我們的大腦疲勞,功能下降,出現(xiàn)失眠多夢,血壓變化,甚至猝死的。
三 、貪杯無度
酗酒不但傷肝而且損腦。酒精極易透過血腦屏障進入腦細胞中。少量酒精可使大腦興奮,長期大量飲酒則可抑制腦細胞功能且使其中毒。這時,人變得反應遲鈍,甚至出現(xiàn)精神障礙。酗酒者易發(fā)生腦血管意外,其發(fā)生率比一般人高很多。
四、飽食終日
天天山珍海味,餐餐大吃大喝易使大腦早衰。豐富的魚肉生活,會使大腦中的纖維生長因子明顯增多。它可使腦內(nèi)毛細血管內(nèi)皮細胞增生,血中促血管硬化物質(zhì)滯留,腦血供減少,腦細胞老化提速。
五、不愛用腦
一些老人不愿用腦,美其名曰養(yǎng)精蓄銳。其實讓腦休眠,不讀書報,不思考,到頭來只能是智力加速減退,記憶早衰,反應遲緩,動作不靈,最終可患郁抑癥和老年癡呆癥。老人的大腦亦要多用、多思、多動,不能讓它束之高閣。
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