讓大腦休息放松的方法
腦力勞動者的休息方式并非睡眠，你需要的不是通過“靜止”來恢復(fù)體能，而是透過做差異巨大的不同的事情，讓大腦的不同區(qū)域休息，真正地放松神經(jīng)，要找個(gè)事兒想辦法把你的神經(jīng)放松下來。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你讓大腦休息放松的方法，一起來看看吧!
大腦休息放松的方法
方法一: 全身放松:
注意:你無須每個(gè)動作都按照要求來。記得大概的流程形式就可以進(jìn)行放松了。
閉上眼睛。
開始深呼吸。
吸氣......吸氣的動作保持3秒......
呼氣......呼氣的動作保持3秒......
重復(fù)這個(gè)過程,一直深呼吸。
當(dāng)你注意到你的腹部肌肉隨呼吸脹縮時(shí)：
注意一下腦部的重量。
注意眉部所受到的壓力。
注意嘴唇的濕潤程度。
注意臉頰肌肉的緊張程度。
放松你的臉部肌肉......
注意你整個(gè)身體的重量......
注意腹部肌肉脹縮的感覺......
注意你手臂的重量......
注意你雙手的重量......
開始留意你指尖的的重量......
注意你手臂和肩膀的緊張程度......
放松你的手臂......
注意你腿部的重量......
注意你大腿肌肉的緊張程度......
放松你的腿部......
注意你小腿和腳部的重量......
感覺你大腳趾的存在......
現(xiàn)在......
注意你全身的重量......
長嘆一口氣后放松......
放松你全身的肌肉......
方法2：減壓
如果你感覺自己壓力很大時(shí)，可以用以下方法緩解壓力。
從深呼吸開始，將注意集中在你的深呼吸上。
注意你的腹部肌肉正隨呼吸脹縮。
注意這種脹縮給你帶來的感覺。
想想是什么情況讓你感覺有壓力。
重復(fù)想想最近你對自己說了什么，并將注意力集中在這些話語上。
注意你腦中浮現(xiàn)出的一幅幅圖片。
當(dāng)這些圖片出現(xiàn)在你腦中時(shí)，想象出一個(gè)大型電影屏幕。
將這一幅幅圖片定格，就像在放幻燈片一樣。
想想你希望目前情況會變成什么樣子。
想想目前問題解決，你得到你想要的結(jié)果后你的感覺。
想象自己所希望的最終結(jié)果的景象，以一副圖片的形式出現(xiàn)。
讓這幅圖片以幻燈片的方式在腦海浮現(xiàn)，以第三人稱看整個(gè)結(jié)果。
當(dāng)你看到這幅圖片時(shí)，保持笑臉并對自己說：恩。。。啊。。。好爽
做一個(gè)很深的深呼吸，同時(shí)讓這幅圖片在腦中越變越大，越變越大。
將這幅圖片放在一邊，然后按照你所希望事情發(fā)展的結(jié)果再想象出一幅圖片。
這是后來你享受這個(gè)結(jié)果時(shí)的圖片?？纯磮D片中你笑得多么燦爛。
再次深呼吸，也讓這幅圖片在腦海中變大、變大。
接下來我們回到你想象出的第一幅圖片里。
腦海里像放電影一樣，播放你走入圖片里，里面場景真正發(fā)生時(shí)的情景。記住要保持微笑。
用第二幅圖片重復(fù)一次這個(gè)過程。笑著對自己說：嗯。。。啊。。。好爽
如果在圖片中你周圍有其他人，你可以對他們一個(gè)個(gè)說：哼!
注意到圖片中每一個(gè)人都在笑，都顯得愉快而放松。
盡可能多次重復(fù)這整個(gè)過程。
12星座大腦休息神經(jīng)放松的方法
火象星座(白羊座、獅子座、射手座)：郊外散步
火象星座的你很是熱愛與朋友一起外出聚會，像是KTV唱歌、晚上去酒吧HAPPY等等，不如試著放棄這些，選一個(gè)天氣較好的周末，晚上10點(diǎn)入睡，然后在早上7點(diǎn)起床，約上家人去最近的郊外，在綠蔭下散一散步，你會發(fā)現(xiàn)大有不同哦!
土象星座(金牛座、處女座、摩羯座)：養(yǎng)動植物
保守、固執(zhí)又愛追求完美的土象星座，常常會因?yàn)楣ぷ?，而累得半死不活，雖然你很有毅力支撐下來，但對身體是不小的損害。不妨可以在家養(yǎng)一些動植物，替盆栽修剪修剪枝葉，或是陪著你的小寵物玩一玩，晚飯后帶著小寵物出去散步對你來說都是一種不錯(cuò)的休息。
水象星座(巨蟹座、天蝎座、雙魚座)：心靈旅行
善于感受、探觸心靈的水象星座適合以旅行來放松和休息自己。但是，這不是我們上面所說的那種花5個(gè)小時(shí)飛機(jī)，只是換個(gè)地方游泳、打球，拍拍照片到此一游的旅行，而是學(xué)會用心靈去感受自己經(jīng)驗(yàn)范圍以外那些不一樣的人生樣貌。
風(fēng)象星座(雙子座、天秤座、水瓶座)：學(xué)技藝
風(fēng)象星座是善于變動的星座，也充滿著對新事物的好奇心，建議你可以在周末開始學(xué)習(xí)起一項(xiàng)新的技藝，比如吉他、架子鼓、古箏等樂器或其他你感興趣的技藝皆可。一來是鍛煉你的長性，二來做一些有困難有挑戰(zhàn)的事，反而有助于解決神經(jīng)緊張的問題。
讓大腦休息的一點(diǎn)凝視法
“一點(diǎn)凝視法”就如名字所述，是直盯著一個(gè)點(diǎn)看的冥想法，是瑜珈凈化法的一種，只要集中在一個(gè)點(diǎn)，就能消除眼睛疲勞、緩解焦慮，并有讓身體放松的效果。一直只看著一點(diǎn)，雖然仍有意識，卻會讓頭腦的運(yùn)作停下來，自己創(chuàng)造出這樣的狀態(tài)，有益于讓身體和心靈放松。
一點(diǎn)凝視法的練習(xí)具有科學(xué)根據(jù)，即眼球的運(yùn)動可以反映我們的思維過程。當(dāng)我們集中精力時(shí)，我們的想法集中在一個(gè)特定的主題上，藉此，閃現(xiàn)的念頭變少，甚至可能消失。同時(shí)，眼球變得更加穩(wěn)固。眼球運(yùn)動和精神狀態(tài)之間有聯(lián)系，這可以在EEG機(jī)器上輕易演示。
一點(diǎn)凝視法的練習(xí)使用相同的原則。如果我們用力地定睛凝視一個(gè)特定點(diǎn)，就會使心智穩(wěn)定集中，想法會變得越來越少，動蕩不安的心智也會受到控制。
一點(diǎn)凝視法有很多種類，練習(xí)者可以使用許多不同的物體來進(jìn)行定睛凝視，可以使用蠟燭火焰、墻上黑點(diǎn)、水晶球、濕婆林伽、清晨的陽光、滿月、神像等等，可根據(jù)自己的選擇加以采用。最常用的技巧是凝視蠟燭火焰。
適宜地運(yùn)用一點(diǎn)凝視法，可以有效地緩解沮喪、失眠、過敏、焦慮等紊亂與障礙，可以消除注意力不集中、記憶能力差等問題。
醫(yī)學(xué)證明，在專家的指導(dǎo)下適宜地練習(xí)一點(diǎn)凝視法，可以改善和輔助治療近視、弱視、沙眼及閃光眼等一些常見的眼部疾病。
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