讓大腦瞬間清醒的三個(gè)方法
讓大腦瞬間清醒的三個(gè)方法
夏季溫度高，大家總是感覺(jué)渾渾噩噩，尤其在午后，經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的忙碌大腦會(huì)感到昏昏沉沉，工作效率也會(huì)開(kāi)始下降，這時(shí)，有沒(méi)有哪些方法能讓大腦瞬間清醒呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了讓大腦瞬間清醒的三個(gè)方法，一起來(lái)看看吧!
讓大腦瞬間清醒的方法
一、通過(guò)呼吸實(shí)現(xiàn)自控：
將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時(shí)間，比平常呼吸要慢一些，只要你有足夠的耐心，加上必要的練習(xí)，這一點(diǎn)不難辦到。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)。提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)。
二、5分鐘給意志力加油
科學(xué)家認(rèn)為，5分鐘的“綠色鍛煉”就能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強(qiáng)自控力。“綠色鍛煉”指的是任何能讓你走到室外，回到大自然懷抱中的活動(dòng)。好消息是，“綠色鍛煉”有捷徑可走。以下是一些你在5分鐘“綠色訓(xùn)練”中可以嘗試的活動(dòng)：
*走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。
*用iPod播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。
*和你的寵物狗在室外玩耍。
*出去呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。
*在后院里和孩子做游戲。
三、放松能讓你恢復(fù)意志力儲(chǔ)備。
我現(xiàn)在說(shuō)的“放松”不是讓你對(duì)著電視機(jī)呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專(zhuān)家赫伯特·本森(Herbert Benson)稱(chēng)之為“生理學(xué)放松反應(yīng)”。你的心率和呼吸速度會(huì)放緩，血壓會(huì)降低，肌肉會(huì)放松。你的大腦不會(huì)去規(guī)劃未來(lái)，也不回去分析過(guò)去。
想要激發(fā)這種放松反應(yīng)，你需要躺下來(lái)，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起(或者，你可以選擇任何一個(gè)你覺(jué)得舒服的姿勢(shì))。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺(jué)你的腹部有起伏。如果你覺(jué)得身體某處很緊張，你可以有意識(shí)地?cái)D壓或收縮肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你發(fā)現(xiàn)手掌和手指很緊張，那么就攥一下拳頭，然后張開(kāi)手掌。如果你發(fā)現(xiàn)前額和下巴很緊張，那么就擠擠眼，皺皺眉，然后張大嘴巴，放松整個(gè)面部。保持這種狀態(tài)5~10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。如果你擔(dān)心會(huì)睡著，那就先設(shè)定好鬧鐘。
讓大腦重新清醒的方法
1、單位沒(méi)午休?抽10分鐘就夠了
如果單位沒(méi)有2-3小時(shí)的午休時(shí)間，那可以在午餐之后抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時(shí)以上精神活躍。如何用10分鐘時(shí)間，打造一個(gè)完美的小憩?
選對(duì)時(shí)間。這10分鐘最好在飯后，而且在11:00——13:00之間。
睡前設(shè)鬧鐘。許多人因擔(dān)心睡過(guò)頭，結(jié)果很難入睡，而設(shè)好鬧鐘會(huì)使人消除這一擔(dān)憂(yōu)。
聽(tīng)著“白噪音”。為了完美的午睡，應(yīng)該找一個(gè)黑暗、安靜的場(chǎng)所。如果必要的話(huà)，可以使用眼罩、耳塞，或者下載一些海浪聲、風(fēng)聲等“白噪聲”來(lái)排除干擾。
2、認(rèn)真伸一個(gè)懶腰
伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
伸懶腰時(shí)保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時(shí)，還可以向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。
3、發(fā)呆5分鐘
美國(guó)哈佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究顯示，發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。
研究者發(fā)現(xiàn)，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安，還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。
另有研究發(fā)現(xiàn)，每天適當(dāng)發(fā)會(huì)呆能將焦慮和抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低25%。
4、做個(gè)頭部按摩
簡(jiǎn)單的頭部按摩自己就能做，比如梳頭療法。選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，梳至頸后風(fēng)池穴，反復(fù)數(shù)次，也可以用牛角或?qū)嵞臼嶙哟媸种浮?/p>
這個(gè)動(dòng)作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，尤其是從事腦力勞動(dòng)的人，每天堅(jiān)持梳頭3～5分鐘，對(duì)于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。
5、吃點(diǎn)健康零食
在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
不妨在辦公室儲(chǔ)備些零食，在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右給自己來(lái)個(gè)短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的零食選擇。
6、出門(mén)曬曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)的好處不勝枚舉，但國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間仍遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。不妨在你感到疲倦時(shí)，把曬太陽(yáng)這個(gè)功課補(bǔ)上。
上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)是曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間，此時(shí)可以散散步，或者邊曬太陽(yáng)邊打電話(huà)，一舉兩得。可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
7、和別人分享一件趣事
歡笑是最好的減壓良藥。工作一兩個(gè)小時(shí)后，和同事或家人分享一件趣事，或看看漫畫(huà)書(shū)、搞笑視頻等，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以在辦公室或家里走動(dòng)一下，與同事聊聊天，身體也能得到放松。
有助大腦清醒的方法
▼嚼口香糖。
口香糖不僅能去除口臭，而且有提神醒腦的功效。根據(jù)2012年英國(guó)的研究表明，嚼口香糖15分鐘心跳數(shù)就會(huì)上升，增加腦部血液循環(huán)的同時(shí)，還會(huì)刺激自律神經(jīng)，并提高警惕心。研究者建議使用薄荷味的口香糖效果最好。
▼多吃全麥谷物。
碳水化合物會(huì)讓血糖值急速升高，從而讓人感到疲勞。但如果食用全麥谷物來(lái)代替精制而成的碳水化合物，就能獲得更多能量。不過(guò)凡事不可過(guò)量，過(guò)多攝取全麥谷物也會(huì)導(dǎo)致血清素過(guò)多分泌，使人困倦。在早餐時(shí)段食用全麥?zhǔn)称肥亲詈玫摹?/p>
▼按摩耳垂。
耳垂上有著許多經(jīng)絡(luò)與穴位，用大拇指和食指按摩10秒左右，就會(huì)有趕走瞌睡蟲(chóng)的效果。
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