跑步對大腦的好處
跑步對大腦的好處
在所有運動當中，跑步是最簡單、成本最低、健身效果最受肯定的一種，比起那些只有在特定環(huán)境才能完成的運動，跑步更適合中國國情，也更環(huán)保。那你知道跑步對大腦的好處嗎?今天學習啦小編為大家?guī)砹伺懿綄Υ竽X的好處，一起來看看吧!
跑步對大腦的好處
相對于不跑步的人，跑步的人的大腦中至關重要部位之間有更多更強的聯(lián)結(jié)。
這些更多更強的聯(lián)結(jié)主要出現(xiàn)于負責決策，計劃，和注意力控制的腦區(qū)之間。
過去的15年間，大量的研究發(fā)現(xiàn)體力活動和鍛煉會對較老的成年人的大腦會產(chǎn)生有益的影響。
然而，運動對年輕人的大腦的改變?nèi)晕吹玫缴疃鹊奶剿鳌?/p>
這樣的探索有助于我們理解，我們一生的所做所為會如何影響當我們老去時的大腦。
我們知道，需要精細運動控制的活動——如演奏樂器——可以改變我們的大腦功能。
然而，很少有研究探究重復的活動，例如跑步或騎自行車，對大腦的影響。
Raichlen博士說，這些活動事實上涉及到許多復雜的認知功能——如計劃和決策，并且會影響到大腦的發(fā)展。
Gene Alexander教授說，一個關鍵的問題是，得益于運動帶來的年輕大腦的改變(腦區(qū)之間的聯(lián)結(jié)增強增多)，是否會惠及晚年的生活。
他們的研究發(fā)現(xiàn)，事實上，這些年輕時運動帶來的大腦功能的增強，在我們老去時，依然會發(fā)揮影響。
這就是說，如果一個人年輕時比較活躍，當其老去或者疾病時，其自身會對衰老或疾病造成的大腦功能退化有一定的抵抗力。
這真應了那句話，少小不跑步，老大徒傷悲。
跑步的10大好處
1.告別臃腫身材
許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步可以在平均時間內(nèi)比起其他運動燃燒更多的卡路里。
2.防止骨骼和肌肉退化
我們的骨骼是和你的身體需求相互協(xié)調(diào)的。長期坐在顯示器前讓我們的骨骼越來越脆弱，而經(jīng)常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內(nèi)部老化得更快。
3.抵抗疾病
跑步不僅可以健身、減肥，還可以預防心血管病、血栓病和防止動脈硬化;既能保護視力、保護肩頸椎和關節(jié)，還能降低患中風和乳腺癌的風險。經(jīng)常跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些早期的骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓病人的治療建議。
4.提高身體的新陳代謝水平
我們常以新陳代謝的快慢來判斷一個人健康與否，這是因為新陳代謝慢可能會導致營養(yǎng)不良，體內(nèi)垃圾排泄不暢，長此以往會引發(fā)各種病癥。在跑步過程中，身體發(fā)生的適應性改變能夠改善人體新陳代謝率，有效降低人體血液脂肪含量，還能減低運動者的膽固醇水平，鍛煉心肺功能，增強免疫力。
5.讓你更加自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的挑戰(zhàn)，讓你變得更強大，更加肯定自己。當你真實地越過某個山峰，穿過某個障礙，意識到你的身體已經(jīng)更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。
6.放松自己，減輕壓力
慢跑可以轉(zhuǎn)移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在一個小時的長跑中，清醒頭腦、舒緩神經(jīng)更好的主意嗎?如果你此時覺得異常壓抑，何不去跑一下呢，之后你會擁有一個絕對的好心情。
7.擁有“跑步者高峰體驗”
跑步，特別在戶外跑步,會使身體釋放一種物質(zhì)，讓你產(chǎn)生一種幸福愉悅感(跑步者高峰體驗)。多年來，跑步已經(jīng)被用于治療臨床抑郁癥、上癮癥等特殊疾病。
8.鍛煉你的頭腦
像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長跑后你會發(fā)現(xiàn)，你在跑步過程中產(chǎn)生變化的不僅是體魄，還包括意志力和判斷力，通過在跑步中克服一系列的障礙，你能學會專注和決斷。
9.增強合作精神
很多人認為跑步是單人運動，不會對團隊精神有所影響，但是跑步確實有時涉及到互相合作，熱愛跑步的人也更懂得替他人著想，在人際交往中更加積極主動，富有活力和影響力。
10.節(jié)約成本，簡單易行
很多人都有辦過健身卡卻一次都沒有去的經(jīng)歷，其實如果你準備開始跑步的話，幾乎是不需要裝備的。這是最簡單最價廉物美的運動，從市中心到郊區(qū),整個世界都等待著你的腳步，當然你可以購置一雙好一點的跑鞋，但是古希臘人會爭辯說鞋子和衣服也是可以不需要的。
正確的跑步方法
1.選擇一雙合格的跑鞋，選擇好的場地
建議跑步買個好一些品牌的跑步鞋，跑步是個長期運動，誰不想對自己的腳好一點呢?跑步應該選擇平整有彈性的，視野開闊的草坪地或操場跑道，應該減少和避免在水泥地，山地跑步。
2.跑前熱身，跑后放松
熱身是讓處于靜止狀態(tài)的身體，進入并適應跑步狀態(tài)，這樣可以避免因跑步而受傷。特別是冬天，身體僵硬，熱身就更為重要。跑完后，身體處于一種激動狀態(tài)，不要直接坐在地上，應慢跑-快走-慢走后再休息!
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