年輕人怎么鍛煉智力
年輕人怎么鍛煉智力
隨著我們生活壓力的變大，很多人都出現(xiàn)腦力不好使的現(xiàn)象，而且現(xiàn)在的社會(huì)壓力大，用腦過(guò)度導(dǎo)致我們年輕人的大腦變得遲鈍，那么我們年輕人應(yīng)該如何鍛煉我們的大腦呢? 今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了年輕人怎么鍛煉智力，一起來(lái)看看吧!
年輕人鍛煉智力的方法
1.體育鍛煉
我們都知道，要讓肌肉有型就必須進(jìn)行體育鍛煉。但這并不是體育鍛煉的唯一好處。當(dāng)我們進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅改善了肌肉的血液供應(yīng)，也能改善大腦的血液供應(yīng)，從而迅速地改善大腦的整體性能。尤其是頭部低于心臟的瑜伽倒立姿勢(shì)對(duì)改善大腦性能很有效。
2.空腹喝水
很多人都無(wú)法想象早上沒(méi)有一杯提神的咖啡自己會(huì)怎樣。但是咖啡因，就像其他任何一種興奮劑一樣，提神的效果很短，當(dāng)它的功效結(jié)束時(shí)人們又會(huì)無(wú)故地疲倦消沉下來(lái)。而如果早上醒來(lái)喝一杯純凈水代替咖啡，就能給你帶來(lái)持續(xù)的活力?？崭购人茏屨麄€(gè)胃腸道活躍起來(lái)，并且不會(huì)刺激黏膜，從而迅速地讓我們精神起來(lái)。
3.激活感官
人對(duì)顏色的感知能力很強(qiáng)，對(duì)氣味的辨別卻不太擅長(zhǎng)。然而，氣味可有效幫助集中注意力，并且讓身體富有活力。芳香劑療法的專家建議，當(dāng)特別需要集中注意力的時(shí)候可以試試羅勒香、迷迭香、檸檬香、百里香、玫瑰和熏衣草的香味
4.要生意尋找正給能量
我們都知道，在安靜的環(huán)境下，當(dāng)我們不需要急著去某個(gè)地方并且無(wú)所畏懼的時(shí)候，任何一份工作，包括智力工作，完成起來(lái)都相當(dāng)容易?？上г诂F(xiàn)實(shí)生活中這樣的情景卻少之又少。不過(guò)只要你將注意力放到積極的那一面，那么你的工作效率就會(huì)大大提高
5.玩游戲
各種各樣的益智游戲、填字游戲、數(shù)獨(dú)和文字游戲不僅可以消磨時(shí)間，還可以為大腦提供良好的訓(xùn)練機(jī)會(huì)。生病的時(shí)候這些游戲甚至可以幫助你恢復(fù)受損的認(rèn)知能力。如果你喜歡這一類游戲的話，那就在空閑時(shí)去玩自己喜歡的游戲，這樣你的大腦哪怕是在休假時(shí)也能保持好活力。
6.看優(yōu)質(zhì)的電視
“電視使人愚鈍”這一說(shuō)法我們并不陌生。但是其實(shí)只有當(dāng)我們看電視看得太久，并且毫無(wú)選擇性地觀看時(shí)電視才會(huì)讓人變笨。如果我們用心地挑選節(jié)目，那么實(shí)際上在任何一個(gè)頻道你都可以學(xué)到知識(shí)。
7.利用網(wǎng)絡(luò)寶庫(kù)
我們都知道，互聯(lián)網(wǎng)上幾乎有著有關(guān)一切東西的信息。我們需要做的僅僅只是提出正確的問(wèn)題。很多研究表明，在互聯(lián)網(wǎng)搜索所需信息的過(guò)程比普通的閱讀更能使大腦充分運(yùn)轉(zhuǎn)
8、合理飲食
葡萄糖是人腦主要的“燃料”，但這并不意味著要變得更聰明就需要多食甜品。事實(shí)卻正好相反。要想變聰明最合理的方法就是簡(jiǎn)單的“健康飲食”，多吃蔬菜和水果。另外，精制的甜食也會(huì)起到小小的輔助作用。
我們知道，如果沒(méi)有達(dá)到一定的負(fù)載量，哪怕是最結(jié)實(shí)的肌肉也會(huì)很快下垂類似的情況也會(huì)發(fā)生在人的大腦，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運(yùn)轉(zhuǎn)的話，那它也會(huì)很快就變遲鈍。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動(dòng)。我們可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設(shè)計(jì)等。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。
9、尋覓草藥良方
當(dāng)今民間和官方的醫(yī)生熟知很多完全無(wú)害的草藥，他們有助于極大地改善人的認(rèn)知能力，提高人的抗壓能力。其中人參就是一劑神奇的草藥。
10,學(xué)無(wú)止境
我們知道，如果沒(méi)有達(dá)到一定的負(fù)載量，哪怕是最結(jié)實(shí)的肌肉也會(huì)很快下垂。類似的情況也會(huì)發(fā)生在人的大腦，哪怕是最有天賦最有才華的大腦，如果閑著不運(yùn)轉(zhuǎn)的話，那它也會(huì)很快就變遲鈍。因此為了讓大腦不變遲鈍，我們需要不斷地從事一些新活動(dòng)。我們可以學(xué)學(xué)外語(yǔ)、搞搞烹飪、畫畫或者搞搞設(shè)計(jì)等。每天15分鐘的學(xué)習(xí)活動(dòng)在防止大腦退化方面比任何藥物都有效。
鍛煉大腦的方法
冥想能夠提高專注度
有人說(shuō)，冥想是睡眠與清醒以外的第三種腦狀態(tài)，冥想就是盡量讓你的思想減至最少活動(dòng)狀態(tài)，頭腦空空，一念不想。這種狀態(tài)是需要訓(xùn)練的，訓(xùn)練的過(guò)程實(shí)際上就是讓你專注于某一事物(比如一個(gè)蘋果)而逐漸排除外部環(huán)境和內(nèi)心活動(dòng)的干擾。 在這樣一個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中，思想變得更加聽你的話，而不是看似忙碌，實(shí)際思緒早已跑到九霄云外。無(wú)論是學(xué)習(xí)、工作還是愛(ài)情都需要你完全專注的投入進(jìn)去，才能達(dá)到事半功倍的效果。通過(guò)訓(xùn)練，你會(huì)逐漸變得不再那么容易被外界刺激所干擾。把冥想變成每日必修課，只要堅(jiān)持21天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的效果!
冥想讓你更冷靜
管不住自己小脾氣，四處“惹是生非”的姐妹們，不妨開始你的冥想訓(xùn)練課吧~冥想可以減輕面對(duì)“突發(fā)事件”時(shí)沖動(dòng)的反應(yīng)水平(誰(shuí)叫女人都是情感動(dòng)物呢~)，而是更理性、更客觀的應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的問(wèn)題。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人在遇到外界強(qiáng)刺激時(shí)，大腦杏仁核(產(chǎn)生情緒、識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒的地方)的活躍度低于未經(jīng)過(guò)冥想訓(xùn)練的人。
冥想讓你精力更充沛
有效地10分鐘冥想勝過(guò)午休。當(dāng)你開始冥想時(shí)大腦的腦電波以α為主導(dǎo)，更深層的冥想大腦腦電波會(huì)變成更慢的θ，此時(shí)的狀態(tài)和睡眠狀態(tài)是相似，因此身體可以得到充分的放松和體力補(bǔ)充。冥想會(huì)讓人停止邏輯思考和判斷，大腦會(huì)處于暫停狀態(tài)，經(jīng)過(guò)10分鐘的短暫休整，就能恢復(fù)精神，充滿活力。
冥想能夠緩解身體疼痛
冥想時(shí)，思想的完全專注能夠轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的關(guān)注度，同時(shí)也會(huì)控制疼痛帶來(lái)的不適反應(yīng)(比如惡心、多汗、恐懼、焦躁等癥狀和情緒)，這些癥狀和情緒往往會(huì)讓人感到更痛苦，而使疼痛的強(qiáng)度增大。特別是生理期容易痛經(jīng)的姐妹，不妨堅(jiān)持一段時(shí)間的冥想訓(xùn)練，下次“老朋友”再來(lái)的時(shí)候，真的就沒(méi)有那么痛苦了~
冥想讓你更有愛(ài)
研究發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期冥想者的大腦中負(fù)責(zé)情感分享的大腦回路要比普通人更加活躍。通過(guò)冥想訓(xùn)練，可以改善一個(gè)人的情感狀態(tài)，能夠更加富有同情心和愛(ài)心，也變得更加理解他人。
冥想是種神奇的力量，它能幫你排除一切外部的雜念，回歸最原始的內(nèi)心世界。冥想不僅能“放空”大腦，而且能使大腦保持年輕。德國(guó)耶拿大學(xué)醫(yī)院一項(xiàng)最新研究顯示，定期冥想能使人的大腦年輕7歲半。研究人員指出，冥想時(shí)精神高度集中和身心徹底放松能促進(jìn)新腦細(xì)胞生長(zhǎng)，從而延緩大腦衰老進(jìn)程。沒(méi)嘗試過(guò)的童鞋們，動(dòng)起來(lái)吧!
新生兒鍛煉智力發(fā)育的方法
訓(xùn)練寶寶抬頭的能力，讓寶寶趴在床上，兩只手放在頭的兩側(cè)，吸引寶寶的注意力，讓寶寶抬頭。這個(gè)時(shí)期的寶寶還不能完全抬起頭來(lái)，也能短暫的抬頭，下顎離開床面2-3秒。不能讓寶寶太累，每天訓(xùn)練一兩次即可。
鍛煉寶寶的觀察能力，讓寶寶仰臥在床上，用搖鈴在寶寶面前搖晃，讓寶寶的眼睛隨著搖鈴的移動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。能夠讓寶寶提高聽力，聽聲源找物體。
用紅線拴著球，在寶寶面前晃動(dòng)，引起寶寶的注意。然后由一方移動(dòng)到另一方，讓寶寶的眼睛或頭部隨著小球的引動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)。
寶寶會(huì)主動(dòng)將手放進(jìn)嘴里吸吮，這是寶寶認(rèn)知事物的一個(gè)方法，家長(zhǎng)不可阻止，只要把寶寶的手擦洗干凈，不讓指甲劃傷寶寶就好，不要阻止寶寶吃手，這是智力發(fā)育的過(guò)程。
多和寶寶說(shuō)話，有意識(shí)的培養(yǎng)寶寶的發(fā)聲。這個(gè)時(shí)候的寶寶不好說(shuō)話，但是能發(fā)出一些簡(jiǎn)單的喉音，多和寶寶交流，多說(shuō)話給寶寶聽，有利用寶寶語(yǔ)言的發(fā)育。
多用表情動(dòng)作等逗寶寶，寶寶感興趣的話會(huì)微笑。這個(gè)時(shí)候的寶寶已經(jīng)有了微笑愉悅的面部表情。家長(zhǎng)要多逗寶寶，讓他多微笑。
家長(zhǎng)要多關(guān)注寶寶，要臉對(duì)著寶寶和他說(shuō)話，寶寶能注視著你的眼睛聽你說(shuō)，會(huì)觀察你的動(dòng)作和表情。
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1.如何鍛煉智力
4.提高智商的書籍