哪些食物補大腦
哪些食物補大腦
營養(yǎng)豐富的日常膳食對于人體健康是必不可少的,許多食物對于特定的身體部位有獨特功效,那么哪些食物補大腦呢?下面是學習啦小編整理的哪些食物補大腦,一起來看看吧!
補大腦的食物
1、藍莓
抗氧化物“花青素”的絕佳來源,有助于大腦細胞對抗毒素、促進大腦利用葡萄糖,強化腦細胞之間的傳導。
2、青花菜
富含抗氧化劑與植物營養(yǎng)素,能防護大腦纖維,不受毒素影響。
3、柑橘類水果
富含維生素C,還有其他抗氧化物。有助于維持清晰的記憶力,幫助大腦細胞抵抗危害。
4、胡蘿卜
富含貝塔胡蘿卜素與其他天然物質(zhì),能防護大腦纖維,不受毒素傷害。
5、豆類
提供葡萄糖給大腦當燃料,而纖維質(zhì)又能減緩葡萄糖的吸收,有助維持精神穩(wěn)定、提高警覺性和專心度。
6、菠菜
富含鐵質(zhì)。鐵質(zhì)與記憶力、專心度、心智功能有關(guān)。
7、辣椒
含有辛辣的化學物質(zhì)“辣椒素”,可刺激循環(huán)、幫助消化、保持鼻子暢通;還可以將愉快的感覺直接傳送到大腦。
8、甜菜根
含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大腦細胞之間的訊息傳遞。
9、羅蔓生菜
富含維生素B中葉酸,對記憶和神經(jīng)細胞健康很重要。
10、毛豆
含有苯丙胺酸,有助于大腦細胞間的訊息傳遞。
孕婦吃的最補胎兒大腦食物
1、魚
懷孕期間孕婦多吃魚,尤其是海產(chǎn)魚,有健腦作用,可使胎兒更聰明。通常魚類食物中含有礦物質(zhì)、DHA、二十碳 五烯酸、磷質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì),其中DHA能促進大腦神經(jīng)發(fā)育,孕婦多吃含有DHA的魚類,寶寶會更聰明。
2、玉米
玉米也是一大健腦食物,玉米中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、粗纖維、脂肪酸、谷氨酸等營養(yǎng)物質(zhì), 這些營養(yǎng)物質(zhì)對胎兒的智力發(fā)展都有促進作用,因此要說懷孕期間孕婦吃什么對胎兒大腦好?玉米 是佳品,尤其是甜玉米
3、雞蛋
雞蛋是對胎兒大腦發(fā)育非常有幫助,同時也是孕期重要的營養(yǎng)來源之一。雞蛋里含有人體所必需的8種氨基酸,以及豐富的卵磷脂和鈣、磷、鐵等。但是需要提醒的是,雞蛋不易消化,因此孕媽媽一次不要吃太多量,制作也要精細一些。
4、核桃
核桃這個補腦圣物也快被說爛啦!含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、維生素、碳水化合物、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)的核桃,被咱們博大精深的中醫(yī)認為有益氣養(yǎng)血、補腦益智等功效,孕媽媽吃核桃是有利于胎兒大腦發(fā)育的哦!
補大腦的食譜
一,枸杞核桃豆?jié){
材料:黃豆50克,核桃25克,枸杞5克,純凈水1000毫升。
做法:
1、把黃豆、核桃、枸杞?jīng)_洗干凈,一起放入豆?jié){機的杯體(黃豆、核桃用清水浸泡6小時以上效果更好)。
2、倒入純凈水至水位線,接通電源,按下啟動開關(guān)。
3、十幾分鐘后豆?jié){機鳴響,枸杞核桃豆?jié){即制作完畢。
4、喜甜的食用時可加入蜂蜜拌勻即可。
5、如果沒有豆?jié){機,可以把浸泡后的黃豆、核桃和枸杞混合,加適量水用粉碎機打碎成漿狀(黃豆、核桃一定要事先浸泡6小時以上),然后加純凈水一起倒入鍋里,大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘即可。
二,補腦益智羹
材料:用料銀耳10克,黑木耳10克,香菇20克,何首烏汁100克,鵪鶉蛋100克,桂圓20克,高湯,濕淀粉各適量。
做法:
1、銀耳、黑木耳、香菇擇去雜質(zhì)、根,用水泡發(fā)好。
2、鵪鶉蛋放入涼水中,上火煮熟,去殼。桂圓取肉。
3、鍋上火,放入高湯,下入銀耳、木耳、香菇、何首烏汁、桂圓肉和鵪鶉蛋,中火燉20分鐘,用濕淀粉勾芡即成。
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