老年人鍛煉大腦的游戲
如今游戲不僅僅是年輕人的專屬，老年人也可以玩游戲，而且還有助于大腦的鍛煉。下面是學習啦小編整理的老年人鍛煉大腦的游戲相關(guān)資料，一起來看看吧!
老年人鍛煉大腦的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復做這種游戲幾次,能增強大腦的注意力。
2、連連看
找出相同的符號有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時間,監(jiān)督自己有無進步。
3、記圖片
找一張復雜的照片,仔細觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個游戲能充分鍛煉視覺的注意力。
4、用左手寫字
挑一個閑暇的日子,強迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會讓大腦細胞之間建立起新的連接,一開始可能會不習慣,但隨著時間的推移,左手會變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會變得模煳,可以隨身帶個小本子,隨時記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對照筆記看自己有無遺漏。
有助大腦健康的鍛煉方式
大腦也需要運動
研究的作者、運動和運動科學博士候選人約瑟夫.諾特希說，即使人們的大腦已經(jīng)有一定程度的衰煺，他們實際上還是可以通過運動來提高認知功能。
這裡就是對最新研究的審查，并介紹一些貼士，以幫助你優(yōu)化運動方式，改善大腦健康，并保持頭腦的清醒。
專家的研究發(fā)現(xiàn)，參加包括力量練習和有氧訓練的課程，對大腦健康都是有益的?？梢圆榭幢镜氐腨MCA或老人中心的服務(wù)，找到適合你的健身和運動產(chǎn)品，當然，對老年人來說，要記得在開始任何新的鍛煉計劃之前，先要和醫(yī)生商談。
其實，人的大腦與身體其他肌肉沒有什么不同，缺少使用，就可能失去效能。你可以利用健身房來刺激肌肉細胞的生長，就像使用大腦鍛煉計劃來增加大腦的敏捷度一樣。但是，你還可以穿上運動鞋、走進健身房來幫助大腦變得更強。
體育鍛煉特別是有氧運動，可以從多個方面對腦功能有積極的影響。 根據(jù)喬治亞大學運動科學系的研究，甚至短暫運動20分鐘，也有利于信息處理和記憶功能的改善。
從輕鬆步行開始
如果你現(xiàn)在一直都還沒有鍛煉，那么開始鍛煉也很容易。走出大門，繼續(xù)前進。只要保持步行就是一種鍛煉。
從小的地方開始鍛煉也是很好的，澳大利亞科廷大學物理治療和運動科學學院研究員伯頓博士說?？梢韵葟拿刻?0分鐘步行開始，直到每天步行至少30分鐘。
如果可以的話，逐漸加快腳步。據(jù)澳大利亞迪肯大學老年癡呆癥研究人員馬切森博士說，讓心率得到提高，將可以帶來大腦利益的最大化。這意味著你應(yīng)該將鍛煉強度提高到一定程度，直到感覺在鍛煉中很難進行交談為止。
要超過最低負荷
疾病控制和預防中心建議，老年人每星期需要150分鐘的中等強度的有氧運動，這相當于五次30分鐘的鍛煉。但是，坎培拉大學的研究發(fā)現(xiàn)，對大腦健康有最大提振作用的是45至60分鐘的運動。
所以，你最好嘗試將一些鍛煉合併成一次時間更長的鍛煉，或者逐漸增加到一星期45分鐘到60分鐘的鍛煉，每週鍛煉五天。
這種中國武術(shù)由緩慢而有節(jié)奏的運動組成，在坎培拉大學的近期研究中，是可以改善認知功能的幾種類型的運動之一。
此外，這種運動的運動量不是很大，對于那些已經(jīng)有一段時間沒有進行鍛煉的人來說，這種方式可能是很有益的，關(guān)節(jié)也較容易應(yīng)付這樣的鍛煉。
專家也表示，要學習正確的太極技術(shù)，最好是尋找正式的太極課程。
力量訓練同時健腦
力量訓練就是那種造成肌肉收縮的運動，意在加強肌肉的力量，但也可以幫助防止認知衰煺。你并不需要特別的重量練習設(shè)備或其他設(shè)備，建議每週至少進行兩次力量訓練。這裡有一些方法可以幫助你輕鬆地開始進行力量訓練：
站起來，坐下來，重復一遍。只要你穩(wěn)定地站起來，就可以嘗試從椅子上站起來，而不用手來幫忙。任何時候你都可以做這個練習。
使日常生活增加一些難度。在有電梯、樓梯也有自動扶梯的時候，總是選擇走樓梯。你可以借助上下樓梯來進行一點有氧運動練習，同時強化肌肉。
運動會在多個方面影響大腦。 比如，運動可以增加心率，從而將更多的氧氣輸送到大腦。 運動還有助于身體釋放大量的激素，可以為腦細胞的生長提供富有營養(yǎng)的環(huán)境。
運動還可以通過刺激大腦重要的皮層區(qū)域，形成細胞之間的新連接生長，來刺激大腦的繼續(xù)生長。加州大學洛杉磯分校的研究表明，運動增加了大腦的生長因子，使大腦更容易生長出新的神經(jīng)元連接。這就減少了老年癡呆患者發(fā)生臨床病癥的可能性。
從行為角度來看，人類身上也發(fā)現(xiàn)了一種所謂的跑步者愉快情緒，有著一定的抗抑郁效應(yīng)，這與應(yīng)激激素水平的下降有關(guān)。來自斯德哥爾摩的一項研究表明，運動的抗抑郁作用也與大腦海馬體中更多的細胞生長有關(guān)，而海馬體就是負責學習和記憶的大腦區(qū)域。
多元運動整合不同部位
體育鍛煉會增加你改善認知功能的機會，運動時間和運動風格也會對此有影響。有趣的是，運動風格之間的差異，例如有機會選擇自行車運動，同時也參加跑步，在鍛煉期間和之后大腦功能的增強會更加明顯。
此外，諸如舞蹈等同時滿足身體和心理需求的活動，對認知功能的改善影響要超過僅僅是腦力勞動或者僅僅是體力活動。這表明，最佳的大腦健康訓練方式是要整合大腦不同部位的訓練，如協(xié)調(diào)、節(jié)奏和策略功能，等等。
老年人鍛煉大腦的好處
1、補充血糖
大腦活動所需的能量主要來源于糖,而大腦本身儲備糖極少,當人體血液每100毫升中血糖達120毫克時,腦功能活動才能正常,記憶力也佳。運動能使人食欲大增,消化功能增強,促進食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細胞的需要。
2、促進血液循環(huán)
大腦需要氧氣和其它營養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導致血液循環(huán)障礙,既是造成中風和冠心病的直接塬因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減煺的重要因素。科學實驗表明,常從事運動的人,心腦血管會更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。
3、促進大腦發(fā)育
隨著年紀的增長,我們腦內(nèi)新細胞的生成速度會減慢,腦組織也在縮小。而運動鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢。一項針對年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動的的人群的腦掃描研究表明,在進行了為期六個月的有氧運動健身訓練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒有出現(xiàn)在那些只做伸展運動和肌肉強化運動的對照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運動對老年人心血管的改善,可以減弱衰老對其的影響。有氧運動促進通向大腦的血流,為大腦帶來更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
4、提升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平
就像肥料可以使得植物長得更快更好,一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子(BDNF)的化學物質(zhì),可以促進腦細胞的生長和增殖分化。對于負責記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚,而記憶是最易受到年齡增長影響而煺化的。你鍛煉得越多,這種有益因子就產(chǎn)出得越多。
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