老年人怎么鍛煉大腦
老年人怎么鍛煉大腦
人到老年，常常會(huì)出現(xiàn)健康問(wèn)題，其中大腦的健康尤其難治，那么老年人該怎么鍛煉大腦，預(yù)防老年癡呆等疾病呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人怎么鍛煉大腦相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!
老年人鍛煉大腦的方法
1.閉眼吃飯
生活中中老年人可以掌握一些鍛煉大腦的方法，并且適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，如閉眼吃飯，這樣可以有意識(shí)的鍛煉自己的大腦。
閉上眼睛，靠其他感官去尋找食物，再送到嘴里，這樣可以刺激觸覺(jué)、味覺(jué)和嗅覺(jué)，從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。
2.吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
3.用手指分辨硬幣
生活中中老年朋友可以隨時(shí)在口袋中放上幾枚不同面值的硬幣，沒(méi)事的時(shí)候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層。
沒(méi)事的時(shí)候可以用自己的手去分辨，能有效刺激大腦皮層
4.關(guān)掉聲音看電視
阻斷聲音，僅靠畫(huà)面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。
5.捏住鼻子喝咖啡或茶
咖啡和茶的香氣會(huì)通過(guò)鼻腔粘膜和嗅覺(jué)神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對(duì)其進(jìn)行分析。
但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺(jué)來(lái)拼命分析進(jìn)到嘴里的東西，這樣一來(lái)它就得到鍛煉了。
6.大聲讀
中老年人生活中還有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行閱讀，并且要大聲讀出來(lái)，能大腦皮層，比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻。
比默讀更加刺激大腦，使得記憶的更加深刻
閱讀本文時(shí)，建議你在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。
老年人鍛煉大腦的好處
1、補(bǔ)充血糖
大腦活動(dòng)所需的能量主要來(lái)源于糖,而大腦本身儲(chǔ)備糖極少,當(dāng)人體血液每100毫升中血糖達(dá)120毫克時(shí),腦功能活動(dòng)才能正常,記憶力也佳。運(yùn)動(dòng)能使人食欲大增,消化功能增強(qiáng),促進(jìn)食物中淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖,再吸收到血液中變成血糖,以源源不斷地供應(yīng)給腦神經(jīng)細(xì)胞的需要。
2、促進(jìn)血液循環(huán)
大腦需要氧氣和其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),血管硬化導(dǎo)致血液循環(huán)障礙,既是造成中風(fēng)和冠心病的直接原因,也是造成大腦功能失調(diào)、思維及記憶減退的重要因素?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明,常從事運(yùn)動(dòng)的人,心腦血管會(huì)更具有彈性,血液循環(huán)也更加通暢。
3、促進(jìn)大腦發(fā)育
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng),我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢,腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。一項(xiàng)針對(duì)年齡在60至79歲,身體健康但慣于久坐不動(dòng)的的人群的腦掃描研究表明,在進(jìn)行了為期六個(gè)月的有氧運(yùn)動(dòng)健身訓(xùn)練后,他們的腦量得到顯著提升。然而這種積極變化并沒(méi)有出現(xiàn)在那些只做伸展運(yùn)動(dòng)和肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)的對(duì)照組身上。研究者得出的結(jié)論是,有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管的改善,可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流,為大腦帶來(lái)更多所需氧氣(大腦需要吸收全身氧氣的20%)。
如何提高老人大腦思維能力
1、集中一事法
把注意力集中在想要記住的事情上，然后賦予它的意義。我們?nèi)绻炎⒁饬杏谀臣虑樯?，那么，無(wú)論我們是否想記住這件事，都必定能記得住。比如我們?nèi)菀子涀V告歌訣，它總是伴隨喧鬧、俗麗的廣告播出，還運(yùn)用了押韻與音樂(lè)，有助于記憶。把枯燥無(wú)味的事物簡(jiǎn)單地組織起來(lái)能幫助記憶;又如雜亂無(wú)章的貨單，可將其內(nèi)容分門(mén)別類，設(shè)法減少須記事項(xiàng)的數(shù)目。
2、記憶訓(xùn)練法
就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式編碼。平時(shí)設(shè)立一個(gè)“毋忘我區(qū)”;編寫(xiě)“須做事項(xiàng)清單”;把要支付的賬單放在大門(mén)附近等。
3、健身益腦法
多動(dòng)腦筋能讓頭腦保持強(qiáng)健。法國(guó)人稱此為“腦慢跑”。多動(dòng)腦筋，鍛煉大腦。因?yàn)榻∩碛兄诮∧X。從事有氧運(yùn)動(dòng)能使更多血液輸送到腦部，帶進(jìn)更多的氧和葡萄糖，可以增強(qiáng)腦功能。身體健康狀況不佳或是疾病的原因，往往會(huì)導(dǎo)致記憶力下降。
4、調(diào)劑飲食法
正常的飲食標(biāo)準(zhǔn)，必須保證每一天的充足營(yíng)養(yǎng)，這會(huì)有助于記憶。全谷類食物、豆類、花生、芝麻、水果、蔬菜及海產(chǎn)品，都含豐富的葡萄糖和腦黃金，能給大腦提供所需能量。豆類與綠色蔬菜富含葉酸，因?yàn)槿~酸對(duì)記憶有幫助。據(jù)說(shuō)銀杏(白果)也有助于增強(qiáng)記憶，最新的研究成果表明，銀杏含白果酸、白果粉，別稱“抗衰老素”，可促進(jìn)腦細(xì)胞再生。人處于低血糖時(shí)，記憶力會(huì)受損。
5、睡眠休息法
研究結(jié)果表明：睡眠可提高記憶力。那些在學(xué)習(xí)以后睡一個(gè)好覺(jué)的人，第二天再學(xué)習(xí)時(shí)的記憶力無(wú)疑優(yōu)于那些通宵熬夜學(xué)習(xí)的人。晚上睡覺(jué)使得第一晚的記憶得到鞏固，大腦會(huì)把某些信息定期地進(jìn)行清除，除非你想把這些信息固定下來(lái)。適當(dāng)?shù)男菹?duì)學(xué)習(xí)非常必要。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼，也可以抒解精神壓力。
6、應(yīng)激記憶法
就短期而言，精神壓力能促進(jìn)記憶，因?yàn)檫@是一種生存機(jī)制。但精神壓力持續(xù)數(shù)小時(shí)之后，海馬狀突起耗用葡萄糖的量就減少四分之一，大腦可用來(lái)儲(chǔ)存記憶的能量也相應(yīng)減少。研究記憶應(yīng)激效果發(fā)現(xiàn)了在那些記憶力萎縮的老年人大腦中的神經(jīng)原需要維持相對(duì)較高濃度的應(yīng)激激素。
長(zhǎng)期處在緊張狀態(tài)下可導(dǎo)致大腦的永久性變化。老年健忘，基因起一定作用，記憶力減退是不良基因和艱苦的生活相互結(jié)合導(dǎo)致的后果。
7、生活悠閑法
日常生活中多一點(diǎn)悠閑，多關(guān)心家人與朋友，多培養(yǎng)幾種愛(ài)好，熱愛(ài)生活，積極生活，自然就會(huì)發(fā)現(xiàn)生活中有許多美好而值得記憶的事。這些都對(duì)增強(qiáng)記憶力有好處。若是長(zhǎng)期承受巨大的精神壓力，大腦可能不再如愿。還是把生活節(jié)奏放慢些，可使思維清晰很多。
因?yàn)?，處理新的信息時(shí)如果讓自己放松些，記憶障礙一般就不會(huì)發(fā)生。
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