老年人怎樣鍛煉大腦
老年人怎樣鍛煉大腦
隨人的年齡增長，難免會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，甚至出現(xiàn)老年癡呆，那么老年人該如何鍛煉大腦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人怎樣鍛煉大腦相關(guān)資料，一起來看看吧!
老年人鍛煉大腦的方法
鍛煉身體的同時(shí)也能鍛煉腦力
新的研究資料進(jìn)一步證實(shí)了“健全的精神寓于健全的身體”這一說法。體能的改善有助于智能的增進(jìn)和發(fā)揮。從健腦的角度看，最好的鍛煉項(xiàng)目是戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、爬山、太極拳等。老年人要經(jīng)常量力而行作運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)陽氣供應(yīng)，刺激中樞神經(jīng)。這樣，即可以防止肥胖，減弱動(dòng)脈硬化成都，又對(duì)提高頭腦靈活性有好處。從生理角度來說，手的運(yùn)動(dòng)與腦的功能有密切關(guān)系。因此，手經(jīng)常活動(dòng)可促使頭腦靈活。
多用腦可以鍛煉腦力
平日用腦多、文化程度較高者，到老年時(shí)智力衰退的成都稍輕。飽食終日、無所用心，最易導(dǎo)致智力的減退。老年人離退休后，也應(yīng)該適當(dāng)?shù)刈x書、學(xué)習(xí)、寫作、思考，或進(jìn)行一些如下棋、打橋牌等智力性的游戲。玩益智游戲能提高數(shù)字運(yùn)用技能、演繹推理能力、判斷思維能力和社交能力。即使是一個(gè)玩的數(shù)獨(dú)游戲，也能降低人們患上認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)，而猜字謎更是能將這一風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
多吃富含卵磷脂的食物
乙酰膽堿是大腦“潤滑劑”，它能使腦部更家活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化為乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。
老年人鍛煉大腦的游戲
1、念出顏色
用不同顏色的筆寫出表示不同顏色的詞,比如用綠色的筆寫“藍(lán)色”一詞,用黑色的筆寫“紅色”等。然后,大聲讀出每個(gè)詞語所用的顏色,比如上面例子中,正確的答案應(yīng)為綠色、黑色。每天重復(fù)做這種游戲幾次,能增強(qiáng)大腦的注意力。
老年人鍛煉大腦的游戲
2、連連看
找出相同的符號(hào)有助于鍛煉人們視覺與大腦的聯(lián)系。最簡易的方式是將一副麻將打亂順序,依次排成方塊型,然后從中找到相同的牌并拿掉,盡量以最快的速度完成,記錄自己每次玩所用的時(shí)間,監(jiān)督自己有無進(jìn)步。
3、記圖片
找一張復(fù)雜的照片,仔細(xì)觀察1分鐘,然后將照片遮住,在紙上寫下圖片中包含的物品名稱,數(shù)量越多越好,這個(gè)游戲能充分鍛煉視覺的注意力。
4、用左手寫字
挑一個(gè)閑暇的日子,強(qiáng)迫自己只用左手(左撇子的人用右手)來完成一些日常事務(wù),如刷牙、梳頭和吃飯,甚至用左手來寫字等。這樣會(huì)讓大腦細(xì)胞之間建立起新的連接,一開始可能會(huì)不習(xí)慣,但隨著時(shí)間的推移,左手會(huì)變得靈活,這就意味著大腦也更靈活了。
5、做筆記
在任何有壓力或焦慮感的情況下,人的記憶力都會(huì)變得模糊,可以隨身帶個(gè)小本子,隨時(shí)記錄下一天中重要的信息,然后晚上用心回憶,并對(duì)照筆記看自己有無遺漏。
老年人勤鍛煉大腦持續(xù)受益
一項(xiàng)小型研究顯示，老年時(shí)期開始執(zhí)行鍛煉計(jì)劃，可能有助于保護(hù)其大腦健康，甚至能夠扭轉(zhuǎn)智力下降的趨勢(shì)。
該研究的參與者包括34名不曾積極鍛煉的老年人，他們的平均年齡在61年到88歲之間。在研究期間，參與者被要求進(jìn)行適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即每周在跑步機(jī)上行走四次，持續(xù)12周。
研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持鍛煉后，參與者的心臟和肺部功能提高了8%左右。
腦部掃描顯示，參與者大腦外皮層的厚度增加，先前的研究發(fā)現(xiàn)，阿爾茨海默氏癥患者大腦外皮層的厚度通常會(huì)收縮。馬里蘭大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，鍛煉能夠有效改善大腦皮層的厚度。
研究顯示，健康人群與阿爾茨海默病的早期階段、輕度認(rèn)知障礙(MCI)患者的大腦皮層厚度呈現(xiàn)明顯差異。
該項(xiàng)研究相關(guān)文章發(fā)表于近期的《國際神經(jīng)心理學(xué)協(xié)會(huì)雜志》(International Neuropsychological Society)上。
“運(yùn)動(dòng)有助于逆轉(zhuǎn) MCI 和阿爾茨海默氏癥患者的神經(jīng)退化和大腦萎縮趨勢(shì)，”研究作者 J. Carson Smith 博士在一次大學(xué)新聞發(fā)布會(huì)上表示，他是高級(jí)運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)副教授。
“很多人通常會(huì)認(rèn)為，一旦記憶喪失癥狀消失，干預(yù)措施和鍛煉為時(shí)已晚，但我們的數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)在認(rèn)知衰退的早期階段發(fā)揮作用，”Smith 補(bǔ)充道。
該項(xiàng)研究不能完全說明運(yùn)動(dòng)使大腦收益。然而，先前的研究表明，鍛煉有益于老年人大腦的其它部位的健康。
該項(xiàng)研究的作者表示，目前還需要進(jìn)一步的研究來確定，適度的體力活動(dòng)可以延緩或逆轉(zhuǎn)的智力下降，幫助老年人免受約束。
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