老年人智力減退怎么延緩
老年人智力減退怎么延緩
人老了，隨著生理結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生變化，智力也隨之變化。老年人的智力有可能會出現(xiàn)減退的現(xiàn)象，這時該怎么辦呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人智力減退怎么延緩相關(guān)資料，一起來看看吧!
老年人智力延緩減退的方法
1、 健康與智力：生活中可以看到健康的老年人智力并沒有什么減退，他們生活自理，活動自如，有的還能繼續(xù)工作，老年人當(dāng)智力明顯減退時往往伴隨著常見的老年病，比如：腦血管病，因腦的生理結(jié)構(gòu)產(chǎn)生病變，直接影響腦功能，使智力受損，表現(xiàn)出智力的病理性老化，其程度比正常老化嚴(yán)重，發(fā)展較快。因此要以預(yù)防老年病入手，減少智力的病理性老化，這是十分關(guān)鍵的。此外，除了身體健康，還要重視心理健康。因為兩者相關(guān)密切，比如：高血壓，冠心病，糖尿病等都與心理因素有關(guān)，而且心理健康也與智力功能有關(guān)，比如焦慮、抑郁等不良情緒會影響記憶和思維活動，記憶、思維基本正常也包含在心理健康之中，所以必須注意身心健康兩個方面，既要重視身體的自我保健，也要重視心理保健。
2、 活動與智力：
(1) 鍛煉活動：很多老年人現(xiàn)在都有鍛煉強身，自我保健的意識，這時很好的?？梢约訌娖鞴倩顒?，改善器官功能，大腦功能也同樣得到改善，延緩了智力減退，體現(xiàn)了"動則不衰"。我們有一項研究，比較了60-80歲老年人中堅持鍛煉的兩組的智力成績，發(fā)現(xiàn)堅持鍛煉組不但身體健康，而且智力成績明顯高于不鍛煉者。
(2) 腦力活動：老年人往往忽視這一點，有的甚至不愿接受，認(rèn)為智力減退是因為腦細(xì)胞大量衰亡引起的。因此，人老了少用腦，就可避免腦細(xì)胞減少，也就可延緩智力減退了。其實腦細(xì)胞的衰亡并不是在老年才發(fā)生。而且腦細(xì)胞數(shù)量龐大，它有充足的后備足以補償，使腦功能不受影響。實際上加強腦力活動，堅持讀書看報經(jīng)常用腦，智力減退可以延緩，因為腦子越用越靈，這也符合"用進廢退"的哲理，所以健腦之秘訣在于勤用腦。
3、 加強腦功能訓(xùn)練
已有研究表明，老年人如果采用適當(dāng)措施進行策略訓(xùn)練，智力可以得到改善，因為智力也有一定的可塑性，通過訓(xùn)練可以挖掘潛能。采用的方法與上次所講的改善記憶的方法相似，可以通過聯(lián)想和想象，也可以多動腦筋，進行一些智力游戲，在樂中學(xué)，改善自己的智力。
另外還有一種"反饋法"。比如判斷和比較兩個物體大小時，如果每次判斷后，能被告訴自己做得對或錯，從而調(diào)整判斷，就能較快提高判斷力，很快達到正確。
4、 合理安排生活和環(huán)境
老年人要合理安排生活，有勞有逸，動靜結(jié)合，根據(jù)自己的習(xí)慣和特點，自己掌握節(jié)奏來安排工作、學(xué)習(xí)，用腦要適度，不可貪多求快，否則欲速則不達。老年人的生活環(huán)境要布置得有色彩，對心境有重要作用，環(huán)境刺激多樣化，可促進視、聽、嗅、味、觸覺等各方面，從而促進智力活動。老年人的起居活動場所可擺放一些花卉盆景或工藝品，平日也可放悅耳的輕音樂，可改善智力活動和主觀精神狀態(tài)，延緩衰老進程。
老人健忘吃什么補腦
1、獼猴桃
獼猴桃所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁癥，補充腦力所消耗的營養(yǎng)。
2、蜂王漿
蜂王漿所含肽與蛋白質(zhì)類保健因子，可促進智力發(fā)展，因而服用可提高記憶力。
3、草莓
紅莓、黑莓、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn)，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
4、黃花魚
黃花魚營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素，有補腎健腦作用，對中老年人來說，食用黃花魚會收到很好的食療效果。
5、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
6、燕麥
燕麥對于大家來說是很熟悉的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，提供一整天足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。
7、豆類
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。所以常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。
8、香蕉
香蕉營養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
9、牛奶
老人多喝牛奶不但補鈣，提升記憶力，因為牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、鉀、鈣、磷、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)素可是人體大腦所需的營養(yǎng)物質(zhì)。老人睡覺前喝一杯牛奶，可安神以及為大腦提供所需的多種營養(yǎng)，提高記憶力。
10、核桃
核桃可是公認(rèn)的對人體的腦部非常好的食物，常吃可以提高記憶力。俗話說以形補形，核桃的核仁形狀不但長得像人腦，其富含的不飽和脂肪酸也是非常健腦益智的。老人適合每日吃2~3個核桃，長期堅持如此可起到補充大腦營養(yǎng)，提高記憶、消除腦疲勞的作用。
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1、β-胡蘿卜素食物：β—胡蘿卜素(C40H56)是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。β—胡蘿卜素是一種抗氧化劑，具有解毒作用，是維護人體健康不可缺少的營養(yǎng)素，在抗癌、預(yù)防心血管疾病、白內(nèi)障及抗氧化上有顯著的功能，并進而防止老化和衰老引起的多種退化性疾病。
推薦膳食：胡蘿卜500克，白糖50克，清水500克。將胡蘿卜洗凈、切碎，放入鋼精鍋內(nèi)，加入水，上火煮沸約20分鐘。用紗布過濾去渣，加入白糖，調(diào)勻，即可飲用。
2、鐵元素食物：注意鐵元素的補充，能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。45歲以上的人群，就要注重鐵的補充。含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
推薦藥膳：用黑木耳40克，用溫水泡發(fā)，洗凈，切成細(xì)絲;紅棗5枚，去核，切細(xì);粳米100克，淘凈。三者一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，煮成粥。每周吃3次，長期堅持，有顯而易見的效果。
3、鋅元素食物：鋅雖然在體內(nèi)含量很小，但其作用很大。研究表明，患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅，45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅，這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動物肝臟、粗糧、堅果、蛋類、海參、牡蠣等。
推薦膳食：海參15克，發(fā)好，切成條狀;黑豆30克，洗凈;豬骨100克，洗凈，砍成小段，一同放入砂鍋內(nèi)煮2小時。待快熟時放入生姜、蔥花、味精調(diào)味，就成了一道味美香濃的菜肴。一周服食2次即可，也能收到很好效果。
4、維生素食物：維生素C、維生素E有提高人體歧化酶的作用，促進氧氣的利用，改善末梢的血流量，能起到保護內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中，只要平時常吃就行。維生素D能促進人體對鈣的吸收，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多患耳鳴、耳聾的老人，與血中鈣的缺乏有密切關(guān)系。這類元素主要含在動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中。
推薦膳食：豬骨頭500g，醋一瓶，燉湯之前，先將洗凈的骨頭砸開，然后放入冷水，冷水一次性加足，并慢慢加溫，在水燒開后可適量加醋，因為醋能使骨頭里的磷、鈣溶解到湯內(nèi)。燉上兩三個小時，湯就做好了。
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