老年人智力下降怎么辦
隨著年齡的增長(zhǎng)，腦細(xì)胞死亡、大腦功能老化、智力下降，當(dāng)老年人智力開始下降時(shí)該怎么辦?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人智力下降怎么辦相關(guān)資料，一起來看看吧!
老年人智力下降的應(yīng)對(duì)方法
1、勤用腦
不要害怕用腦，用腦越多，大腦內(nèi)各種神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活?？茖W(xué)家經(jīng)常測(cè)試，發(fā)現(xiàn)勤用腦的人，大腦不易疲勞，腦神經(jīng)細(xì)胞保養(yǎng)良好，盡管年齡增長(zhǎng)，卻能避免老年性癡呆。而整天無所事事，無所用心的人，不僅智力降低，而且大腦容易萎縮和早衰。古人主張“博學(xué)強(qiáng)記”，“博學(xué)”可增強(qiáng)記憶，“強(qiáng)記”又可促進(jìn)“博學(xué)”，二者相輔相成，要想達(dá)到這樣的目的，關(guān)鍵是培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣。老年人積極有效地參加腦力運(yùn)動(dòng)，不僅可以延緩大腦衰老，而且可以預(yù)防老年性癡呆癥的發(fā)生。
2、“健腦”鍛煉
每日清晨起床后，到戶外散步，或做保健操;打太極拳，或做氣功鍛煉等等。清晨空氣新鮮，大腦可得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)機(jī)制，在學(xué)習(xí)、工作疲勞時(shí)，應(yīng)調(diào)節(jié)一下環(huán)境，如聽聽悅耳的音樂、美好動(dòng)聽的鳥語，或觀賞一下綠草、鮮花等，這些活動(dòng)能使人心情愉快，精神振奮，提高大腦的活動(dòng)功能。
3、手指運(yùn)動(dòng)健腦
手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智，如用健身球鍛煉。即手托兩個(gè)鐵球或兩個(gè)核桃，不停地在手中轉(zhuǎn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有良好的健腦作用。經(jīng)常進(jìn)行手指技巧活動(dòng)，能給腦細(xì)胞以直接刺激，可以增強(qiáng)腦的活力。使其功能發(fā)達(dá)，保持著整體平衡。俗話說“心靈手巧”就是這個(gè)道理。
4、節(jié)欲健腦
腦萎縮是由于腦退行性變化，大多是在正氣不足，機(jī)體衰老中不注意自我保養(yǎng)、自我預(yù)防而產(chǎn)生的一種病癥。中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本，主要生髓，通于腦，腦為髓海。腦為元神之府，腦髓不足則頭暈耳鳴，目無所視。”大腦的活動(dòng)有賴于腎精的充養(yǎng)。人老則氣血衰竭，腎精枯槁，面黃發(fā)白，筋骨無力。節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，延緩大腦衰老。反之，性生活過度，則傷精耗神，未老先衰，頭腦昏昏，智力減退，精神萎靡，百病叢生。
5、保證充足睡眠
睡眠是使大腦休息的重要方法，人在睡眠時(shí)，大腦皮層處于抑制狀態(tài)，體內(nèi)被消耗的能量物質(zhì)重新合成，使經(jīng)過興奮之后變得疲勞的神經(jīng)中樞，重新獲得工作能力。睡眠的好壞，不全在于時(shí)間的長(zhǎng)短，更重要的是睡眠的深度，深沉的熟睡，消除疲勞快，睡眠時(shí)間可減少。
6、生活有規(guī)律
避免過度的精神緊張，合理地安排工作、學(xué)習(xí)和娛樂，使大腦皮層興奮部位輪流得到休息，防止過度興奮而加重神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著重要作用，通過動(dòng)物試驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)的過度緊張是引起動(dòng)物早衰的唯一原因。當(dāng)人的神經(jīng)系統(tǒng)正常機(jī)能遭到破壞時(shí)，體內(nèi)外環(huán)境平衡失調(diào)，會(huì)引起各種臟器的功能低下，導(dǎo)致早衰，所以保持神經(jīng)系統(tǒng)的健康，是防止早衰和大腦功能減退的重要因素。
老年人智力水平下降和維生素D水平低有關(guān)
中國(guó)老年人由于維生素D水平低下導(dǎo)致發(fā)生認(rèn)知能力下降及障礙的風(fēng)險(xiǎn)提高。
維生素D會(huì)產(chǎn)生于太陽光照下的皮膚中，同樣存在于如魚油和蛋類等食物中。維生素D有助于保持骨骼和肌肉健康，在大腦功能中也起到關(guān)鍵作用。低水平的維生素D會(huì)使發(fā)生心血管疾病和神經(jīng)變性病的風(fēng)險(xiǎn)變大。
這項(xiàng)發(fā)布在老年學(xué)期刊，A系列：醫(yī)學(xué)的新研究是亞洲首次大規(guī)模前瞻性研究，旨在發(fā)現(xiàn)中國(guó)老年人中維生素D狀態(tài)和大腦功能風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)。
在研究開始時(shí)，研究人員測(cè)量了參加中國(guó)縱向健康長(zhǎng)壽調(diào)查的1202位60歲以上的老人維生素D水平的基線，并對(duì)他們的認(rèn)知水平進(jìn)行了超過兩年的評(píng)估。
不分性別和年齡，在研究開始時(shí)有著更低水平維生素D的受試者，隨時(shí)間推移表現(xiàn)出大約兩倍的認(rèn)知能力顯著下降。此外，低維生素D基線的受試者未來發(fā)生認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)最高可達(dá)三倍。
新加坡杜克-國(guó)立大學(xué)衛(wèi)生服務(wù)和系統(tǒng)研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人David Matchar說：“雖然這項(xiàng)研究的測(cè)試群體是中國(guó)人，但結(jié)果同樣適用于像新加坡這樣有大規(guī)模華裔老年人生活的亞洲地區(qū)”
調(diào)查結(jié)果證實(shí)了維生素D抗神經(jīng)元損傷和損失具有保護(hù)作用的假說，為更集中調(diào)查維生素D補(bǔ)充劑對(duì)認(rèn)知能力下降影響中的作用提供了基本信息——并為阻止在老齡化人群中日益盛行的認(rèn)知能力下降提供了有效的干預(yù)措施。
老年人記憶力下降怎么辦
1)曬太陽。美國(guó)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，曬太陽可以使神經(jīng)纖維增長(zhǎng)。
2)運(yùn)動(dòng)。很多運(yùn)動(dòng)都需要肢體一起協(xié)調(diào)，這樣腦袋在思考，可以提高反應(yīng)能力。
3)冥想。閉著眼睛思考，可以是思緒平和，減少焦慮，同時(shí)還能改善腦部血流量。
4)多吃健腦食物。健腦食物如堅(jiān)果、魚肉、綠色食物等等，常食健腦食物，有利于提高記憶力。
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