老年人智力怎樣鍛煉
老年人智力怎樣鍛煉
人們普遍認(rèn)為隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腦細(xì)胞會(huì)減少，智力也會(huì)衰退。那么對(duì)于老年人，我們?cè)撊绾五憻捴橇δ?下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的老年人智力怎樣鍛煉相關(guān)資料，一起來(lái)看看吧!
老年人智力的鍛煉方法
活躍思想
要豐富思維，不斷更新觀念、更新知識(shí)。繼續(xù)保持中年時(shí)期知識(shí)方面的興趣并廣納源源不斷的新知識(shí)和新信息，使生活的內(nèi)容越來(lái)越豐富，思想保持活躍、開化。
穩(wěn)定情緒
要豁達(dá)開朗，改變生活的單一模式，擺脫偏頗俗見的束縛和心目中的煩惱。不要把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)益的焦慮上，要使大腦騰出一些空間來(lái)容納值得貯存的東西。
修養(yǎng)性格
要爽直謙和，保持寬厚隨和的大度胸襟，破除墨守陳規(guī)的陋習(xí)。適應(yīng)新潮流和新方式，保持性格爽朗、智力靈活和反應(yīng)敏捷。
參與社交
要善于交際，廣交朋友。積極參加社會(huì)活動(dòng)，拓展個(gè)人生活的天地，從社交活動(dòng)中尋找樂趣。
樂享晚年
要心情舒暢，注重在夫妻生活中得到滿足，夫妻間要相互關(guān)心、溫情、體貼、愛撫。要樂于接受社會(huì)為老年人提供的服務(wù)和后輩的敬意。
多吃蔬菜能幫助老年人維持智力
綠葉蔬菜中的一種色素的消化與“結(jié)晶智力”的保存有關(guān)，結(jié)晶智力是指人類使用其一生所學(xué)技能和知識(shí)的能力。該研究已發(fā)表在《老齡神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志上。
Marta Zamroziewicz是美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究生，和心理學(xué)教授Aron Barbey展開了這項(xiàng)研究，他說(shuō)，葉黃素(LOO-teen)是人們通過飲食獲取的若干植物色素之一，主要包括綠葉蔬菜、西蘭花等十字花科蔬菜、和蛋黃等。葉黃素積聚在大腦，嵌入在細(xì)胞膜中，發(fā)揮著“神經(jīng)保護(hù)的作用”。
“先前的研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的葉黃素狀態(tài)與整個(gè)生命期的認(rèn)知表現(xiàn)有關(guān)，”Zamroziewicz說(shuō)。“研究還表明，葉黃素積累在腦區(qū)的灰質(zhì)中，能在健康的大腦衰老中維持認(rèn)知功能。”
該研究征集了122名65至75歲的健康參與者，他們回答了關(guān)于結(jié)晶智力標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試上的問題。研究人員還收集了血液樣本，以確定葉黃素的血清水平，并使用核磁共振成像(MRI)為參與者的大腦成像，來(lái)測(cè)量在不同腦結(jié)構(gòu)中的容量。
研究團(tuán)隊(duì)將觀察重點(diǎn)放在了一部分顳葉皮層，是一個(gè)被其他研究表明有保存結(jié)晶智力作用的腦區(qū)域。
研究人員發(fā)現(xiàn)，具有較高血清葉黃素水平的參與者在結(jié)晶智力測(cè)試中表現(xiàn)的更好。血清葉黃素水平只反映近期飲食的攝入量，Zamroziewicz說(shuō)，但卻與老年人大腦中的葉黃素濃度有關(guān)，這反映了長(zhǎng)期的飲食攝入。
研究人員報(bào)告稱，那些具有較高血清葉黃素水平的參與者在海馬旁回中有更厚的灰質(zhì)。海馬旁回像結(jié)晶智力一樣在健康的老齡化中被保存。
“我們的分析揭示了大腦右側(cè)海馬旁回中灰質(zhì)的多少是說(shuō)明葉黃素和結(jié)晶智力之間關(guān)系的原因。” Barbey說(shuō)，“這為哪些大腦區(qū)域在保存結(jié)晶智力中起特殊作用，以及飲食等因素是如何促進(jìn)這種關(guān)系的提供了第一線索。
“我們的研究結(jié)果不能證明因果關(guān)系。”Zamroziewicz說(shuō)。“不過我們確實(shí)發(fā)現(xiàn)葉黃素通過海馬旁回與結(jié)晶智力之間的關(guān)聯(lián)。
“我們只能在這一點(diǎn)上假設(shè)飲食中的葉黃素是如何影響大腦結(jié)構(gòu)的。”Barbey說(shuō)。“可能是它能發(fā)揮抗炎作用，或輔助細(xì)胞到細(xì)胞間的信號(hào)傳輸。但我們的發(fā)現(xiàn)提供了新的佐證，即特定的營(yíng)養(yǎng)物通過影響大腦衰老的特定特征能減緩增齡性認(rèn)知的下降。
中老年人的鍛煉法
1.步行或慢跑
步行是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力，提高關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。慢跑是一種有益的有氧運(yùn)動(dòng)形式，可提高心肺功能，每次不宜超過30分鐘。
2.太極或體操
適于老年人單獨(dú)或集體鍛煉，有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀，有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。
3.登山或旅游
老年人登山或旅游，不一定要像年輕人那樣講究競(jìng)技性和趣味性，而是要享受和大自然接觸的過程。
4.游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。垂釣是一種休閑運(yùn)動(dòng)，可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。
5.乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。
6.臺(tái)球
臺(tái)球是一種集智力與體力、運(yùn)動(dòng)和娛樂為一體的健身項(xiàng)目。通過動(dòng)腦、動(dòng)腿、動(dòng)手及腳步移動(dòng)，讓老年人達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
7.羽毛球
器材簡(jiǎn)單，攜帶方便，容易掌握，室內(nèi)外均可進(jìn)行，可用來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，提高大腦皮質(zhì)的興奮性及小腦的靈活性和協(xié)調(diào)性。
8.門球
門球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。
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