鍛煉大腦能力的方法

　　你還在為如何鍛煉大腦的能力而煩惱嗎?今天學習啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X能力的方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦能力的方法

　　方法一：運動

　　研究表明，小鼠在滾軸上訓練一段時間之后，海馬區(qū)神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學習和記憶測試中表現(xiàn)得更好。針對人類的研究也顯示，體育鍛煉能提高大腦的執(zhí)行能力(包括計劃、組織、多任務處理能力等)。眾所周知，運動能改善情緒，經(jīng)常運動的人老了以后也不容易患癡呆癥(dementia)。常運動的老人的執(zhí)行力，比久坐不動的老人更強。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人，如果現(xiàn)在就開始運動，也能提高執(zhí)行力。

　　這種現(xiàn)象可能與很多機制有關(guān)。運動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質(zhì)運送給忙碌的神經(jīng)細胞。研究表明，運動可以促進大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子(brain-derived neurotrophic factor, BDNF)，促進神經(jīng)細胞的生長，改善神經(jīng)細胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。

　　不過，所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達，頭腦簡單”又是怎么回事。

　　·大量研究表明，運動能改善睡眠質(zhì)量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎?

　　·想讓大腦從運動中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯(chuck norris，美國動作電影演員)一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。

　　方法二：飲食

　　大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢?眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學習和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風險也較高。

　　然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細胞膜和髓磷脂鞘(myelin covering)的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關(guān)。

　　水果和蔬菜也有益于大腦健康，因為果蔬中的抗氧化劑(antioxidant)含量很高，這些化學物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應，從而使腦細胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強的學習和記憶能力，甚至還可以減少由中風引起的大腦損傷。

　　·最好的補腦食物：核桃、藍莓和菠菜等。

　　·嬰兒尤其要攝入足量脂肪。如果嬰兒攝入的脂肪量不足，就會影響髓磷脂鞘的形成，不利于神經(jīng)元傳遞神經(jīng)信號。幸運的是，母乳中的脂肪含量高達50%。

　　方法三：興奮劑

　　興奮劑能加速神經(jīng)系統(tǒng)運行，使人心跳加快、血壓升高、精力旺盛、呼吸急促。最著名的興奮劑莫過于咖啡因了(確切地說，咖啡因是全世界使用最廣泛的“毒品”)?？Х纫蚰艽碳ぶ袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，使大腦更清醒，反應更靈敏。不過，過量使用咖啡因，刺激效應就會過強，導致緊張、焦慮和失眠。

　　可卡因(cocaine)和安非他明(am-phetamine)就沒有咖啡因這么“溫和”了。它們以另一種機制影響大腦功能，卻會產(chǎn)生類似效果。大腦中，多巴胺、5-羥色胺等神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，會使人產(chǎn)生愉悅的感覺，而攝入可卡因或安非他明會促使大腦釋放這些神經(jīng)遞質(zhì)，使人心情愉快，反應靈敏、精力充沛。

　　雖然聽起來不錯，但可卡因和安非他明都極易讓人上癮，如果攝入過多，就會引起精神疾病或戒斷癥(withdrawal)。當然，如果攝取劑量過高，還會導致使用者死亡。

　　我們攝入的咖啡因有3/4來自咖啡，因此每天不要喝太多咖啡。100杯咖啡中就含有約10克咖啡因，這樣的劑量足以引發(fā)致命的并發(fā)癥。

　　文學作品中最著名的一位興奮劑服用者，當數(shù)大名鼎鼎的神探福爾摩斯。小說中很多地方都提到，他通過注射可卡因來放松心情?？磥恚鞆堈x確實很辛苦。

　　方法四：電子游戲

　　電子游戲能拯救生命。如果外科醫(yī)生每周至少玩幾小時的電子游戲，相比不玩游戲的醫(yī)生，他們在手術(shù)室出錯的幾率要減少1/3。研究表明，電子游戲的確能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺和模式識別能力。玩游戲的人能在更長時間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強。當不玩游戲的人玩一個星期的游戲(當然是以科學的名義)，他們的視覺技能的確有所提高。有趣的是，大家通常認為，玩游戲是不務正業(yè)，然而研究發(fā)現(xiàn)，玩游戲的白領(lǐng)其實更自信，更善于處理社會關(guān)系。

　　當然，說到電子游戲的不良影響，我們不能不提到一個著名理論：在現(xiàn)實世界中，玩電子游戲會增加暴力事件的發(fā)生幾率。許多研究都證實，兩者確實存在關(guān)聯(lián)性。常玩暴力游戲的年輕人對圖像圖形的反應變慢，說明他們對這類信息逐漸適應，已沒有以前那么敏感。另一項研究表明，玩家在玩第一人稱射擊游戲時，大腦的活動狀態(tài)與做出攻擊行為時類似。

　　當然，這并不能說明上述玩家在現(xiàn)實生活中真的有暴力傾向。雖然兩者之間的聯(lián)系值得探究，但是直到目前為止還沒有數(shù)據(jù)證明，電子游戲的盛行確實與年輕人的暴力行為有關(guān)。

　　·在美國，電子游戲產(chǎn)業(yè)的產(chǎn)值高達100億美元。

　　·2003年，美國一名16歲男孩開槍打死了兩名警察和一名警察調(diào)度員。兩年后，受害者家屬起訴了游戲公司——這家公司制作發(fā)行的電子游戲《俠盜車手》(Grand Theft Auto)廣受大眾喜愛。起訴書稱，該男孩是因為沉溺于暴力電子游戲才走向犯罪道路的。

　　方法五：音樂

　　當你在聽皇后樂隊的精選集時，聽覺皮層正在處理音樂的各個組成元素：音量、音調(diào)、音色、旋律和節(jié)奏。不過，音樂作用于大腦后，不僅能讓你聽到聲音，還能激活獎賞中心，抑制杏仁核的活性，緩解恐懼等消極情緒。

　　一項廣為人知的研究認為，聽莫扎特的音樂能提高認知能力，結(jié)果世界各地的父母都跑去為孩子購買古典樂CD。直到現(xiàn)在，仍有很多人認可“莫扎特效應”，但當初的研究結(jié)果已經(jīng)不那么令人信服了。音樂對智力水平的提升其實很有限，作用時間也很短。然而，音樂確實能使人產(chǎn)生某種共鳴，從而緩解焦慮和失眠、降低血壓、減輕癡呆癥患者的痛苦，并且有利于新生兒生長。

　　音樂訓練能改變大腦結(jié)構(gòu)。音樂家的運動皮層、小腦 (cerebellum)和胼胝體 (corpus callosum，連接左右大腦半球的組織)比普通人更發(fā)達。弦樂器演奏家的大腦中，控制手指的那部分感覺皮層比其他人更多。音樂訓練究竟能否令人更聰明?目前仍無定論。然而一些研究證實，音樂課能夠提高小孩子的空間能力(spatial ability)。

　　·不用聽，僅在腦海中想象一首歌的旋律，就能激活聽覺皮層;不用看，僅僅想象一段樂譜，就能激活視覺皮層。

　　·“對牛彈琴”的意外收獲：古典、舒緩的音樂可以提高奶牛的產(chǎn)奶量。

　　方法六：冥想

　　別再揪住蘋果不放了。如果你相信科學研究，那么每天練習一次瑜伽也能讓你遠離醫(yī)生。冥想(即沉思并放松)似乎有助于緩解焦慮癥、高血壓、哮喘、失眠、糖尿病、抑郁癥等各種病癥，還能減輕疼痛，甚至改善皮膚狀況。長期冥想的人稱，他們感覺更加輕松自在，更具創(chuàng)造力。

　　研究人員通過觀察大腦成像圖，發(fā)現(xiàn)冥想確實能改變大腦結(jié)構(gòu)。一般說來，腦細胞會在不同的時間放電，但在冥想時，它們似乎會同步放電。在經(jīng)常冥想的人的大腦中，與積極情緒有關(guān)的左側(cè)前額葉顯得非常活躍。而且該腦區(qū)越活躍，免疫功能就越強。

　　冥想能使大腦皮層變厚，尤其與注意力和感覺相關(guān)的區(qū)域。不過，皮層厚度的增加似乎并非因為大腦生成了新的神經(jīng)元，而是神經(jīng)元間的聯(lián)系更緊密，支持性神經(jīng)元增多，這一區(qū)域的血管也增粗了。

　　鍛煉大腦思維能力

　　1、靈活使用邏輯

　　經(jīng)常撰寫議論文、經(jīng)常參加辯論賽或者日常生活中朋友間的辯論、聊天等活動，鍛煉自己語言表達能力的同時，在辯論實踐中增強自己的邏輯思維能力。

　　2、堅守常識

　　要注意的是，歸納得到的結(jié)論不能固守，因為歸納永遠是歸納事物的一部分，不可能是全部，它違反部分怎樣不等于全部怎樣的常識，例如哲學。

　　中國人常常用哲學說明問題，總是從一個一般到另一個一般，所以說而不明，好象不會邏輯思維，謬矣。

　　3、敢于質(zhì)疑

　　包括權(quán)威結(jié)論和個人結(jié)論，如果邏輯上明顯解釋不通時。

　　4、學習書本知識、語言

　　學好現(xiàn)代漢語語法規(guī)則或者形式邏輯，把握概念的內(nèi)涵和外延，概念間的關(guān)系，把握形式邏輯的三大基本規(guī)律，把握判斷、推理、論證的一般規(guī)則。

　　5、充分利用所學知識

　　運用自己學到的上述邏輯知識和方法來閱讀書本、分析問題、論證問題、反駁別人的觀點。

　　大腦的功能

　　運動功能

　　大腦的運動系統(tǒng)負責產(chǎn)生和控制運動。產(chǎn)生的運動從大腦通過神經(jīng)傳遞到身體運動神經(jīng)元，達到控制肌肉的作用。皮質(zhì)脊髓束將運動信息從大腦，脊髓傳遞至到軀干和四肢。腦神將運動信息傳遞至眼睛，嘴巴和臉部區(qū)域。

　　大幅度運動(如運動和手臂和腿的運動)在運動皮質(zhì)中產(chǎn)生，分為三部分：在前額葉回內(nèi)的初級運動皮層，其負責用于不同身體部位的運動的部分。這些運動由位于主運動皮層前面的另外兩個區(qū)域支撐和調(diào)節(jié)：前運動區(qū)域和輔助運動區(qū)域。在運動皮層中手和嘴比其他身體部位有更大的面積，這使得更加精細的運動成為可能。小腦和基底神經(jīng)節(jié)在精細，復雜和協(xié)調(diào)的肌肉運動中發(fā)揮作用，皮質(zhì)和基底神經(jīng)節(jié)之間的連接控制肌張力，姿勢和運動起始，并被稱為錐體外系統(tǒng)。

　　感覺

　　感覺神經(jīng)系統(tǒng)涉及感覺信息的接收和處理。這些信息通過特定的感受器官(視覺，嗅覺，聽覺和味覺)的被接受傳至大腦。

　　大腦從皮膚接收關(guān)于觸摸，壓力，疼痛，振動和溫度的信息。從關(guān)節(jié)收關(guān)于關(guān)節(jié)位置的信息。感覺皮層位于運動皮質(zhì)附近。像運動皮質(zhì)一樣，具有與不同身體部位感覺相對應的區(qū)域。由感覺受器在皮膚上收集的感覺信息被轉(zhuǎn)換為神經(jīng)信號，其通過脊髓中的一束神經(jīng)元傳遞至大腦。神經(jīng)元沿脊髓的后部向上延伸到髓質(zhì)的后部，在那里它們與“二階”神經(jīng)元連接。然后，這些神經(jīng)元向上移動到丘腦中的與“三級”神經(jīng)元連接，并行進到感覺皮層。脊髓灰質(zhì)炎帶有關(guān)于疼痛，溫度和總觸覺的信息。神經(jīng)元在脊髓上行進并與腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)中的二階神經(jīng)元連接，用于疼痛和溫度，并且還可以在髓質(zhì)的腹膜復合體上進行總體觸摸。

　　視力是通過進入眼睛視網(wǎng)膜的光產(chǎn)生的，其被視錐細胞和視桿細胞接受并轉(zhuǎn)化為神經(jīng)信號，并最終發(fā)送到枕葉中的視覺皮質(zhì)。左視野的視力落在視網(wǎng)膜的右側(cè)(反之亦然)，并通過視神經(jīng)傳導至外側(cè)膝狀體，使得關(guān)于視野一側(cè)的所有信息投射到對側(cè)的大腦視覺皮層上。

　　聽覺和平衡覺都是在內(nèi)耳中產(chǎn)生的。由運動或平衡是由內(nèi)耳內(nèi)的液體運動產(chǎn)生的而由小骨骨骼產(chǎn)生的傳播振動產(chǎn)則負責傳遞聲音信息。他們通過前庭耳蝸神經(jīng)產(chǎn)生神經(jīng)信號。神經(jīng)洗好通過耳蝸核，上極的橄欖核，內(nèi)側(cè)膝狀核，最后到聽覺皮層。

　　氣味由鼻腔中嗅粘膜上皮中的受體細胞產(chǎn)生。該信息通過顱骨的相對可滲透的部分到嗅神經(jīng)。這種神經(jīng)把信息傳遞到嗅覺皮層。值得一提的是，在所有感覺信息中，只有嗅覺信息不需要經(jīng)過丘腦上的核團而直接傳遞至到哪哦皮層。

　　味覺是由舌頭上的受體產(chǎn)生的，并沿著面部和咽喉神經(jīng)傳入腦干。一些口腔中的感信息也通過迷走神經(jīng)從咽部傳入這一區(qū)域。然后將信息從這里通過丘腦傳遞到味覺的皮層。

　　語言

　　雖然傳統(tǒng)上語言功能被認為是定位于威爾尼克區(qū)(Wernicke)和布洛卡區(qū)(Broca)，但現(xiàn)在人們普遍認為，更廣泛的皮層區(qū)域?qū)φZ言使用有貢獻。語言如何被大腦表征，處理和獲取的是心理學和神經(jīng)科學研究等領(lǐng)域正著力研究的一個問題。

　　情緒

　　嘗試將某些大腦區(qū)域的喜怒哀樂等基本情緒相關(guān)聯(lián)目前還存在著極大的有爭議，一些研究沒有發(fā)現(xiàn)與情緒相對應的特定位置。 杏仁核、眶額葉皮質(zhì)、腦島及外側(cè)前額葉皮層區(qū)域似乎參與到了情緒的加工過程。

　　執(zhí)行功能

　　執(zhí)行功能是允許認知控制行為所需的一套認知過程的總稱：他負責選擇并成功監(jiān)測促進實現(xiàn)所選目標的行為。執(zhí)行功能通過注意控制和認知抑制過濾無用信息和降低與抑制無關(guān)的刺激，處理和操縱在工作記憶中保存的信息，同時思考多個概念的能力，并以認知靈活性切換任務，抑制沖動性行為等。

　　前額葉皮質(zhì)在調(diào)節(jié)執(zhí)行功能方面起著重要作用。神經(jīng)影像學研究表明，在執(zhí)行諸如"stroop"任務等設(shè)計認知控制的任務時，前額葉皮層的皮質(zhì)成熟與兒童的執(zhí)行功能相關(guān)。規(guī)劃能力則涉及包括背外側(cè)前額葉皮層(DLPFC)，前扣帶皮層，右側(cè)前額葉皮質(zhì)和緣上回。工作記憶操作涉及背外側(cè)前額葉皮層，額下回和頂葉皮層的區(qū)域。