有研究說(shuō)像鍛煉肌肉一樣去鍛煉大腦內(nèi)部肌肉可以讓人更加愉快聰明。那么如何鍛煉大腦內(nèi)部肌肉呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了鍛煉大腦內(nèi)部肌肉的方法，一起來(lái)看看吧!

　　鍛煉大腦內(nèi)部肌肉的方法

　　1. 坐享

　　坐享是我不得已創(chuàng)造的一個(gè)中文詞匯，只是為了把刻意練習(xí)從含有宗教意味的活動(dòng)中區(qū)分開(kāi)來(lái)。在各種話(huà)語(yǔ)體系里這種刻意練習(xí)有不同的名稱(chēng)：打坐、禪修、內(nèi)視、冥想……

　　這種刻意練習(xí)方式非常簡(jiǎn)單：

　　找個(gè)計(jì)時(shí)器，定時(shí)15分鐘(以后再慢慢加長(zhǎng))。

　　找一個(gè)舒服的姿勢(shì)(起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢(shì)”，但最好挺直脊背)。

　　閉眼(有人即便睜眼也能做的)。

　　緩慢均勻地呼吸(不一定要刻意控制)。

　　把你所有的注意力都放在呼吸上(別在乎自己走神了，發(fā)現(xiàn)自己走神就再回來(lái))

　　2. 興趣

　　雖然每個(gè)人的興趣不同，但每個(gè)人在做自己感興趣的事情時(shí)，很容易進(jìn)入全神貫注的狀態(tài)。全神貫注是另外一種可以訓(xùn)練元認(rèn)知能力的有效方法:通過(guò)進(jìn)入全神貫注狀態(tài)而使元認(rèn)知能力徹底放松。

　　3. 反思

　　所謂三省吾身，并不是圣人才應(yīng)該有的習(xí)慣，這幾乎是刻意訓(xùn)練元認(rèn)知能力的最高效手段。所以這應(yīng)該是每個(gè)人每天都要做的事。

　　每天花上十分鐘，反思一下自己的思路和思考結(jié)果，琢磨一下自己的想法有沒(méi)有邏輯謬誤?自己的想法從何而來(lái)?又緣何走了那么個(gè)思路?有沒(méi)有其他可能的思考結(jié)果?那些影響因素究竟有沒(méi)有根基，有沒(méi)有道理?

　　如何鍛煉大腦

　　每天玩填字游戲和智力游戲。簡(jiǎn)單的智力游戲(比如填字游戲)可幫助大腦進(jìn)行一些基本鍛煉。這些游戲可以輕易地融入日常生活中。你甚至可在網(wǎng)上找到一些免費(fèi)游戲。

　　盡量多閱讀。閱讀是一個(gè)很棒的大腦基本運(yùn)動(dòng)。你可以閱讀報(bào)紙、雜志或書(shū)本。惟需記住以下一點(diǎn)：文本越復(fù)雜，大腦得到的鍛煉越多。與任何運(yùn)動(dòng)一樣，從小方面做起，然后才慢慢增加閱讀量及內(nèi)容的復(fù)雜性。

　　與他人交談。與他人聊聊你或他們所知的事情。你們可談?wù)撜?、宗教或其它具挑?zhàn)性的題目(注意：是真正的討論，而非爭(zhēng)論)，這些都是很好的大腦基本運(yùn)動(dòng)。

　　寫(xiě)一些東西。寫(xiě)作需要大量思考!你可以創(chuàng)作虛構(gòu)的故事，寫(xiě)下發(fā)生在你身上的事情，或是以你了解并喜愛(ài)的主題為wikiHow寫(xiě)文章!

　　關(guān)掉電視。電視告訴你該想什么以及應(yīng)該怎么想，基本上使大腦形成“慣性”。這也是為什么看電視是如此地放松!如果你不想要讓大腦停滯不前，第一個(gè)要做的就是關(guān)掉電視。若你真想要看電視，那就在觀看電視節(jié)目時(shí)動(dòng)動(dòng)腦筋。選擇觀看教育性節(jié)目， 如果是觀看流行節(jié)目，請(qǐng)選擇劇情或主角互動(dòng)復(fù)雜的節(jié)目。在觀看時(shí)思考節(jié)目?jī)?nèi)容，并嘗試分析它們，或猜測(cè)之后將發(fā)生什么事。

　　“體腦合一”健身新法

　　大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯(lián)系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當(dāng)?shù)嘏浜线M(jìn)去，那你的健身將是充滿(mǎn)樂(lè)趣而事半功倍的。

　　來(lái)自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個(gè)出色的實(shí)踐者和指導(dǎo)者。他說(shuō)：“事實(shí)證明，你只要在身體訓(xùn)練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過(guò)極慢速的器械運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化這種意念的作用。久而久之，讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)就不會(huì)只是一個(gè)夢(mèng)。”

　　Method-1：意念入門(mén) 既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動(dòng)作、器械，神游物外有百害而無(wú)一利。如果你的訓(xùn)練方式正確，呼吸的節(jié)奏和身體的運(yùn)動(dòng)和諧而富有韻律，大腦的意念作用于肌肉的運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)進(jìn)入一種完全忘我的狀態(tài)。

　　Sarcev建議：在重物練習(xí)中，大腦和肌肉的聯(lián)系應(yīng)該像一部自由運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器，那種感覺(jué)是極其暢快的。

　　Method-2：超慢節(jié)奏 用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重下蹲，再用5秒鐘的時(shí)間完成一個(gè)負(fù)重上舉，無(wú)論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節(jié)奏”身體運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中，你的注意力要集中于肌肉運(yùn)動(dòng)而非器械的運(yùn)動(dòng)。

　　Sarcev建議：如果你能很快做到健身過(guò)程中的“體腦合一”，那么，運(yùn)用“超慢節(jié)奏”訓(xùn)練法1至3個(gè)月，建立大腦和肌肉的初步聯(lián)系是完全可能的。

　　Method-3：堅(jiān)持練習(xí) 如果你想讓你的肌肉隨意運(yùn)動(dòng)，那么鍛煉還要繼續(xù)進(jìn)行和深化，大約經(jīng)過(guò)一年時(shí)間的堅(jiān)持，你可以小有成就了。當(dāng)然，要維持這樣的良好狀態(tài)，日常的練習(xí)還是要繼續(xù)。

　　Sarcev建議：“不要以為是一件很簡(jiǎn)單的事情。我的許多學(xué)員在初學(xué)時(shí)都經(jīng)歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”