對(duì)大腦的鍛煉，并不需要很難的方法，有時(shí)候一些簡單的動(dòng)作就能起到鍛煉大腦的作用。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的動(dòng)作，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的動(dòng)作

　　鍛煉大腦小動(dòng)作1、微笑

　　即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個(gè)簡單的動(dòng)作，可以使壞心情煙消云散，可以強(qiáng)化大腦的神經(jīng)力量，對(duì)生活維持正面的展望。即使只是裝出來的微笑，別人也會(huì)回報(bào)以更大的開朗與和善。

　　微笑會(huì)刺激大腦回路，對(duì)大腦具有強(qiáng)大的作用力，使人在看到一張笑臉時(shí)會(huì)不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會(huì)激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。

　　有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，甚至開啟某些對(duì)抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時(shí)的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無法加以證實(shí)。

　　有一天，有個(gè)人找了一群實(shí)驗(yàn)對(duì)象，要求他們每天沒事就笑個(gè)15分鐘，過了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。

　　邏輯狗衷心推薦大家聽“愉快的”音樂，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長期或嚴(yán)重的疾病時(shí)，對(duì)大腦特別有幫助。

　　鍛煉大腦小動(dòng)作2、保持思維活躍

　　記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運(yùn)動(dòng)與游戲，都能夠顯著改善認(rèn)知功能，對(duì)年紀(jì)較長的人尤其如此。

　　玩這類游戲愈是認(rèn)真、頻繁，認(rèn)知功能也就變得愈強(qiáng)。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。

　　借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動(dòng)高爾夫球桿，都可以使人把動(dòng)作做得更準(zhǔn)確。在達(dá)成個(gè)人目標(biāo)上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。

　　每天盡量多花幾個(gè)小時(shí)從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動(dòng)，盡可能多解決一些復(fù)雜問題，并盡量快速，因?yàn)榭焖俚闹悄苓\(yùn)作有助于保持大腦健康。

　　閱讀書籍(小說或非小說均可)或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。

　　但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因?yàn)橛型瓿傻膲毫?，甚至可能妨礙記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。

　　但有一項(xiàng)心智活動(dòng)則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強(qiáng)，處理事情的技巧也愈差。會(huì)惡化成為注意力分散、依賴性強(qiáng)，而且兒童與青少年容易對(duì)這些游戲上癮。

　　鍛煉大腦小動(dòng)作3、有意識(shí)地放松

　　當(dāng)然不是打個(gè)盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個(gè)部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。

　　若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認(rèn)知更為敏銳，并能增強(qiáng)靈性的安適感。

　　重復(fù)、安適并且有意義的簡單動(dòng)作也可以讓人進(jìn)入深層的放松狀態(tài)。一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動(dòng)作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動(dòng)都有相同的放松效果。

　　放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國，壓力正是頭號(hào)殺手。

　　降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項(xiàng)背。

　　鍛煉大腦小動(dòng)作4、打哈欠

　　看完覺得很搞笑吧，但的確沒錯(cuò)，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。數(shù)十年來一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

　　但打哈欠絕不僅僅只有使人放松這一效果，它還能使人迅速進(jìn)入一種認(rèn)知覺醒的高昂狀態(tài)。

　　學(xué)生在課堂中打哈欠，原因不單單是老師講的課無趣，更是因?yàn)楣房梢在s走大腦的睡意，讓人得以把精神集中在重要觀念上。

　　作為一種警覺機(jī)制，打哈欠在懷孕后的20周內(nèi)就會(huì)頻繁出現(xiàn)，這有助于調(diào)整胎兒的晝夜生理節(jié)奏，因此更充分地證明了打哈欠關(guān)系到醒與睡的控制。

　　鍛煉孩子大腦的方法

　　大聲讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認(rèn)，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀文章時(shí)，建議在需要獲取信息時(shí)選擇默讀，在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

　　吃富含卵磷脂的食物

　　乙酰膽堿是大腦的“潤滑劑”，它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿，因此，多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物，將有助于提高記憶力。

　　關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練集中注意力去做一件事情。

　　學(xué)門外語

　　大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域，它直接影響人的決策能力，而學(xué)習(xí)外語可提高這塊區(qū)域能力。

　　用左手刷牙

　　大多數(shù)人都習(xí)慣用右手，右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的，因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情，那么對(duì)腦來說是一種新的刺激，而且利于開發(fā)右腦。

　　喝酸奶

　　益生菌不但對(duì)腸胃好，而且還有助于控制焦慮情緒，使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

　　多咀嚼

　　咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

　　吃早餐

　　腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會(huì)不足，無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

　　鍛煉大腦的電影

　　死亡幻覺(Donnie Darko)

　　這是一部，讓我很想睡覺的電影。但主要是我的主觀原因，而且再此提醒大家一下：一定要看片中的時(shí)間，要不然看到最后你絕對(duì)不知道這部電影到底想講什么。

　　致命ID

　　嗶——(劇透)類型的電影看多了，這當(dāng)之無愧是其中最好的，總之，看本片心情是相當(dāng)?shù)募m結(jié)：從肯定A是兇手到肯定B是兇手到肯定C是兇手到肯定D…最后不知道誰是兇手，最后的最后以為就是那樣了，最后的最后的最后又再一次深深的震驚了。

　　記憶碎片

　　《記憶碎片》注定不是一般的電影作品，電影故事其實(shí)不太復(fù)雜，但很難看懂，這是由于它采用兩條平行故事線，一條倒敘，以彩色呈現(xiàn)，另一條順敘，以黑白呈現(xiàn)，兩條線每隔幾分鐘穿插一次，直至片尾天衣無縫地與片頭銜接在一起(觀看者可注意何時(shí)銜接到了一起)。