要維持健康的大腦，得經(jīng)常鍛煉大腦，而鍛煉大腦有很多種方法。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的八種方法，一起來看看吧!

　　鍛煉大腦的八種方法

　　微笑

　　即使不愿意，微笑，反復(fù)地微笑，就這個簡單的動作，可以使壞心情煙消云散，可以強化大腦的神經(jīng)力量，對生活維持正面的展望。即使只是裝出來的微笑，別人也會回報以更大的開朗與和善。

　　微笑會刺激大腦回路，強化人際互動、同理心與愉悅度。事實上，微笑對大腦具有強大的作用力，使人在看到一張笑臉時會不由自主地覺得安心、安全。相反的，皺眉(或看到皺眉的臉)會激發(fā)憤怒、厭惡與嫌惡的感覺。

　　而大笑刺激的是不同的神經(jīng)通路。有證據(jù)顯示，大笑有助于降低壓力并加強免疫系統(tǒng)，甚至開啟某些對抗癌癥、糖尿病與艾滋病的基因。但其變化顯然是暫時的，在健康方面是否獲得明顯改善，研究無法加以證實。

　　培養(yǎng)愛笑的個性或許有益。有一天，有個人找了一群實驗對象，要求他們每天沒事就笑個15分鐘，過了8周，為他們掃描，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，和焦慮、愉快、虐待與平靜有關(guān)的神經(jīng)回路都受到了刺激。

　　我們衷心推薦大家聽“愉快的”音樂(沒錯，大腦會把聲音組織成為各種各樣的情緒)，可以激發(fā)微笑，改善心情，而且在應(yīng)付長期或嚴重的疾病時，對大腦特別有幫助。

　　保持智能的活躍

　　一個神經(jīng)元可以和數(shù)以千計的其他神經(jīng)元連接，靠的是樹突與軸突，而樹突與軸突如果不用就會廢掉。智能與認知的刺激可以強化整個額葉的神經(jīng)連接，又可以改善我們溝通、解決問題以及針對自己的行為做理性決策的能力。幾乎所有與年老有關(guān)的認知障礙都和額葉的運作有關(guān)，又由于這一部位所擁有的神經(jīng)元聯(lián)結(jié)多過任何腦葉，因此，鍛煉這一特殊部位的皮質(zhì)也就特別重要。此外，高度靈活的額葉也有利于飲食、運動，并能遏止從事有害健康活動的意念。

　　記憶與記憶術(shù)的鍛煉、講求策略的游戲，如象棋和撲克，以及其他各種視覺的或空間的運動與游戲，都能夠顯著改善認知功能，對年紀較長的人尤其如此。玩這類游戲愈是認真、頻繁，認知功能也就變得愈強。更重要的是，智能的刺激，幾乎不分形式，都可以降低憤怒與恐懼的回應(yīng)傾向。借由想象甚至可以改善身體的協(xié)調(diào)性，即使是在心里踩著舞步起舞或揮動高爾夫球桿，都可以使人把動作做得更準確。在達成個人目標上，也是如此。愈是經(jīng)常想象自己想要的事，完成心愿的可能性就愈大。

　　每天盡量多花幾個小時從事自己能夠想象的智能挑戰(zhàn)活動，盡可能多解決一些復(fù)雜問題，并盡量快速，因為快速的智能運作有助于保持大腦健康。閱讀書籍(小說或非小說均可)或聽有聲讀物、看教育或科學(xué)電視頻道、上一堂課或聽一場講演、參觀博物館、下一盤棋和寫寫日記等，都大有益處。但做數(shù)學(xué)題目或玩填字游戲則未必有幫助，因為有完成的壓力，甚至可能妨礙記憶功能。因此，盡量讓自己的智能追求成為享受。另有研究顯示，若要神經(jīng)元與樹突保持良好連接，就得多做各種精細而具有挑戰(zhàn)性的認知活動。

　　但有一項心智活動則是要大家提防的，那就是電視游戲。玩得愈多，攻擊性愈強，處理事情的技巧也愈差。額葉的功能衰退，會惡化成為注意力分散、依賴性強，而且兒童與青少年容易對這些游戲上癮。暴力電視游戲明顯會激化攻擊行為，還有一種說法是，非暴力電視游戲也會造成永久性的神經(jīng)與行為傷害，即使沒有確切證據(jù)可以證明。

　　有意識地放松

　　我講的當(dāng)然不是打個盹，或是窩在沙發(fā)中看電視，而是用心察看自己身體的每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。若再加上美妙的音樂，就可以更快放松。值得一提的是，經(jīng)證明平和的音樂能夠使認知更為敏銳，并能增強靈性的安適感。

　　重復(fù)、安適并且有意義的簡單動作也可以讓人進入深層的放松狀態(tài)。我在最近的一項研究中發(fā)現(xiàn)，數(shù)念珠的動作可以減少緊張、壓力與焦慮，甚至連編織這樣的活動都有相同的放松效果。

　　放松絕不只是消除身體的緊張而已。放松可以阻斷大腦釋放壓力刺激產(chǎn)生的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，而在美國，壓力正是頭號殺手。降低壓力可以減少心臟病、高血壓的風(fēng)險并緩解疼痛。專注于呼吸也可以清除壓力，但相較于放松，再多的深呼吸，效果也難望其項背。

　　打哈欠

　　有沒有搞錯?笑吧，如果想笑的話(雖然效果比不上微笑)，但以我的專業(yè)意見而言，打哈欠才是神經(jīng)科學(xué)中保守得最好的秘密。甚至在其他大學(xué)研究靜觀、放松與減壓的同行們，也都忽略了這一強化神經(jīng)的利器。然而，打哈欠數(shù)十年來一直應(yīng)用在聲音治療上，堪稱減輕演出焦慮與喉嚨緊張的有效方法。

　　最近幾項大腦掃描研究發(fā)現(xiàn)，打哈欠可以在大腦某些部位引發(fā)獨特的神經(jīng)活動，與社群意識、同理心的產(chǎn)生有著直接關(guān)系。其中的一個部位就是楔前葉，是一個隱藏在頂葉褶皺中的微小結(jié)構(gòu)體。倫敦神經(jīng)研究院的研究人員指出，在知覺、反省與記憶提取方面，楔前葉顯然扮演一個核心角色。瑜伽呼吸也會刺激楔前葉，這正好說明了：盡管靜觀的形式不同，但都有助于自我覺察的提升。楔前葉也是最不容易受老化相關(guān)疾病與注意力缺乏問題影響的部位，因此，刻意打哈欠能強化大腦這個重要部位是有可能的。

　　基于這些理由，我們認為，打哈欠應(yīng)該可以跟減壓訓(xùn)練、認知與記憶增強課程、心理治療及觀想式的靈修整合。此外，由于楔前葉又和大腦中的鏡像神經(jīng)元系統(tǒng)(這個系統(tǒng)使我們得以和別人的感受與行為產(chǎn)生共鳴)有所連接，換句話說，打哈欠或許還有助于我們強化社群意識、慈悲心以及與別人有效溝通的能力。

　　靜觀

　　一個人如果停留在觀想狀態(tài)20分鐘至1個小時，所體驗的東西就會更加真實，對神經(jīng)系統(tǒng)的影響足以強化身心健康。整個身體不僅釋放抗壓激素與神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，也釋放增強歡喜與降低沮喪的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，如多巴胺與谷氨酸。即使是10至15分鐘的靜觀，對認知、放松與心理健康也都具有顯著的正面影響，研究顯示，還可以降低煙癮與酒癮。

　　明確證據(jù)顯示，考試前靜坐觀想可以顯著改善成績?？纤髮W(xué)的研究人員教導(dǎo)學(xué)生在考前做一項40分鐘的放松與專注技巧，結(jié)果考試成績優(yōu)于做運動或小睡的學(xué)生。

　　想象、引導(dǎo)想象與自我催眠，都是靜觀的變體，在維持大腦健康上有異曲同工之效。

　　有氧運動

　　充分的運動強化大腦的每個部位及其所連接的身體器官。一個人如果正當(dāng)十八九歲，運動就可以延年益壽。要運動多少呢?一般來說，愈激烈愈好。舉例來說，跑步比走路好，走路比伸展好，但重要的是必須找出讓自己感覺最舒服的“正確”運動量。能做什么樣的運動要根據(jù)個人的健康條件，因此，要制訂一個計劃，雖然麻煩，但很重要。

　　運動甚至也可以看做是靜觀，因為運動使人充分專注并用心協(xié)調(diào)身體的動作與呼吸。研究顯示，運動帶來放松與靈性上的安適。

　　有力的伸展，如瑜伽，對身體與大腦同樣有益。和其他形式的靜觀一樣，瑜伽也能增強認知，在最近對813項靜觀研究所做的分析中，研究人員指出，瑜伽的好處和運動相似，可以降低心血管疾病的風(fēng)險，有助于糖尿病癥狀的控制，減輕更年期癥狀，消除慢性背痛，避免偏頭痛的發(fā)作。

　　在2007年所做的一項研究中，波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，在做完一套60分鐘的瑜伽之后，神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)γ-氨基丁酸增加。憂郁癥與焦慮癥患者的γ-氨基丁酸分泌普遍偏低，瑜伽其實是改善心理狀態(tài)的良方，據(jù)發(fā)現(xiàn)甚至可以減輕精神分裂癥的癥狀。研究也顯示，幾個星期的瑜伽訓(xùn)練就可強化兒童與成人多方面的認知技能。

　　所有形式的運動都可以強化神經(jīng)的性能，重建因大腦病變或中風(fēng)而受損傷的回路。運動改善認知與學(xué)業(yè)表現(xiàn)，修復(fù)神經(jīng)所受的損傷并保護神經(jīng)免受壓力的傷害，強化大腦重塑能力，增強免疫系統(tǒng)，減少焦慮，用在臨床憂郁癥的治療上，其效果不亞于抗憂郁劑。事實上，對年紀較大的病人來說，運動的效果相當(dāng)于12個療程的精神動力取向心理治療，可以減少因老化所造成的大腦組織損耗，免于阿茲海默癥，并減少慢性疾病的患病風(fēng)險。

　　只要每兩天做一次心肺鍛煉，一次40分鐘，就足夠維持大腦的健康，而綜合的策略永遠都比較有效，因此何不將上述方法結(jié)合成一種有益于心血管健康的靜觀練習(xí)呢?以瑜伽伸展與打哈欠熱身，然后穿上跑鞋，面帶微笑。此外，在強化肌肉、骨骼、心臟與大腦時，可以觀想以展開內(nèi)心的平靜，同時追求一個自己想要在人生中完成的目標。

　　對話

　　語言的演化與人類大腦的演化交互作用，正因如此，才使我們在身心技巧上得以勝過其他哺乳類與靈長類動物。此外，如果我們不鍛煉自己的語言技巧，一部分大腦也就無法和其他神經(jīng)結(jié)構(gòu)建立有效的聯(lián)結(jié)。說到對話，就少不了社會互動，社會性的聯(lián)系愈頻繁，認知能力就愈不容易衰退。事實上，任何形式的孤立都會損及大腦的重要機制，導(dǎo)致攻擊性、沮喪及各種神經(jīng)或精神方面的障礙。人與人之間沒有對話，便不可能有合作;沒有合作，人類的行為便急速惡化成為沖突。交談可以解決也可以制造阻礙，為達到并維持世界和平，對話其實是比較文明的解決之道。

　　但千萬別只是聊天氣或言不及義。這一類的對話跟獨白沒兩樣，不太用得上大腦。不妨聊聊人類和諧與世界和平等抽象理念，要求談話者思考演化宇宙起源之類的問題，談23世紀會是什么模樣，只不過千萬別陷入意氣用事的對話中，惡言相向是非常不利于大腦的

　　信心

　　在身、心、靈的健康上，不論我們選擇什么，都永遠無法確知自己內(nèi)心深處的信念是否絕對正確。對于世界，我們所積累的經(jīng)驗和發(fā)展出的認識，總還是有某種程度的不確定。

　　盡管如此，我們必須相信自己的信念，因為這關(guān)系到信心的問題。但太多事情我們無法百分之百確定，甚至只要一想到這一點就不免憂心。舉例來說，即使碰到像顏色這樣分明的事物，我們都不能相信自己的眼睛。為什么呢?因為這世界上并不真的存在顏色。光波倒是存在的，但我們完全看不見。而我們之所以知道光波的存在，是通過儀器與支撐實驗的數(shù)學(xué)公式。因此，顏色是想象力的產(chǎn)物，是我們對世界的知覺。

　　有的人并不相信這些，他們做決定或思考問題時有不同的標準，但碰到一無所知的人生面向時，免不了要依賴直覺與信念。任何人都不可能確信自己做的決定是“正確的”，特別是在處理抽象概念諸如正義、公平或道德理想時。如果我們對自己的決定沒有信心，就會溺陷于懷疑之中。而說到懷疑，至少和大腦扯上關(guān)系時，那可是不利于生存的狀態(tài)。

　　提升腦力的方法

　　1、提升你的腦細胞數(shù)量

　　研究顯示，有充足體力活動的人們能獲得更好的大腦。薩克生物研究學(xué)院(LaJolla,Calif)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)無論何時檢測在活動輪上奔跑的成年老鼠都會發(fā)現(xiàn)它們海馬區(qū)(大腦的一個區(qū)域，涉及學(xué)習(xí)和記憶)的細胞比那些只是坐著不動、整天在網(wǎng)絡(luò)聊天室談?wù)撝腑h(huán)王的那些老鼠新增了一倍。研究人員不確定為什么更多活躍的嚙齒類動物的大腦反映了這種情況，但有可能是運動的自愿性使運動者的緊張情緒更低，因而對運動者而言更為有益。這可能意味著從運動中找尋樂趣、而不是僅僅強迫自己去做它可能使你變得更聰明-也更快樂。

　　2、鍛煉你的思維

　　不僅體力活動能使那些腦細胞跳動起來。就像那些head-pumpedcabbies和彈鋼琴的，你可以通過使大腦的不同區(qū)域工作來增大它們。杜克大學(xué)的神經(jīng)生物學(xué)教授LawrenceC.Katz(博士，KeepYourBrainAlive的同作者)說，尋找簡單方法來使用大腦的可能遲鈍的方面可能有助于維護神經(jīng)細胞和突起(細胞的分支，用以接受和處理信息)。就像新的舉重運動增大未充分利用的肌肉，Katz說用新奇的方法來思考和審視這個世界可以提高大腦怠惰區(qū)域的功能。

　　體驗新的味覺和嗅覺;嘗試用你非慣用的手做事情;找新路徑開車去公司;去陌生的地方旅行;創(chuàng)造藝術(shù);閱讀杜斯妥也夫斯基的小說;為TedKennedy和RushLimbaugh寫一篇兄弟喜劇(buddycomedy)-基本上，就是強迫自己做那些常規(guī)思維之外的事情。

　　3、問為什么

　　我們的大腦對好奇總是精力充沛的。隨著我們長大“成熟”，許多人遏止或拒絕我們好奇的天性。讓自己變得好奇!好奇于事情為什么會發(fā)生，問那些知道的人。鍛煉我們好奇心的最佳途徑是問一句“為什么?”。養(yǎng)成一天至少問10遍“為什么”的新習(xí)慣。你的大腦將會更快樂，并且你將會吃驚于你的生活和工作會有多少機遇和解決方案。

　　有關(guān)大腦的怪結(jié)論

　　科學(xué)家最近通過研究發(fā)現(xiàn)，音樂不僅能促進大腦的思維能力，還能提高人的智商并維大腦神經(jīng)功能。研究人員解

　　釋說，聽音樂可以改善大腦的生長，大腦中負責(zé)信息處理和反應(yīng)的區(qū)域都會變得更發(fā)達，因而音樂對大腦具有永久性的促進作用。伸展運動能促記憶早些時候，科學(xué)家曾發(fā)現(xiàn)做伸展運動可以緩解抑郁癥等心理疾病。以這一成果為基礎(chǔ)，醫(yī)學(xué)家得到了進一步的發(fā)現(xiàn)——做伸展運動還能促進記憶力。伸展運動促進記憶的原因有2點：

　　第一是因為伸展運動能幫助大腦分解和釋放一種會破壞大腦“記憶中心”的物質(zhì)——“皮質(zhì)醇”;

　　第二是因為作伸展運動能減緩大腦前額區(qū)域的新陳代謝，這就意味著大腦的工作效率得以提高

　　睡大床讓男人更聰明。奧地利維也納大學(xué)的心理學(xué)家說，睡眠環(huán)境越狹窄，男性的大腦中一種被稱為“壓抑素”的荷爾蒙分泌越多，而女性受此影響則很小?？茖W(xué)家分析說，由于進化和社會地位的緣故，男性對睡眠環(huán)境和同床者的要求比女性更挑剔，他們的大腦思維能力也更容易因此受到影響。對于男性而言，睡大床或者避免與他人擠在一張床上睡覺，更有益于抑制和排解“壓抑素”的分泌。

　　大腦不可多“休息”美國加州大學(xué)的生物學(xué)家在大腦功能研究中發(fā)現(xiàn)，雖然從事腦力勞動的人在工作時會消耗大量腦細胞，但是從腦細胞的總體衰亡數(shù)量來看，他們與從事單純體力勞動者并沒有太大的差別。這是因為大腦中新生的腦細胞如果不能很快得到使用，它們就會迅速衰亡，也就是說“靜止”的腦細胞，其壽命大大短于用于思維活動的腦細胞?？茖W(xué)家指出，大腦的“休息”應(yīng)該借助足夠的睡眠和營養(yǎng)補充來完成，用“避免動腦”的方法來“健腦”是不可取的。