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鍛煉大腦的26種方法

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鍛煉大腦的26種方法

  大腦具有驚人的可塑性和相似性,這樣大腦的鍛煉有了很多的方法。今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹隋憻挻竽X的26種方法,一起來看看吧!

  鍛煉大腦的26種方法

  1、閉眼吃飯

  為了有意識(shí)地用腦,你可以阻斷一些信息,比如視覺信息。閉上眼睛,靠其他感官去尋找食物,再送到嘴里,這樣可以刺激觸覺、味覺和嗅覺,從而增強(qiáng)大腦中相關(guān)區(qū)域的功能。

  2、吃富含卵磷脂的食物

  乙酰膽堿是大腦的“潤(rùn)滑劑”,它能使腦部更加活躍。而卵磷脂能轉(zhuǎn)化成乙酰膽堿,因此,多吃花生、大豆、毛豆等富含卵磷脂的食物,將有助于提高記憶力。

  3、用手指分辨硬幣

  隨時(shí)在口袋里放幾枚不同面值的硬幣,沒事時(shí)拿手指的指尖去嘗試著分辨,這樣可以刺激大腦皮層,從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

  4、關(guān)掉聲音看電視

  阻斷聲音,僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層,并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

  5、活動(dòng)手指

  大腦所感受到的刺激很多是通過手指來傳遞的,比如彈鋼琴、敲鍵盤。

  當(dāng)達(dá)到“盲打”的水平后,手指對(duì)大腦的刺激便會(huì)逐漸減少,因此需要主動(dòng)去練習(xí)一些新動(dòng)作,比如通過帶觸控屏幕的電子設(shè)備去玩“切水果”等游戲。

  6、大聲讀

  朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺,并加以確認(rèn),它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多,因此記憶也更加深刻。閱讀文字時(shí),建議需要獲取信息時(shí)選擇默讀,在分析或記憶信息時(shí)選擇朗讀。

  7、學(xué)門外語(yǔ)

  大腦里有一塊被稱為前額皮質(zhì)的區(qū)域,它直接影響你的決策能力,而學(xué)習(xí)外語(yǔ)可提高這塊區(qū)域能力。

  8、點(diǎn)沒吃過的菜

  做習(xí)慣的事情會(huì)讓你感覺輕松,比如去常去的餐廳吃飯,點(diǎn)以前常吃的菜,這是因?yàn)樵谀X中已經(jīng)形成了程序記憶,不會(huì)再對(duì)腦部形成刺激了。

  所以有意識(shí)地做一些不常做的事就顯得非常重要—新的嘗試對(duì)大腦來說是一種很棒的刺激。

  9、帶孩子嘗試?yán)@路走

  有空的時(shí)候可以嘗試一下繞路而行,即使迷路也沒關(guān)系。

  為了找到正確的路徑,你們會(huì)開動(dòng)腦筋,而這種滿負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)對(duì)鍛煉大腦十分有益。

  10、與孩子一起用左手刷牙

  大多數(shù)人都習(xí)慣用右手,右手運(yùn)動(dòng)是靠左腦支配的,因此人們平時(shí)對(duì)左腦使用得比較多。如果有意識(shí)地讓左手做一些事情,那么對(duì)腦來說是一種新的刺激,而且利于開發(fā)你們的右腦。

  11、喝酸奶

  益生菌不但對(duì)腸胃好,而且還有助于控制焦慮情緒,使大腦在情感和記憶處理上都表現(xiàn)出更強(qiáng)的能力。

  12、轉(zhuǎn)移注意力

  站起身走走、爬爬樓梯、做做深呼吸或伸展運(yùn)動(dòng)。或許你已經(jīng)意識(shí)到,在做這些放松的身體活動(dòng)時(shí)你的大腦仍然會(huì)繼續(xù)處理上一個(gè)任務(wù),有時(shí)甚至還能產(chǎn)生新的想法。

  13、帶孩子去陌生的地方

  通過體驗(yàn)未知世界,能讓大腦空間更加廣闊。去沒去過的地方,見沒見過的東西,可以使大腦保持新鮮的狀態(tài)。

  14、教孩子換個(gè)角度看問題

  有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的,你需要嘗試從各個(gè)角度去觀察和思考問題,這樣大腦也會(huì)越來越靈活。把這個(gè)好方法教給孩子吧。

  15、吃早餐

  腦重量?jī)H占人體總重量的2%,但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%,而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時(shí)期,不吃早餐就去上學(xué)或工作,大腦能量會(huì)不足,無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明,早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

  16、多咀嚼

  咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

  17、督促孩子快步走

  運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞在腦的前額葉,運(yùn)動(dòng)命令就是從這里下達(dá)的。每天進(jìn)行20分鐘的快走可以改善腦部血流量、刺激腦產(chǎn)生有益的活性物質(zhì)。

  研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以降低患癡呆癥的幾率。

  18、培養(yǎng)管理時(shí)間能力

  科學(xué)家在上世紀(jì)80年代末發(fā)明了一種時(shí)間管理方式:用簡(jiǎn)單的廚房定時(shí)器給工作設(shè)定25分鐘的時(shí)限,時(shí)間一到就休息幾分鐘,這會(huì)讓你的頭腦更為敏捷

  19、給孩子制造快樂

  孩子之所以能感受到喜悅和愉快,是因?yàn)槟X內(nèi)分泌了一種名叫多巴胺的物質(zhì),這種物質(zhì)還能增進(jìn)神經(jīng)腦細(xì)胞的發(fā)育、擴(kuò)展神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。當(dāng)孩子一想起這些令人愉快的目標(biāo),Ta的大腦就會(huì)分泌多巴胺,也能更高效地完成工作。

  20、判斷寶貝是右腦型還是左腦型

  右腦適合對(duì)圖像、空間、音樂等信息進(jìn)行處理,直覺和綜合判斷力強(qiáng),同時(shí)具備信息合成、整體認(rèn)知等能力。

  右腦發(fā)達(dá)的人通常擅長(zhǎng)美術(shù)、音樂,但對(duì)數(shù) 學(xué)感到頭疼。而左腦則適合進(jìn)行語(yǔ)言、計(jì)算的處理,行動(dòng)方式是分析式和理論式的,一般左腦發(fā)達(dá)的人數(shù)學(xué)優(yōu)秀,善于有邏輯地思考問題。

  能否高效用腦就得首判斷寶貝是哪種腦型,因此只有做Ta喜歡的事情,大腦才會(huì)更興奮。

  21、多睡覺

  你沒看錯(cuò)。睡覺可以更聰明。人在入睡后大腦依然在繼續(xù)處理各類記憶,而當(dāng)Ta醒來后,你會(huì)發(fā)現(xiàn)Ta的記憶力更好了。

  22、吃姜黃(適大齡兒童)

  姜黃是一種調(diào)料,也是咖喱中常見的香料,其內(nèi)含的姜黃色素有助于預(yù)防癡呆癥。

  23、和孩子一起定期運(yùn)動(dòng)

  跆拳道、跳舞等運(yùn)動(dòng)可以提高大腦協(xié)調(diào)能力。

  哪怕宅在家里,你可以和孩子拿著體感控制器,在電視屏幕前手舞足蹈鍛煉大腦。

  24、讓腦子歇會(huì)

  不斷玩平板電腦游戲會(huì)分散注意力,降低生活效率。如果可以的話,嘗試在特定的時(shí)間將手機(jī)關(guān)掉,專心和寶貝做一件事。

  25、皺眉

  別小看皺眉這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作,它會(huì)讓寶貝的思維變得更具批判性和分析性。

  26、帶寶貝觀看新知視頻

  用思想的力量來改變頭腦,比如觀看前沿科技、政治和藝術(shù)有關(guān)的視頻,你會(huì)發(fā)現(xiàn)寶貝突然變得更善于思考了。

  大腦的保健方法

  大腦是全身耗氧量最大的器官,占人體總耗氧量的四分之一,因此氧氣充足有助于提高大腦的工作效率,保持高度的注意力。用腦時(shí),需特別注重學(xué)習(xí)、工作環(huán)境的空氣質(zhì)量。

  大腦百分之八十以上由水組成,大腦所獲取的所有信息都是通過細(xì)胞以電流形式進(jìn)行傳送,而水是電流傳送的主要媒介。

  所以,在讀書或做功課前,先飲一至兩杯清水,有助于大腦運(yùn)作。

  聽聽舒緩的音樂,對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞代謝十分有利;

  與朋友或者陌生人聊天也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育和鍛煉大腦的功能;

  多讀書多看報(bào),不是用書來消遣時(shí)間,而是讓你的大腦愈加豐富起來;

  觀察周圍的事物,并注意及時(shí)往大腦中儲(chǔ)存信息,然后加以記憶,活躍思維.

  不用腦情況

  有人認(rèn)為,凡遇有如下情況出現(xiàn)則就不可繼續(xù)用腦:

  (1)頭昏眼花,聽力下降,耳殼發(fā)熱;

  (2)四肢乏力,打呵欠,嗜睡或瞌睡;

  (3)注意力不集中,記憶力下降;

  (4)思維不敏捷,反應(yīng)遲鈍;

  (5)食欲下降,出現(xiàn)惡心、嘔吐現(xiàn)象;

  (6)出現(xiàn)性格改變,如煩躁、郁悶不語(yǔ)、憂郁等現(xiàn)象;

  (7)看書時(shí),看了一大段,卻不明白其中的意思;

  (8)寫文章時(shí),掉字、重復(fù)率增多。

  這些都是用腦過度的信號(hào),遇有以上情況,人們可以閉目養(yǎng)神或眺望遠(yuǎn)景,也可以做深呼吸數(shù)十次或到戶外散步休息片刻。

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