吃什么可以緩解大腦疲勞
吃什么可以緩解大腦疲勞
工作、學(xué)習(xí)壓力大,大腦容易疲勞。除了休息之外,有許多食物也可以緩解大腦疲勞,那么吃什么可以緩解大腦疲勞呢?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)了可以緩解大腦疲勞的食物,一起來(lái)看看吧!
可以緩解大腦疲勞的食物
首選食物是魚(yú)。因?yàn)轸~(yú)頭中含有豐富的卵磷脂,它能增加人的記憶力、延緩衰老等;
核桃,它含有不飽和脂肪酸,長(zhǎng)期食用,有消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶等功能;
雞蛋,它含有豐富的蛋白質(zhì)和卵磷脂等,對(duì)神經(jīng)發(fā)育起到非常重要的作用,增強(qiáng)記憶力等;
牛奶,它含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣、鉀、磷、維生素D等,都是大腦所需的營(yíng)養(yǎng);
葵花子,它含有豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素及維生素E,都起到一定的補(bǔ)腦作用;
南瓜,它含有的維生素A含量勝過(guò)綠色蔬菜,有減少神經(jīng)衰弱、提高記憶力、清心醒腦等功能;
海帶,它含有豐富的亞油酸、卵磷脂等,有健腦等功能。
青少年吃什么可以緩解腦疲勞
1、堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的,多食堿性食品能中和酸性環(huán)境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲勞。
2、含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸頻率和深度,促進(jìn)腎上腺分泌,興奮神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)抗疲能力。
3、高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚(yú)類等)。熱量消耗過(guò)大,使人疲勞,及時(shí)補(bǔ)充熱量,可消除疲勞。
4、富含維生素的食品:鮮棗,柑橘、番茄、土豆、動(dòng)物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等。
緩解大腦疲勞的方法
睡足睡好:睡得好的,其大腦休息充分,營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充較好,不易于疲勞,對(duì)提高智力水平大有幫助。
多吃果蔬:維生素在腦發(fā)育及維持大腦功能中的功效是獨(dú)到的,其中維生素 C尤為突出。醫(yī)學(xué)專家們報(bào)告,血中維生素 C量較高者,其平均智商比維生素 C水平低者高10分左右。
防止肥胖:體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)20%以上,容易損害智力。原因在于剩余脂肪進(jìn)入腦內(nèi),擠壓腦的溝回,阻礙神經(jīng)纖維增生與溝回形成,從而影響智力水平。故應(yīng)重視飲食平衡,堅(jiān)持體育鍛煉,保持體重適中,可增大腦智力。
吃好早餐:早餐對(duì)大腦的作用大于其他兩餐,被專家譽(yù)為“補(bǔ)腦的靈丹”。忽略早餐,造成饑餓與能量不足有害健康,有礙智力。
避免噪聲:寧?kù)o益智,噪聲損腦,這是醫(yī)學(xué)研究得出的結(jié)論。實(shí)驗(yàn)表明,高強(qiáng)度噪聲可在數(shù)小時(shí)內(nèi)使小雞的腦細(xì)胞受損,持續(xù)接觸噪聲48小時(shí),與耳朵連接的腦細(xì)胞開(kāi)始萎縮甚至死亡。噪聲不論對(duì)成人還是孩子,均影響智力。
常食魚(yú)蝦:據(jù)研究,魚(yú)蝦中有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鐵等微量元素也有“腦黃金”之稱的 D HA。
多聽(tīng)音樂(lè):音樂(lè)有健腦作用,通過(guò)開(kāi)發(fā)大腦潛能,高速左右腦的功能并使之趨于平衡而收到益智效果。貝多芬的名言“音樂(lè)能使人的精神爆出火花”,即是音樂(lè)與智力關(guān)系的高度概括。
限吃糖食:過(guò)多食糖會(huì)使體內(nèi)環(huán)境呈酸性,導(dǎo)致腦功能下降,出現(xiàn)精神不振、反應(yīng)遲鈍、神經(jīng)衰弱。